Грешка број 1 за губење на тежината што ја прават луѓето во јануари

Содржина

• Преглед за

До моментот кога јануари ќе дојде наоколу и празниците (читај: колачи на секој агол, јагленце за вечера и голем број пропуштени тренинзи) се зад нас, губењето на тежината има тенденција да биде на врвот на умот.

Нема никакво изненадување: Истражувањата откриваат дека од година во година „губењето тежина“ се наоѓа на листата на најчести новогодишни одлуки. И додека интернетот е преполн со написи за успешни начини за слабеење во јануари, бевме љубопитни: Која е најголемата грешка сите правиме кога станува збор за намалување на килограмите во новата година?

Така, ние се занимаваме со специјалист за губење тежина, м-р Чарли Селцер-тој е единствениот лекар во земјата кој е сертифициран за медицина за дебелина и сертифицирано од Американскиот колеџ за спортска медицина како специјалист за клиничка вежба.

Неговиот одговор: „Обидувајќи се да ги поништам навиките што вредат цел живот, истовремено, бидејќи часовникот се заврте“. [Виновен.]

Наместо тоа, најдобро е да размислите за губење на тежината во однос на веројатноста и веројатноста дека ќе успеете, вели тој. „Ако му кажете на некој што пие седум газирани пијалаци на ден да испие шест, тоа може да биде тешко, но веројатно би можеле да го направат тоа“. Селцер додава: „Кога ќе им кажете да не пијат газирани сокови, тие не успеваат 100 проценти од времето“. (P.S. Еве ги најздравите и најефикасните диети што треба да се следат оваа година.)

На сите ни е кажано да се држиме подалеку од крајности: Нема да јадам шеќер; Доживотно се откажувам од помфрит; Целосно ги исклучувам јаглехидратите. Но, сите ние сме биле виновни и што одвреме-навреме подлегнавме на менталитетот. Ваквите изјави ги држат Селцер зафатен.

Значи, пред да стигнеме премногу далеку во 2017 година, ресетирајте. И имајте ги на ум овие две совети:

Трпението е клучно. „Во дефинирањето на она што функционира со губење на тежината, треба да го гледате во однос на годините, а не на деновите“, вели Селцер. „Половина килограм губење на тежината неделно во текот на две години е 50 килограми-и тоа е многу побрзо губење на тежината отколку некој што го губи тоа за пократко време, но повторно го враќа“. (Следно, проверете ги овие шест трикови за да спречите зголемување на телесната тежина и да останете на вашата „среќна“ тежина.)

Користете ги вашите навики за вашите предност наместо да се обидува да се бори со нив. „За луѓето кои сакаат да јадат ноќе, најлошото нешто што можат да направат е да кажат:„ Нема да јадам ноќе “, вели тој. Наместо тоа, погледнете ги вашите тенденции и направете план што се вклопува во вашиот живот. На крајот на краиштата, ако сте зафатени цел ден со малку време за да јадете планирани оброци, а вие не го правите тоа прејадување навечер, во ред е да се јаде навечер, вели тој. „Поддршката за прасиња на постоечките навики-дури и ако тие не се најдобри навики-сепак е подобро отколку да се обидуваш да измислиш с everything“.

Преглед за