6 вежби за губење на маснотиите во грбот

Содржина

• 1. Аеробни вежби
• 2. Дорзали со рацете испружени нагоре
• 3. Даска за сурфање
• 5. Странична кота
• 6. Ред
• Како треба да биде храната

За да ги изгубите масните наслаги, важно е да се вршат вежби кои работат со поголем акцент на мускулите присутни во горниот и долниот дел на грбот, покрај стомачниот мускул. Сепак, за да има губење на маснотии на грбот, неопходно е да се изгубат маснотиите воопшто, исто така е важно да се изведуваат аеробни вежби и да имате здрави навики.

Важно е вежбите да се прават под водство на професионалец по физичко образование, така што вежбите можат да бидат индицирани според физичката состојба и целта на лицето. Покрај тоа, важно е вежбањето да биде поврзано со здрава и урамнотежена исхрана што треба да ја препорача нутриционист за да биде погодна за губење на маснотии.

Некои од вежбите што можат да бидат индицирани за губење на маснотиите, вклучително и онаа на грбот, се:

1. Аеробни вежби

Аеробното вежбање е важно во процесот на губење на маснотиите, бидејќи го фаворизира метаболизмот и, следствено, потрошувачката на калории. Некои од аеробните вежби што можат да се изведат се пешачење, трчање или возење велосипед, што може да се практикуваат во лесен до умерен интензитет според упатствата на професионалецот по физичко образование.

Еден начин да се забрза метаболизмот и да се стимулира губење на маснотии е преку интервален тренинг, како што е HIIT, кој треба да се изведува со умерен до висок интензитет и се состои од наизменични периоди на активност и одмор. Разберете како може да се направи обука со интервал.

2. Дорзали со рацете испружени нагоре

Оваа вежба, популарно позната како Супер човек, работи на регионот на долниот дел на грбот, помагајќи да се зајакнат мускулите на областа и стомакот и се залага за намалување на количината на маснотии. За да ја направите вежбата, треба да легнете на подот со стомакот надолу и да ги ставате рацете на задниот дел од вратот или пред телото. Потоа, телото мора да се подигне, отстранувајќи ги трупот и нозете од земјата.

3. Даска за сурфање

Оваа вежба работи на грбот, помага да се намалат маснотиите во областа и да се промовира поголемо тонирање и дефинирање на мускулите. За да се изврши обратна мува, лицето мора да седи свртено кон машината, односно со градите спроти седиштето. Потоа, треба да ги истегнете рацете напред и да ги држите решетките на опремата и, со рацете исправени, да ги отворите рацете додека не почувствувате како се грчат мускулите на грбот.

5. Странична кота

Страничното кревање е вежба која широко се користи за работа на рамото, но исто така помага и за работа на грбот, што претставува интересна вежба за оние кои сакаат да изгубат маснотии, да добијат мускули и да имаат поголема дефиниција на мускулите. Оваа вежба може да се направи со тегови, а лицето треба да ја држи тежината и да ја подигне странично до висината на рамото.

6. Ред

Веслањето е вежба што може да се изведува на опремата, на шипката или со гира, во кој случај е еднострана. Без оглед на употребената тежина, целта е да се приближи до градите при вршење на флексија на раката. Така, ударот е во состојба да ги активира мускулите на грбот и рамената, покрај стомакот, кој мора да се склучи за движењето да се изврши правилно.

Како треба да биде храната

Храната е од суштинско значење во процесот на губење на маснотиите, и важно е да биде наведено од нутриционист според целите и нутриционистичките потреби на лицето. За да се промовира согорувањето на мастите, важно е да се намали потрошувачката на јаглени хидрати, како што се леб и тестенини, и да се избегнува пржена храна, со многу маснотии и многу шеќер, како што се безалкохолни пијалоци, полнети колачиња и торта.

Проверете го видеото подолу, бидејќи храната треба да биде за подобри резултати: