6 здравствени придобивки базирани на наука на маслото од крил

Содржина

• 1. Одличен извор на здрави масти
• 2. Може да помогне во борбата против воспалението
• 3. Може да го намали артритисот и болката во зглобовите
• 4. Може да ги подобрам липидите во крвта и здравјето на срцето
• 5. Може да помогне во управувањето со симптомите на ПМС
• 6. Лесно е да го додадете во вашата рутина
• Во крајна линија
• Здравствени придобивки од масло за крил

Крил маслото е додаток кој забрзано добива популарност како алтернатива на рибиното масло.

Направен е од крил, вид мал рак што го консумираат китови, пингвини и други морски суштества.

Како и рибиното масло, тоа е извор на докозахексаеноична киселина (DHA) и еикосапентаеноична киселина (ЕПА), видови на омега-3 масти кои се наоѓаат само во морски извори. Тие имаат важни функции во телото и се поврзани со различни здравствени придобивки (,,, 4).

Затоа, добра идеја е да земете додаток кој содржи EPA и DHA ако не ги консумирате препорачаните осум унци морска храна неделно ().

Крил маслото понекогаш се продава како супериорно во однос на рибиното масло, иако се потребни повеќе истражувања за тоа. Без оглед, тоа може да има некои важни здравствени придобивки.

Еве шест здравствени придобивки базирани на наука на маслото од крил.

1. Одличен извор на здрави масти

И крил масло и рибино масло содржат омега-3 масти EPA и DHA.

Сепак, некои докази сугерираат дека мастите пронајдени во масло од крил може да бидат полесни за употреба од телото отколку оние од рибино масло, бидејќи повеќето омега-3 масти во рибино масло се чуваат во форма на триглицериди ().

Од друга страна, голем дел од омега-3 маснотиите во масло од крил може да се најдат во форма на молекули наречени фосфолипиди, кои може полесно да се апсорбираат во крвотокот ().

Неколку студии открија дека маслото од крил е поефикасно од рибиното масло при подигање на нивоата на омега-3 и претпоставува дека можеби нивните различни форми на омега-3 масти (,).

Друга студија внимателно одговараше на количините на EPA и DHA во масло од крил и рибино масло, и откри дека маслата се подеднакво ефикасни во зголемувањето на нивото на омега-3 во крвта ().

Потребно е повеќе истражување за да се утврди дали маслото од крил е всушност поефективен, биорасположив извор на омега-3 масти отколку рибиното масло.

Маслото од крил е одличен извор на здрави масти. Омега-3 мастите во масло од крил можеби се полесно да се апсорбираат од оние во рибино масло, но потребни се повеќе студии за да се каже со сигурност.

2. Може да помогне во борбата против воспалението

Се покажа дека омега-3 масните киселини како оние што се наоѓаат во масло од крил имаат важни антиинфламаторни функции во телото ().

Всушност, маслото од крил може да биде уште поефикасно во борбата против воспалението од другите морски извори на омега-3 бидејќи се чини дека телото е полесно да го користи.

Уште повеќе, масло од крил содржи розово-портокалов пигмент наречен астаксантин, кој има антиинфламаторно и антиоксидативно дејство ().

Неколку студии започнаа да ги истражуваат специфичните ефекти на маслото од крил врз воспалението.

Една студија со епрувета покажа дека го намалува производството на молекули кои предизвикуваат воспаление кога штетните бактерии се воведуваат во цревните клетки на човекот ().

Една студија спроведена на 25 лица со малку зголемено ниво на маснотии во крвта, откри дека земањето на додатоци од 1.000-мг масло од крил дневно го подобрува маркерот на воспаление дури и поефикасно од 2.000-мг дневно додаток на прочистен омега-3 ().

Покрај тоа, студија спроведена на 90 лица со хронично воспаление покажа дека земањето 300 мг масло од крил дневно е доволно за да се намали маркерот на воспаление до 30% по еден месец ().

Иако има само неколку студии кои испитуваат масло за крил и воспаление, тие покажаа потенцијално корисни резултати.

Маслото од крил содржи масни омега-3 кои се борат против воспаленија и антиоксиданс наречен астаксантин. Само неколку студии специфично ги испитале ефектите на маслото од крил врз воспалението, но сите тие откриле корисни ефекти.

3. Може да го намали артритисот и болката во зглобовите

Бидејќи масло од крил се чини дека помага да се намали воспалението, тоа исто така може да ги подобри симптомите на артритис и болката во зглобовите, кои честопати произлегуваат од воспаление.

Всушност, една студија открила дека маслото од крил значително го намалува маркерот на воспаление, исто така, открило дека маслото од крил ја намалува вкочанетоста, оштетувањето на функциите и болката кај пациенти со ревматоиден или остеоартритис ().

Второ, мало, но добро осмислено истражување на 50 возрасни лица со лесна болка во коленото откри дека земањето масло од крил 30 дена значително ја намалува болката на учесниците додека спијат и стојат. Исто така го зголеми нивниот опсег на движење ().

Дополнително, истражувачите ги проучувале ефектите на маслото од крил кај глувци со артритис. Кога глувците земале масло од крил, тие имале подобрени резултати на артритис, помалку оток и помалку воспалителни клетки во зглобовите ().

Додека се потребни повеќе студии за поддршка на овие резултати, се чини дека маслото од крил има добар потенцијал како дополнителен третман за артритис и болка во зглобовите.

Неколку студии врз животни и луѓе откриле дека земањето додатоци на масло од крил помага во подобрување на болката во зглобовите и симптомите на артритис, иако се потребни повеќе студии.

4. Може да ги подобрам липидите во крвта и здравјето на срцето

Омега-3 мастите, а особено DHA и EPA, се сметаат за здрави за срцето ().

Истражувањата покажаа дека рибиното масло може да го подобри нивото на липиди во крвта, а се чини дека и маслото од крил е ефикасно. Студиите покажаа дека тоа може да биде особено ефективно при намалување на нивото на триглицериди и други маснотии во крвта (,,,,).

Една студија ги спореди ефектите на масло од крил и прочистен омега-3 врз нивото на холестерол и триглицерид.

Само крилското масло го зголеми „добриот“ холестерол со висока густина на липопротеин (ХДЛ). Исто така беше поефикасно при намалување на маркерот на воспаление, иако дозата беше многу помала. Од друга страна, чистите омега-3 беа поефикасни во намалувањето на триглицеридите ().

Неодамнешниот преглед на седум студии заклучи дека масло од крил е ефикасно во намалување на „лошиот“ ЛДЛ холестерол и триглицериди, а може да го зголеми и „добриот“ ХДЛ холестерол ().

Друга студија го спореди масло од крил со маслиново масло и откри дека маслото од крил значително ги подобрува резултатите на инсулинска резистенција, како и функцијата на обвивката на крвните садови ().

Потребни се повеќе долгорочни студии за да се истражи како маслото од крил влијае на ризикот од срцеви заболувања. Но, врз основа на досегашните докази, се чини ефикасно во подобрувањето на одредени познати фактори на ризик.

Истражувањата откриле дека маслото од крил, како и другите извори на омега-3 масти, може да биде ефикасно во подобрувањето на нивото на липиди во крвта и другите фактори на ризик за срцеви заболувања.

5. Може да помогне во управувањето со симптомите на ПМС

Општо земено, консумирањето на омега-3 масти може да помогне во намалување на болката и воспалението (19).

Неколку студии откриле дека земањето додатоци на омега-3 или рибино масло може да помогне во намалување на болката во периодот и симптомите на предменструален синдром (ПМС), во некои случаи доволно за да се намали употребата на лекови против болки (,,,,,).

Се чини дека маслото од крил, кое ги содржи истите видови на омега-3 масти, може да биде исто толку ефикасно.

Една студија ги спореди ефектите на масло од крил и рибино масло кај жени со дијагностициран ПМС ().

Студијата открива дека иако двата додатоци резултирале во статистички значајни подобрувања на симптомите, жените кои земале масло од крил земале значително помалку лекови за болка отколку жените кои земале рибино масло ().

Оваа студија сугерира дека маслото од крил може да биде барем исто толку ефикасно како и другите извори на омега-3 масти за подобрување на симптомите на ПМС.

Неколку студии откриле дека омега-3 мастите можат да помогнат во подобрување на болката во периодот и ПМС. Досега само една студија ги истражуваше ефектите на масло од крил врз ПМС, но резултатите ветуваа.

6. Лесно е да го додадете во вашата рутина

Земањето масло од крил е едноставен начин да го зголемите внесот на EPA и DHA.

Широко е достапно и може да се купи преку Интернет или во повеќето аптеки. Капсулите се типично помали од оние на додатоците на рибино масло и може да имаат помала веројатност да предизвикаат подригнување или вкус на риби.

Крилското масло, исто така, обично се смета дека е поодржлив избор од рибиното масло, бидејќи крилот има многу изобилство и брзо се размножува. За разлика од рибиното масло, тој содржи и астаксантин.

За жал, тој исто така доаѓа со значително повисока цена.

Здравствените организации обично препорачуваат внес на 250-500 мг на ден DHA и EPA заедно (26).

Сепак, потребни се повеќе студии пред да се препорача идеална доза на масло од крил. Бидете сигурни да ги следите упатствата за пакетот или да разговарате за тоа со вашиот лекар.

Не се препорачува да се надминат 5.000 мг EPA и DHA комбинирани на ден, од диета или додатоци (26).

Конечно, имајте на ум дека некои луѓе не треба да земаат масло од крил без да се консултираат со своите лекари. Ова вклучува секој што зема разредувачи на крв, луѓе кои се подготвуваат за операција или жени кои се бремени или дојат (4).

Ова е затоа што омега-3 мастите можат да имаат анти-згрутчувачки ефект во високи дози, иако сегашните докази покажуваат дека ова не може да биде штетно. Маслото од крил не е проучено за безбедност за време на бременост или доење.

Исто така, треба да избегнувате земање масло од крил, ако имате алергија на морска храна.

Капсулите со масло од крил се широко достапни и имаат тенденција да бидат помали од капсулите со рибино масло. Бидете сигурни да ги следите препораките за дозирање на пакувањето.

Во крајна линија

Крил маслото забрзано добива име за себе како алтернатива на рибиното масло.

Може да понуди уникатни придобивки како што се помала доза, антиоксиданти, одржливо извори и помалку несакани ефекти.

Дали навистина има супериорни квалитети во однос на рибиното масло, останува да видиме и потребни се повеќе студии за да се разјаснат неговите здравствени ефекти и идеалната доза.

Сепак, досегашните докази сугерираат дека маслото од крил е ефикасен извор на омега-3 масти што нуди неколку придобивки базирани на наука.

Здравствени придобивки од масло за крил