Придобивките од јадење банани

Содржина

• Преглед за

Често ме прашуваат за мојот став кон бананите, а кога ќе им дадам зелено светло, некои луѓе ќе прашаат: „Но, зарем тие не дебелеат? Вистината е дека бананите се вистинска моќна храна-се додека не претерувате со големината на порцијата.

Студијата на државниот универзитет Апалачи, која ги спореди бананите со спортски пијалоци за време на интензивно возење велосипед, покажа дека бананите нудат неколку предности. Покрај тоа што обезбедуваат антиоксиданси кои не се наоѓаат во спортските пијалоци, тие содржат повеќе хранливи материи и поздрава мешавина на природни шеќери. Во студијата, обучени велосипедисти испиле или чаша пијалок богат со јаглени хидрати или пиеле половина банана на секои 15 минути за време на тркачката патека од два и пол до три часа. Примероците од крв земени пред и потоа открија дека велосипедистите доживеале слични ефекти на перформансите и поголема промена на допаминот - невротрансмитер кој игра улога во движењето и расположението - по јадењето на бананите. Некои истражувања, исто така, покажуваат дека несоодветниот допамин може да биде поврзан со дебелината.

Но, бананите не се само за спортисти. Иако е вистина дека бананите спакуваат повеќе јаглехидрати по залак од другите овошја (бидејќи имаат помала содржина на вода), нема потреба да ги избегнувате, дури и ако се обидувате да изгубите тежина. Бананите се богат извор на калиум, неопходна хранлива состојка во организмот, кој покрај намалувањето на крвниот притисок, помага во одржувањето на мускулите и делува како природен диуретик кој го олеснува задржувањето на водата и надуеноста. Високото ниво на витамин Б6 во бананите, исто така, помага во одржувањето на здравото ниво на шеќер во крвта и е од витално значење за производство на невротрансмитери со добри чувства, како што се серотонин и норепинефрин. Бананите исто така се преполни со влакна, кои ја зголемуваат ситоста и го подобруваат дигестивното здравје.

Уште добри вести: Бананите се многу лесно да се вклучат во вашата исхрана. Во мојата најнова книга, С.А.С.С. Самиот тенок, Вклучувам неколку рецепти со банани, вклучувајќи го и мојот пијалак со бадем од зелен чај и ванила банана и закуска замрзната банана со бадем од ванила. Тие се исто така на списокот на овошја што можете да ги користите за да подготвите свои оброци користејќи го мојот концепт „загатка од пет парчиња“ (оброци направени од специфични делови од производите, цели зрна, посни протеини, растителни масти и природни зачини) На

Еве три од моите омилени комбинации за заситување, но слабеење за појадок и закуски базирани на банани:

AB&B со отворено лице

Намачкајте едно парче тост 100 проценти леб од цело зрно со 2 лажици бадемово путер, пополнете со дел од исечена банана од 5 инчи, посипете со мелен цимет и уживајте со шолја ледено органско обезмастено или без млечно млеко.

Муселикс од банана

Свиткајте 5-инчен дел од исечена банана во 6 унци органски грчки јогурт без маснотии или алтернатива без млечни производи со една четвртина шолја напечен валани овес, 2 лажици исечени или сецкани ореви и дарежливо протресување мелено морско оревче. Оставете ја смесата да отстои во фрижидер преку ноќ за уште поголем вкус или замрзнете ја за да уживате како алтернатива за сладолед.

Парфета со чоколадо од банана со ѓумбир

Растопете четвртина шолја чипс од темно чоколадо, како што е Дагоба чокодропс, кои се 73 проценти темни. Свиткајте 1 лажичка свеж рендан ѓумбир и една порција надуена житарка од цели зрна како Arrowhead Mills надуено просо или кафеав ориз. Слојте ја чоколадната смеса со 6 унци органски грчки јогурт без маснотии или алтернатива без млечни производи и порција од 5 инчи исечена банана.

Кои се вашите омилени начини да уживате во бананите? Твитајте ги вашите мисли до @cynthiasass и @Shape_Magazine.

Синтија Сас е регистриран диететичар со магистерски студии и во науката за исхрана и во јавното здравство. Често гледана на националната телевизија, таа е а Облик уредник и консултант за исхрана во Newујорк Ренџерс и Тампа Беј Рејс. Нејзината најнова Њујорк Тајмс бестселер е С.А.С.С. Се тенки: Освојте ги желбите, спуштете килограми и изгубите инчи.

Преглед за