Jordanордан Хасај тренираше како Beвер за да го уништи маратонот во Чикаго

Содржина

• Преглед за

Со своите долги руси плетенки и блескавата насмевка, 26-годишната Џордан Хасај ги украде срцата додека ја премина целта на маратонот во Банката на Чикаго во 2017 година. Нејзиното време од 2:20:57 беше второто најбрзо маратонско време снимено за Американка-најбрзото време на Американките некогаш на патеката во Чикаго и нејзиниот сопствен ПР (за две минути!). Таа заврши на третото место во женска дивизија и беше насочена кон тоа да се натпреварува за победата оваа година.

За жал, истата повреда што ја натера да се повлече од Бостонскиот маратон на почетокот на оваа година ја натера да ги стави своите соништа во мирување-барем засега-објави во објава на Инстаграм на 18 септември, помалку од три недели пред трката.

„За жал, нема да можам да се натпреварувам на овогодинешниот @chimarathon поради тековната фрактура на мојата калканеална коска.

Во месеците пред овогодинешниот маратон во Чикаго, на 7 октомври, Хасај ја работеше својата најинтензивна програма за тренинг досега: трчаше 100 километри неделно и изненадувачки креваше големи тегови два или три пати неделно.

„Многу тркачи бегаат од секаков вид тренинг со тежина, така што [беше] некако забавно“, вели Хасај, која на Инстаграм ги објавува своите рутини и совети за тренинзи за сила за други тркачи. (Поврзано: 6 вежби за сила што секој тркач треба да ги прави)

Нејзините едночасовни тренинзи за сила започнаа со загревање на динамично истегнување, проследено со работа во основата и колковите и некои вежби со котлебел. Следуваше тешката работа: таа креваше 205 фунти (двојно повеќе од нејзината телесна тежина) и истото се сквоти со боксот, обично правејќи кружни патеки со тие два потези плус воздушни скокови и скокови со бокс.

Хасај минатата година започна да крева тешки товари во подготовките за Чикаго-и таа тоа го припишува како една од причините што постигна ПР.

„На крајот од маратонот, аеробно сте на максимум, така што треба да бидете навистина силни за да ги кренете нозете на крајот“, вели таа. „Сите тие часови во сала за тегови се исплатеа во последните [100 метри]“.

Оваа година - со надеж дека ќе се искачи од третото место на првото - таа мораше да се искачи на врвот. Разликата? Таа додаде во третата сесија за кревање после нејзините долги трчања. Во последните неколку недели пред Чикаго, таа трчаше 25 километри скоро секоја недела, а потоа веднаш потоа удираше во салата еден час.

Луд? Хм, да. Вреди? Целосно, вели таа. (Поврзано: Топ 25 совети за маратонски тренинг)

„Не можам да трчам 26 милји секоја недела со темпото што ќе го направам на маратонот, но можам да трчам 2,5 часа, да одам во сала за тегови и да правам некои од потешките работи“, вели Хасај, кој вообичаено троши околу 4.000 калории дневно за да ги поттикне нејзините тренинзи. После таков тренинг, "Маратонот се чувствува како слободен ден затоа што не мора да кревате после завршување!"

Покрај зголемувањето на нејзината моќ и сила да го заврши маратонот силно, кревањето тешки тегови и помогна на Хасај да се опорави од првата повреда на петата оваа година. Таа мораше да паузира еден месец од трчањето поради повредата, што се чинеше како цел живот за Хасај. Сепак, таа не дозволи да ја забави. Наместо да трча, таа одеше во собата за тегови седум дена во неделата, фокусирајќи се на вежбите со телесна тежина и флексибилност и внимавајќи да не облече исто така многу мускули бидејќи не трчаше. (Видете: Придобивките за здравјето и фитнесот од кревањето тешки тежини)

Справувањето со емоционалната страна на друга ваква повреда може да биде од колосек за еден спортист, но Хасај се чини дека гледа напред кон иднината, со планови за враќање.

„Целосно сум решена да ја откријам причината за оваа повреда и да ја оставам да мирува целосно“, продолжи таа во објавата на Инстаграм. „Со волја на Бога, [ми претстои] долга кариера, ова е само почеток и верувам дека поминувањето низ сето ова само ќе ме направи посилен“.

Зборувајќи за посилна-со ваква тврда рутина, очекувате дека Хасај ќе може да убие скоро секој тренинг што ќе се обиде. Сепак, таа е првата што призна дека тоа е далеку од вистината. Случај во точка: топла јога, со која се обидела и за време на опоравувањето од првата повреда.

„О, боже, беше толку тешко! таа рече. „На мојот прв час се откажав - сите таму беа толку флексибилни, седев таму со стравопочит, само гледав.

Преку упорноста на часовите по јога, таа вели дека видела одреден напредок во нејзината флексибилност. И додека таа „с not уште не е сјајна“, таа вели дека може да помине час и да се чувствува сигурна во сите пози. (Поврзано: Жешкиот тек на јога Vinyasa инспириран од Y7 што можете да го правите дома)

Иако Хасај нема да удира на тротоарот со глутницата на 7 октомври, се надеваме дека сите тие сесии за кревање тешки ќе и помогнат на патот до целосно закрепнување, со што ќе ја доближиме до предниот дел од глутницата следната година.

„Тоа е долго патување, но ако се фокусирате на мини пресвртници на патот, ќе најдете убавина во борбата за правење едноставни работи што пред оваа повреда беа земени здраво за готово“, напиша Хасај во својата објава, цитирајќи го Коби Брајант. „Ова ќе значи и дека кога ќе се вратите, ќе имате нова перспектива.

Преглед за