Вашиот 5-дневен, изглед-добро-гол план за исхрана

Содржина

• Преглед за

Без разлика дали имате романтична вечера или пиете пијалоци со вашите девојки, Денот на вineубените е ден кога сите жени сакаат да се чувствуваат-и да изгледаат-како најсекси. Ако во последно време ја прескокнувате теретаната, сета надеж не е изгубена! Да се ​​биде на вашето најдобро однесување последната недела, всушност може да ја направи целата разлика во израмнување на стомакот и брзо тонирање на мускулите брзо.

Се обративме до Франци Коен, личен тренер, сертифициран нутриционист, физиолог за вежбање и основач на Fuel Fitness во Бруклин, за план за исхрана и вежбање кој ќе ви помогне да се подигнете и ослабите за само пет дена. Секој ден содржи седум до девет оброци (означени како М1, М2, итн.), сите со храна со мали метаболички придобивки кои не само што го максимизираат согорувањето на калории оваа недела, туку го одржуваат вашиот метаболизам кога ќе се вратите во нормална исхрана следната недела. Можете да пиете кафе во текот на целата недела, но прескокнете го шеќерот и држете се до обезмастено млеко ако не ви се допаѓа црното. И не заборавајте да пиете најмалку 32 унци вода секој ден. (Тоа е еден од нашите 10 начини да изгубите тежина без да се обидувате.)

Следете ги плановите за оброци и предлозите за вежбање подолу за да изгледате најдобро што и да носите-или не-облечете овој Ден на вљубените. (Потребни ви се предлози за тоа што едвај да носите? Пробајте ги овие Убави интими: Најсекси долна облека во сезоната.)

Ден 1

Внимавајте да јадете мали порции што е можно почесто за да ја намалите вкупната големина на стомакот, што може да ви помогне да бидете сити подолго со помалку храна и да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно.

План за оброк:

М1: 1/2 рецепт за палачинки од овесна каша (Комбинирајте 1/2 чаша овес од старата мода, 3 белки од јајца, 1/2 испасирана банана и цимет. Испрскајте тава со спреј за готвење и истурете ја смесата од палачинки во лажици. Превртете кога ќе почнат да меурат Поделете на половина за сега, а половина за М4.) Одозгора ги ставате палачинките со 8 малини.

М2: 1 зелено јаболко со 2 лажици обичен, нискомасен грчки јогурт

М3: Завиткува Турција: Поставете 3 големи зелени лисја надолу поединечно како обвивка. На секоја, намачкајте балсамик ајоли (направен од балсамичен оцет, сенф Дижон, зелен мајос со малку маснотии, сол, бибер). Одозгора ставете 1/4 фунта свежи парчиња мисиркини гради (не сувомеснати), 2 рендани моркови и 1/4 шолја зеленило од глуварче, поделени рамномерно меѓу трите. Навиткајте како обвивка. Рецептот дава 3 облоги.

М4: 1/2 рецепт за палачинки од овес и круша

М5: 6 сурови бадеми и 1 чаша обезмастено млеко

М6: 4 унци пилешки гради на скара, исечени на коцки и фрлени преку израелска салата составена од 3 израелски краставици исечени на коцки, 1 црвена пиперка исечена на коцки, сок од 1 цел лимон и 1/4 чаша сецкан магдонос. Зачинете со ким и точка сол по желба.

М7: 4 унци топла вода со лимон и чинија со 1 чаша сирова рукола за добра ноќна ужина

Вежба: Еден час кик-бокс (Одете на час или испробајте ги нашите вежби за кикбокс за убијци и кикбокс за стомачни убијци.)

Ден 2

Слушајте го вашето тело: Еден невротрансмитер наречен ЦКК (холесистокинен) се испраќа од стомакот до мозокот за да се регистрира дека сте сити, но потребни се околу 20 минути за да се испрати оваа порака. Јадете полека за да му дадете доволно време на вашето тело да препознае дека е полно и да заштедите илјадници калории.

План за оброк:

М1: 3 убоди од пајак (измешајте 1 шолја старомоден овес, 2/3 потпечени кокосови снегулки, 1/2 шолја путер од јаткасти плодови, 1/2 шолја оброк од ленено семе, 1/2 шолја кратки какао од темно чоколадо, 1/4 агава или мед, 1 до 2 лажички екстракт од ванила. Покријте и ставете го во фрижидер еден час, потоа тркалајте во топчиња. Рецептот дава 25 до 30 топчиња.)

М2: 1/2 шолја тостирани житарки од цело зрно овес со 1/2 чаша обезмастено млеко и 3 јагоди

М3: 1 чаша диња во коцки со 3 сурови ореви и 3 сурови бадеми

М4: Англиски мафин од цело зрно наздравен, со омлет направен од 3 белки од јајца и 1/2 чаша свежи листови од спанаќ за бебиња

М5: 1 индивидуална конзерва бела туна во вода измешана со 1/2 чаша рендана виолетова зелка, 1/4 чаша рендан морков, нискомасен мајон и Дижон сенф

М6: 2 каснувања од пајак и мало зелено јаболко

М7: 4 унци парче лосос на скара над 2 шолји васаби (измешајте вреќичка рендана бела зелка/манџа со мешавина со малку маснотии и васаби мајонен по желба)

М8: 1 црвена пиперка и 1 чаша топла вода со сок од 1/2 лимон и малку црвен пипер

Вежба: Едночасовно коло на неблагодарна работа (Пробајте еден од овие 4 планови за согорување маснотии за да ја победите досадата на неблагодарна работа.)

3 ден

Три дена подоцна, веројатно веќе се чувствувате поинаку-с everything, од главоболки за повлекување шеќер до чисто, здраво чувство. Водете дневник за симптоми за тоа колку се чувствувате под напон, испуштено, болно или без болка после одредени оброци или во текот на денот. Ова ќе ни се најде понатаму по патот!

План за оброк:

М1: 1 зелено јаболко

М2: 2 лажици обичен грчки јогурт со малку маснотии со 2 лажички влакна Една житарка, 1/4 чаша боровинки и 1/4 чаша малини

М3: 1 клементин и 1 тврдо варено јајце

М4: Салата направена од 1/2 чаша магдонос и 1/2 чаша зеленчук од глуварче со сок од 1 лимон

М5: 1 тврдо варено јајце со 1 шолја супа од зеленчук минестроне над 2 лажици варени тестенини диталини. (Пире 6 пржени домати и измешајте со 32 унци супа од зеленчук со низок натриум за вашата залиха.Соте 3 свежи праз, 3 моркови и 3 стебленца целер, сите исечени на коцки за вашата база. Комбинирајте и додадете 3 уши свежа парена пченка исфрлена од кочан, 3 чаши свеж бебешки спанаќ, 1 конзерва грав од канелини, исцедена и исплакната, околу 1 лажица свежо оригано и 2 лажици свеж босилек. Рецептот дава 4 порции.)

М6: Измешајте заедно 1 чаша сецкано, варено пилешко, 1 зрело авокадо исечено на коцки, 1/2 чаша снегулки Панко, 1 чешне лук издробен, 2 лажички свеж сецкан цилинтро и сол/бибер по вкус. Од оваа смеса формирајте 5 колачиња и на скара (најдобро подготвен медиум, не добро подготвен). Исто така на скара 2 капачиња од портабела печурки. Сендвич едно зготвено колаче помеѓу две лепчиња со капа од портабела, заедно со ромска зелена салата.

M7: 2 Fiber One третира (растопете 2/3 торба полуслатки чоколадни чипови, промешајте 1 кесичка со влакна, една житарка, додадете 1/4 шолја треви. Лажица еден по еден на плех обложен со восочна хартија и замрзнете! Рецептот треба дава 26 задоволства.)

Вежба: Еден час возење велосипед во затворен простор (Немате класа на која треба да одите? Направете го овој план за тренинг за тенок!)

Ден 4

Време е да се удвоите на вежбање! Ќе биде предизвик да се жонглирате со вашиот распоред, но клучот е да дозволите мало мамење и расфрлање во текот на викендот (како чоколадите на V-Day!). Вежбите денес и утре се многу интензивни за да му помогнат на вашето тело да извлече уште повеќе од вообичаеното од складираниот гликоген, овозможувајќи му на телото да ги насочи и елиминира залихите на маснотии за време, па дури и со часови после вежбање. Храната на вашиот план ќе ја има оваа иста теорија на ум.

План за оброк:

М1: 1 растителни влакна Еден третман со шолја кафе (полн кофеин)

М2: Исечете банана на 10 парчиња. Земете 3 лажички путер од кикирики и поделете го рамномерно на секое парче. Замрзнете на плех обложен со восочна хартија. Јадете 3 за овој оброк

М3: 1/2 палачинка од овес (ист рецепт како и денот 1) и 1/4 чаша малини

М4: 1 црвена пиперка, 1 краставица, 1 морков, 1 тврдо варено јајце

М5: 1/2 палачинка од овесна каша со 1/2 грејпфрут

М6: 1,5 чаши супа (вчерашен рецепт) со 2 унци коцки пилешки гради на скара фрлени во супа

М7: 2 чаши мешани зеленило со 2 унци пилешки гради на скара, 3 парчиња јагоди во салата и 6 сурови бадеми исецкани. Фустан салата со 2 лажици прелив од авокадо (1 авокадо, малку помалку од 1/4 чаша екстра девствено маслиново масло, 1/4 чаша вода, 1/4 чаша магдонос, 1 чешне лук, сок од 1/2 свеж лимон, 1 лажичка нектар од агава, сол и бибер по вкус).

М8: 1 чаша топла вода со 1 лажичка свеж сок од лимон и малку црвена пиперка

Вежба: Едночасовна HIIT рутина (Им веруваме на HIIT тренингот во кој се колнат навивачите на Индијанаполис Колтс.)

5 ден

Јадете мала количина на протеини при секој оброк-азотот во протеините ви помага да изгубите тежина, а вашето тело треба да работи повеќе за да ги свари протеините во споредба со јаглехидратите и мастите (а повеќе работа значи повеќе согорување калории!).

План за оброк:

М1: 1 парче цело зрно, нискокалоричен леб наздравен со 1 лажица путер од кикирики со малку маснотии и 1/2 зелено јаболко исечкано

М2: 1/2 банана и 6 сурови бадеми

М3: 1 стапче со малку обезмастено сирење и 1 црвена пиперка

М4: 1 индивидуа може да бела туна во вода, малку сенф Дижон и 2 стапчиња целер

М5: 1/2 чаша старомоден овес направен со 1/2 чаша обезмастено млеко, цимет по желба и 1/2 лажичка агава

М6: 4 унци стек од туна на скара со 1/2 шолја брокула на пареа и салата од 2 чаши мешани зелени прелиени со 1/4 чаша црвено цвекло на пареа и ситно исечено. Облечете ја салатата со мешавина од балсамико оцет, екстра девствено маслиново масло и сенф Дижон.

М7: 1 чаша чај од пеперминт

Вежба: Едночасовен кардио-bootcamp (Ни се допаѓа ова стомачни, задница и основни тренинзи инспирирани од Bootcamp.)

Преглед за