10 знаци и симптоми дека сте кај кетоза

Содржина

• 1. Лош здив
• 2. Слабеење
• 3. Зголемени кетони во крвта
• 4. Зголемени кетони во здивот или урината
• 5. Сузбивање на апетитот
• 6. Зголемен фокус и енергија
• 7. Краткорочен замор
• 8. Краткорочно намалување на перформансите
• 9. Дигестивни проблеми
• 10. Несоница
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Кетогената диета е популарен, ефикасен начин за слабеење и подобрување на вашето здравје.

Кога правилно се следи, оваа диета со малку јаглени хидрати и маснотии ќе го зголеми нивото на кетон во крвта.

Овие обезбедуваат нов извор на гориво за вашите ќелии и предизвикуваат повеќето уникатни здравствени придобивки од оваа диета (,,).

На кетогена диета, вашето тело претрпува многу биолошки прилагодувања, вклучително и намалување на нивото на инсулин и зголемено распаѓање на маснотиите.

Кога тоа ќе се случи, вашиот црн дроб почнува да произведува голем број на кетони за снабдување со енергија за вашиот мозок.

Сепак, честопати може да биде тешко да се знае дали сте во кетоза или не.

Еве 10 вообичаени знаци и симптоми на кетоза, позитивни и негативни.

1. Лош здив

Луѓето често пријавуваат лош здив откако ќе достигнат целосна кетоза.

Тоа е всушност вообичаен несакан ефект. Многу луѓе на кетогена диета и слични диети, како што е диетата Аткинс, известуваат дека нивниот здив добива мирис на овошје.

Ова е предизвикано од покачени нивоа на кетон. Специфичен виновник е ацетон, кетон што излегува од телото во урината и здивот ().

Иако овој здив може да биде помалку од идеален за вашиот социјален живот, може да биде позитивен знак за вашата исхрана. Многу кетогени диетали ги мијат забите неколку пати на ден или користат гуми за џвакање без шеќер за да го решат проблемот.

Ако користите гуми за џвакање или други алтернативи, како пијалоци без шеќер, проверете ја етикетата за јаглехидрати. Овие можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта и да го намалат нивото на кетон.

Кетонскиот ацетон делумно се исфрла преку
вашиот здив, што може да предизвика лош здив или овошен мирис на кетогена диета.

2. Слабеење

Кетогените диети, заедно со нормалните диети со малку јаглени хидрати, се високо ефикасни за губење на тежината (,).

Како што покажаа десетици студии за слабеење, најверојатно ќе доживеете и кратко и долгорочно губење на тежината кога ќе преминете на кетогена диета (,).

Брзо губење на тежината може да се појави во текот на првата недела. Додека некои луѓе веруваат дека ова е загуба на маснотии, тоа првенствено се чува јаглехидрати и вода што се троши ().

По првичниот брз пад на телесната тежина, треба да продолжите да ги губите телесните масти постојано, сè додека се држите до диетата и останете во дефицит на калории.

Кетонскиот ацетон делумно се исфрла преку
вашиот здив, што може да предизвика лош здив или овошен мирис на кетогена диета.

3. Зголемени кетони во крвта

Една од карактеристиките на кетогената диета е намалување на нивото на шеќер во крвта и зголемување на кетоните.

Како што напредувате понатаму во кетогена диета, ќе започнете да согорувате маснотии и кетони како главни извори на гориво.

Најсигурен и точен метод за мерење на кетоза е да се измери нивото на кетон во крвта со помош на специјализиран метар.

Ги мери вашите нивоа на кетон со пресметување на количината на бета-хидроксибутират (BHB) во крвта.

Ова е еден од примарните кетони присутни во крвотокот.

Според некои експерти за кетогена диета, нутриционистичката кетоза се дефинира како крвни кетони кои се движат од 0,5-3,0 mmol / L.

Мерењето на кетони во крвта е најточен начин за тестирање и се користи во повеќето истражувачки студии. Сепак, главната лоша работа е што бара мала игла за да извлече крв од прстот ().

Уште повеќе, тест комплетите може да бидат скапи. Поради оваа причина, повеќето луѓе само ќе вршат еден тест неделно или секоја втора недела. Ако сакате да ги испробате вашите кетони, Амазон има на располагање добар избор.

Тестирањето на нивото на кетон во крвта со монитор е
најточен начин да се утврди дали сте во кетоза.

4. Зголемени кетони во здивот или урината

Друг начин за мерење на нивото на кетон во крвта е анализатор на здив.

Го следи ацетонот, еден од трите главни кетони присутни во крвта за време на кетоза (,).

Ова ви дава идеја за нивото на кетон во вашето тело, бидејќи повеќе ацетон го напушта телото кога сте во нутриционистичка кетоза ().

Се покажа дека употребата на ацетонски анализатори на здивот е прилично точна, иако е помалку точна од методот за следење на крвта.

Друга добра техника е да се мери присуството на кетони во урината на дневна основа со специјални индикаторски ленти.

Овие исто така ја мерат екскрецијата на кетон преку урината и можат да бидат брз и ефтин метод за проценка на нивото на кетон секој ден. Сепак, тие не се сметаат за многу сигурни.

Нивото на кетон можете да го измерите со анализатор на здив или ленти за урина. Сепак, тие не се точни како монитор за крв.

5. Сузбивање на апетитот

Многу луѓе пријавуваат намален глад додека следат кетогена диета.

Причините зошто се случи ова сè уште се испитуваат.

Сепак, се претпоставува дека ова намалување на гладот ​​може да се должи на зголемен внес на протеини и зеленчук, заедно со измени во хормоните на глад на вашето тело ().

Самите кетони исто така можат да влијаат на вашиот мозок за да го намалите апетитот (13).

Кетогената диета може значително да го намали апетитот и гладот. Ако се чувствувате сити и не треба да јадете толку често како порано, тогаш може да бидете во кетоза.

6. Зголемен фокус и енергија

Луѓето често пријавуваат мозочна магла, замор и чувство на болест кога прво започнуваат диета со многу малку хидрати. Ова се нарекува „ниски хидрати грип“ или „кето грип“. Сепак, долгорочните кетогени диети често известуваат за зголемен фокус и енергија.

Кога започнувате диета со малку јаглени хидрати, вашето тело мора да се прилагоди на согорувањето повеќе маснотии за гориво, наместо на јаглехидрати.

Кога навлегувате во кетоза, голем дел од мозокот започнува да согорува кетони наместо гликоза. Може да потрае неколку дена или недели за ова да започне да работи правилно.

Кетоните се исклучително потентен извор на гориво за вашиот мозок. Тие се дури и тестирани во медицински амбиент за лекување на мозочни заболувања и состојби како потрес на мозок и губење на меморијата (,,).

Затоа, не е изненадувачки што долгорочните кетогени диети често пријавуваат зголемена јасност и подобрена функција на мозокот (,).

Елиминирањето на јаглехидратите исто така може да помогне во контролирање и стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Ова може дополнително да го зголеми фокусот и да ја подобри функцијата на мозокот.

Многу долгорочни кетогени диетатори известуваат за подобрена функција на мозокот и постабилни нивоа на енергија, веројатно заради зголемувањето на кетоните и постабилните нивоа на шеќер во крвта.

7. Краткорочен замор

Првичното преминување кон кетогена диета може да биде едно од најголемите проблеми за новите диеталци. Неговите добро познати несакани ефекти може да вклучуваат слабост и замор.

Овие честопати предизвикуваат луѓето да се откажат од диетата пред да влезат во целосна кетоза и да извлечат многу долгорочни придобивки.

Овие несакани ефекти се природни.По неколку децении работење на систем за гориво со големо количество јаглени хидрати, вашето тело е принудено да се прилагоди на друг систем.

Како што може да очекувате, овој прекинувач не се случува преку ноќ. Тоа обично бара 7-30 дена пред да бидете во целосна кетоза.

За да го намалите заморот за време на овој прекинувач, можеби ќе сакате да земате електролитски додатоци.

Електролитите често се губат поради брзото намалување на содржината на вода во вашето тело и елиминирање на преработената храна што може да содржи додадена сол.

Кога додавате овие додатоци, обидете се да добиете 1.000 мг калиум и 300 мг магнезиум дневно.

Првично, може да страдате од замор и мала енергија. Ова ќе помине откако вашето тело ќе се прилагоди на трчање со маснотии и кетони.

8. Краткорочно намалување на перформансите

Како што беше дискутирано погоре, отстранувањето на јаглехидрати може да доведе до општ замор на почетокот. Ова вклучува почетно намалување на перформансите на вежбите.

Тоа е првенствено предизвикано од намалувањето на резервите на гликоген во вашите мускули, кои обезбедуваат главен и најефикасен извор на гориво за сите форми на вежби со висок интензитет.

По неколку недели, многу кетогени диетари известуваат дека нивните перформанси се враќаат во нормала. Во одредени видови на ултра издржливи спортови и настани, кетогената диета може да биде дури и корисна.

Уште повеќе, има и дополнителни придобивки - првенствено зголемена способност да согорувате повеќе маснотии за време на вежбање.

Една позната студија открила дека спортистите кои преминале на кетогена диета согорувале дури 230% повеќе маснотии кога вежбале, во споредба со спортистите кои не ја следат оваа диета ().

Иако е малку веројатно дека кетогената диета може да ги зголеми перформансите за елитните спортисти, откако ќе станете адаптирани на маснотии, таа треба да биде доволна за општо вежбање и рекреативни спортови ().

Може да се појават краткорочни намалувања на перформансите. Сепак, тие имаат тенденција да се подобруваат повторно по завршувањето на почетната фаза на адаптација.

9. Дигестивни проблеми

Кетогената диета обично вклучува голема промена во видовите на храна што јадете.

Дигестивни проблеми како што се запек и дијареја се чести несакани ефекти на почетокот.

Некои од овие проблеми треба да стивнат по периодот на транзиција, но можеби е важно да се внимава на различна храна што може да предизвика дигестивни проблеми.

Исто така, проверете дали јадете многу здрави зеленчуци со ниски хидрати, кои содржат малку јаглехидрати, но сепак содржат многу растителни влакна.

Што е најважно, не правете грешка да јадете диета во која нема разновидност. Со тоа може да се зголеми ризикот од дигестивни проблеми и недостаток на хранливи материи.

За да ви помогнеме да ја испланирате вашата диета, можеби ќе сакате да проверите 16 храна што треба да ја јадете на кетогена диета.

Можеби ќе почувствувате проблеми со варењето на храната, како што се запек или дијареја, кога за прв пат преминувате на кетогена диета.

10. Несоница

Едно големо прашање за многу кетогени диетали е сонот, особено кога тие за прв пат ја менуваат својата исхрана.

Многу луѓе пријавуваат несоница или будење ноќе кога за прв пат драстично ги намалуваат јаглехидратите.

Сепак, ова обично се подобрува за неколку недели.

Многу долгорочни кетогени диетали тврдат дека спијат подобро отколку порано откако се прилагодиле на диетата.

Лош сон и несоница се чести симптоми за време на почетната фаза на кетоза. Ова обично се подобрува по неколку недели.

Во крајна линија

Неколку клучни знаци и симптоми можат да ви помогнат да идентификувате дали сте во кетоза.

На крајот на краиштата, ако ги следите упатствата за кетогена диета и останете доследни, треба да бидете во некоја форма на кетоза.

Ако сакате поточна проценка, следете ги нивоата на кетон во крвта, урината или здивот на неделно ниво.

Ова, ако изгубите тежина, уживате во кетогената диета и се чувствувате поздраво, нема потреба да опседнувате над нивото на кетон.