Топ 2 тренинзи кои забавуваат стареење на мобилно ниво

Содржина

• Детали за студијата
• Започнете ја рутината пријателска за теломерите во секое време

Плус, како да ја претворите секоја вежба во тренингот HIIT.

Ново истражување откри дека покрај сите други здравствени придобивки што веќе ги знаете за вежбање, може да помогне и при стареење.

Но, не сите вежби се создадени еднакви - барем според новата студија во European Heart Journal.

Според оваа студија, треба да додадете обука за издржливост и интервал на висок интензитет (HIIT) на вашата рутина. Овие вежби го одржуваат ритамот на срцето и можат да ги одржуваат клетките помлади подолго. Истражувачите го утврдија ова со мерење на структурите на крајот на хромозомите, познати како теломери.

Благодарение на постарите истражувања, знаеме дека нашите теломери почнуваат да се намалуваат со стареењето. Исто така, постарите луѓе со подолги теломери не доживуваат стареење на крвните садови толку брзо како луѓето со пократки. Ова значи дека нивните вени се генерално во подобра форма и тие се помалку изложени на ризик од состојби како срцеви заболувања и мозочен удар.

Детали за студијата

• Студијата следела 124 луѓе кои вежбале 45 минути, три пати неделно, 26 недели.
• Учесниците беа поделени во четири групи: аеробна група (континуирано трчање), група HIIT (програма со интервал од 4 × 4), група на отпор (осум вежби засновани на машини) и контролна група (воопшто нема вежба).
• На крајот од 26 недели, оние во контролните и групите на отпор немаа промена во должината на теломерите. Сепак, оние во аеробните и групите ХИИТ забележаа „двојно“ зголемување на должината.

Истражувачите исто така откриле дека луѓето во аеробните и ХИИТ-групите доживеале поголема активност на теломераза. Ова е процес што предизвика нивните хромозоми да станат подолги.

Вреди да се забележат неколку работи во врска со оваа студија:

• Не мереше респираторни придобивки, што е она што ви овозможува да не ве навивате кога одите по пакет скали.
• Должината на теломерот не е единствениот фактор што го предизвикува стареењето.

Исто така, не би било точно да се каже дека тоа е аеробно или HIIT вежба само што ја предизвикува оваа промена во здравите фактори на стареење. Овие вежби помагаат да играат улога во стимулирање на азотен оксид, кој помага да се одржат здрави митохондриите и да се одржат механизмите за борба или лет во вашето тело.

Додека студијата не најде придобивки против стареење од обука за отпор, тоа не значи дека нема корист од кревањето тегови. Како што стареете, вашето тело ќе има намалена мускулна маса. Ова може да го зголеми ризикот за:

• паѓа
• фрактури
• нарушена функција
• остеопороза
• смрт

Ако има нешто, третирајте ја оваа студија како потсетник за одржување на балансиран пристап кон вежбање. Обидете се со мешавина од аеробик и отпор: Трчајте во вторник и кревајте тегови во четврток.

Започнете ја рутината пријателска за теломерите во секое време

Ако никогаш не сте биле afубител на теретана, аеробни и вежби за HIIT се одличен начин за почеток. На крајот на краиштата, студијата забележа раст на должината на теломерите кај учесници на средна возраст, дури и без позадина за фитнес. Совет: Скоро секој тренинг може да стане вежбање HIIT едноставно со создавање интервали на интензитет.

ХИИТ вклучува кратки периоди на интензивно вежбање проследено со опоравување или полесен период. Седумминутни вежби со HIIT се вообичаени, иако треба да ја изведувате вежбата според потребите и можностите на вашето тело.

Бидејќи ви е поудобно со вежбањето, фокусирајте се на градење на мускулите со тежина или тренинг за отпор.

Емили Гад е писател и уредник кој живее во Сан Франциско. Своето слободно време го поминува слушајќи музика, гледајќи филмови, го троши својот живот на Интернет и оди на концерти.