Зошто трчањето е толку тешко откако ќе се одморите

Содржина

• Преглед за

Истрчавте маратон пред еден месец, и одеднаш не можете да истрчате 5 милји. Или, зедовте неколку недели одмор од вашите редовни сесии за SoulCycle, и сега поминувањето преку 50-минутна настава е тешко како пекол.

Во никој случај не е фер, но така функционира добрата биологија. На крајот на краиштата, во с things што е фитнес, или тренирате или вежбате. Се чини дека тоа е особено точно кога станува збор за кардио.

„Придобивките од кардиоваскуларниот тренинг се повеќе минливи од оние на тренинг за сила, што значи дека тие се случуваат брзо и брзо исчезнуваат исто така“, објаснува Марк Баросо, Ц.П.Т., тренер со седиште во Newу erseyерси и тренер на Спартан СГХ. „Откако кардиоваскуларниот тренинг ќе се прекине за две до четири недели, може да забележите намалување на вашата респираторна способност, VO2 max [максималната количина на кислород што вашето тело може да го внесе и користи за една минута] и вашето тело полесно ќе се замори. "

Што дава? С all се сведува на биолошките промени што се случуваат во вашето тело кога го изведувате вашиот тренинг по избор. „Со тренинзите за издржливост, не треба драматично да ја менуваме структурата на нашите тела за да можеме да го направиме тоа“, вели Баросо. (За информација за вежбање, генерално, потребно е да одвоите најмалку шест недели од тренингот за да забележите намалување на големината и силата на мускулите, тетивите и лигаментите.) „Треба само да ги научиме нашите тела да испорачуваат и ефикасно да користат кислород и подлоги и транспорт на отпадни производи “, вели тој. Тие одговорности во голема мера паѓаат на метаболичките ензими и хормони, кои многу реагираат на аеробни вежби - или на недостаток од нив.

Всушност, Крис Jordanордан, CSCS, CPT, директор за физиологија на вежбање во &онсон и Johnsonонсон, човечки перформанси институт, забележува дека за само две недели, активноста на ензимите за обработка на кислород во мускулите на телото се намалува и мускулите почнуваат да се држат се помалку гликоген, складирана форма на јаглени хидрати во вашето тело. Има намалување на бројот и концентрацијата на крвните капилари во вашите мускули, што помага да се достави кислород до вашите мускули и да се исчистат отпадните производи, како што се водородните јони, вели тој.

Земи едно Исхрана, метаболизам и кардиоваскуларни заболувања студија. Возрасните се држеа до редовните кардио вежби четири месеци по ред, а потоа одморија цел месец. Тие ги загубија речиси сите аеробни придобивки. Нивните подобрувања во чувствителноста на инсулин и нивото на HDL (добар) холестерол исто така исчезнаа.

Меѓутоа, ако сакате да ја погледнете добрата страна, тие не го вратија салото на стомакот што го изгубија додека тренираа. И нивото на нивниот крвен притисок остана под контрола.

Значи, дали постои вистински начин да го одржувате вашето кардио вежби додека се одморате од вашите редовни тренинзи со чукање на срцето? (Тој одмор нема да потрае, знаете.)

Џордан вели дека одржувањето на кардио фитнес бара минимум три дена неделно енергичен тренинг. (Мускулната моќ и сила може да се одржат со само еден ден неделно.) Тоа е веројатно повеќе отколку што се надевавте, но исто така е значително помалку време отколку што поминавте на тренинзи за тој полумаратон. (Размислете за еден од најдобрите градови за тркачи за вашиот следен одмор.)

На крајот, сепак, животот се случува и ќе ви треба продолжен одмор во еден момент или друг-тоа е во ред. Најважно е да не дозволите фрустрацијата од „почнувањето одново“ да ве спречи да се вратите во вашата рутина. На крајот на краиштата, иако може да потрае од недели до месеци за да се закрепне кардио вежбањето, сепак ќе несомнено е потребно помалку работа отколку првиот пат, вели Џордан.

Сега излезете таму и бегајте.

Преглед за