Тренинг за јога за луѓе кои ја мразат јогата

Содржина

• Серии за истегнување (поздрав на сонцето)
• Ротирано залет (поза со страничен агол со извртување)
• Повеќе истегнување (надолу куче и нагоре куче)
• Преглед за

Вести блиц: Само затоа што сте за фитнес не значи дека треба да сакате јога. Има многу луѓе кои мислат дека „дишат“ преку воинот III се мачни и кои повеќе би сакале да истрчаат 10 милји, да направат 100 бурпи или да пливаат километар. Воопшто не е срамота во тоа. (Сериозно-треба да престанете да правите работи што ги мразите само затоа што се чувствувате како да треба.)

Но, јога прави имаат многу придобивки: Може да ви помогне да станете подобри во фитнес работите што ви се потребни направи како, зајакнете ја вашата флексибилност и мобилност и решете ги сите непријатни тесни точки што може да ги имате. (Тоа дури и не ги вклучува другите придобивки на јогата, како што се ослободување од стрес, подобрување на сексуалниот живот и намалување на главоболките.) Но, тоа не значи дека треба да страдате преку часовна настава на ист начин како што го стиснувате носот и надолу. шут од пченична трева во име на здравјето. Наместо тоа, пробајте го овој брз проток од јогата Даниел Кучио од Кучио соматологија. Ќе ве одведе низ некои основни, не-супер-јога-потези и ќе ви даде мала доза од придобивките без да морате да го правите целиот шебанг.

Ако тоа прави да се чувствувате подобро, не треба ни да размислувате за ова како јога - истите овие потези се користат во секвенци за загревање и ладење за тони различни тренинзи. Гледајте го демонстрациите на Cuccio или прочитајте го прегледот подолу. Потоа, продолжете и продолжете со вашиот тек без јога-вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа.

Серии за истегнување (поздрав на сонцето)

А. Застанете со нозете заедно. Вдишете и замавнете со рацете над глава за да ги допрете дланките заедно, потоа издишете и лебед нурнете напред, отворете ги рацете на страните и преклопете се напред преку нозете, водејќи со градите.

Б. Ослободете го торзото над нозете, потоа вдишете и подигнете на половина пат, така што грбот е рамен, вратот е неутрален и рацете лесно се потпираат на предниот дел на нозете. Префрлете ја тежината во прстите.

В. Издишете и ослободете го торзото над нозете. Вдишете за да ги притиснете дланките во подот надвор од стапалата и повлечете ги или скокајте ги стапалата назад во позиција на висока штица. Издишете и спуштете половина надолу со притискање, стискајќи ги лактите на страните.

Д. Вдишете за да ги исправите рацете, подигнете ги градите нагоре така што круната на главата е насочена кон таванот и превртете ги стапалата така што врвовите се потпираат на подот.

Е. Издишете и превртете ги топчињата од стапалата, префрлајќи ги колковите назад во кучето свртено надолу, така што телото ќе има форми и наопаку „V“.

Ротирано залет (поза со страничен агол со извртување)

А. Од кучето свртено надолу, вдишете и испружете ја правата десна нога наназад во воздухот. Издишете и измијте го за да зачекорите меѓу рацете.

Б. Држејќи ја ниската позиција за вдишување, вдишете ја и подигнете ја десната рака до таванот, дланката и градите спирално свртете се кон десно.

В. Вратете ја десната дланка на подлогата, стапнете со десната нога назад во високата штица и издишете, префрлувајќи ги колковите назад во кучето свртено надолу. Повторете на спротивната страна, завршувајќи со висока штица.

Повеќе истегнување (надолу куче и нагоре куче)

А. Од висока штица, издишете и спуштете половина надолу со притискање, стискајќи ги лактите настрана.

Б. Вдишете за да ги исправите рацете, подигнете ги градите нагоре така што круната на главата е насочена кон таванот и превртете ги стапалата така што горните делови се потпираат на подот (куче нагоре).

В. Издишете и превртете ги топчињата од стапалата, префрлајќи ги колковите назад во кучето свртено надолу, така што телото формира наопаку „V“ форма (куче надолу).

Д. Вдишете и повлечете ги стапалата напред помеѓу рацете, а потоа издишете ослободувајќи го торзото преку нозете. Вдишете за да се подигнете до половина нагоре со рамен грб, а потоа издишете за повторно да се преклопите напред.

Е. Вдишете за да го вратите нуркањето со лебед до стоење, издигнувајќи ги рацете на страните и води со круната на главата. Притиснете ги дланките заедно над главата и издишете, спуштајќи ги во положба за молитва пред градите.

Преглед за