Генерализирано анксиозно растројство - грижа за себе

Генерализирано анксиозно растројство (ГАД) е ментална состојба во која сте често загрижени или вознемирени за многу работи. Вашата вознемиреност може да изгледа како да не е во контрола и да ве спречи во секојдневните активности.

Правилниот третман честопати може да го подобри GAD. Вие и вашиот давател на здравствена заштита треба да направите план за третман што може да вклучува терапија со разговор (психотерапија), земање лекови или и двете.

Вашиот добавувач може да препише еден или повеќе лекови, вклучително:

• Антидепресив, кој може да помогне при вознемиреност и депресија. Овој вид на лек може да трае со недели или месеци за да започне со работа. Тоа е безбеден среден до долготраен третман на GAD.
• Бензодиазепин, кој дејствува побрзо од антидепресив за контрола на анксиозноста. Сепак, бензодиазепините можат да станат помалку ефикасни и да се формираат навики со текот на времето. Вашиот добавувач може да препише бензодиазепин за да ви помогне во вашата вознемиреност додека чекате да работи антидепресивот.

Кога земате лекови за GAD:

• Вашиот обезбедувач информирајте го за вашите симптоми. Ако некој лек не ги контролира симптомите, можеби ќе треба да се промени неговата доза или, наместо тоа, можеби ќе треба да пробате нов лек.
• НЕ менувајте ја дозата или престанете да го земате лекот без да разговарате со вашиот добавувач.
• Пијте лекови во одредено време. На пример, земете го секој ден за време на појадок. Проверете со вашиот добавувач за најдобро време за земање на лекот.
• Прашајте го вашиот провајдер за несакани ефекти и што да направите ако се појават.

Терапијата за разговор се одвива со обучен терапевт. Тоа ви помага да научите начини на управување и намалување на вашата вознемиреност. Некои форми на терапија со разговор може да ви помогнат да разберете што ја предизвикува вашата вознемиреност.Ова ви овозможува да добиете подобра контрола над тоа.

Многу видови на терапија со разговор може да бидат корисни за GAD. Една честа и ефективна терапија за разговор е когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ). CBT може да ви помогне да ја разберете врската помеѓу вашите мисли, однесување и симптоми. Честопати, CBT вклучува одреден број посети. За време на CBT можете да научите како да:

• Разберете и стекнете контрола над искривените погледи на стресните фактори, како што се однесувањето на другите луѓе или животните настани.
• Препознајте ги и заменете ги мислите што предизвикуваат паника за да ви помогнат да се чувствувате повеќе контролирани.
• Управувајте со стресот и опуштете се кога ќе се појават симптоми.
• Избегнувајте да мислите дека помалите проблеми ќе се развијат во страшни.

Вашиот обезбедувач може да разговара со вас за опциите за терапија со разговор. Тогаш можете заедно да одлучите дали е тоа соодветно за вас.

Пиењето лекови и одењето на терапија за разговор може да ве натера да се чувствувате подобро. Грижата за вашето тело и врски може да помогне во подобрување на вашата состојба. Еве неколку корисни совети:

• Спијте доволно.
• Јадете здрава храна.
• Водете редовен дневен распоред.
• Излезете од дома секој ден.
• Вежбајте секој ден. Дури и малку вежбање, како што е 15-минутно пешачење, може да помогне.
• Се држат настрана од алкохол и улични дроги.
• Разговарајте со семејството или пријателите кога се чувствувате нервозни или исплашени.
• Дознајте за различни видови на групни активности на кои можете да се придружите.

Јавете се на вашиот провајдер ако:

• Тешко е да ја контролирате вашата вознемиреност
• Не спијте добро
• Се чувствувате тажни или чувствувајте се како да сакате да се повредите
• Имајте физички симптоми од вашата вознемиреност

ГАД - грижа за себе; Анксиозност - грижа за себе; Анксиозно растројство - грижа за себе

Американска асоцијација за психијатрија. Генерализирано анксиозно растројство. Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања. 5-то издание Арлингтон, ВА: Американско психијатриско издаваштво; 2013 година: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Фармакотерапија на анксиозни нарушувања. Во: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Сеопфатна клиничка психијатрија во Општата болница во Масачусетс. 2. издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: погл. 41

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Анксиозни нарушувања. Во: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Сеопфатна клиничка психијатрија во Општата болница во Масачусетс. 2. издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: поглавје 32

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Когнитивно-бихевиорална терапија, бихејвиорална терапија и когнитивна терапија. Во: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Сеопфатна клиничка психијатрија во Општата болница во Масачусетс. 2. издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: погл. 16

• Анксиозност