10 знаци и симптоми на недостаток на јод

Содржина

• 1. Оток во вратот
• 2. Неочекувано зголемување на телесната тежина
• 3. Замор и слабост
• 4. Губење на косата
• 5. Сува, ронлива кожа
• 6. Се чувствувате поладно од вообичаено
• 7. Промени во срцевиот ритам
• 8. Проблем со учењето и запомнувањето
• 9. Проблеми за време на бременоста
• 10. Тешки или нередовни периоди
• Извори на јод
• Во крајна линија

Јодот е неопходен минерал кој најчесто се наоѓа во морските плодови.

Вашата тироидна жлезда го користи за производство на тироидни хормони, кои помагаат во контролата на растот, ги поправаат оштетените клетки и го поддржуваат здравиот метаболизам (,).

За жал, до една третина од луѓето ширум светот се изложени на ризик од недостаток на јод ().

Оние со најголем ризик вклучуваат (,,):

• Бремени жени.
• Луѓе кои живеат во земји каде што има многу малку јод во почвата. Ова ги вклучува Јужна Азија, Југоисточна Азија, Нов Зеланд и европски земји.
• Луѓе кои не користат јодирана сол.
• Луѓе кои следат вегетаријанска или веганска диета.

Од друга страна, недостатоците на јод се ретки во САД, каде што има доволно нивоа на минерали во снабдувањето со храна (7).

Недостаток на јод може да предизвика непријатни, па дури и тешки симптоми. Тие вклучуваат оток на вратот, проблеми поврзани со бременоста, зголемување на телесната тежина и потешкотии во учењето.

Неговите симптоми се многу слични на симптомите на хипотироидизам или ниски тироидни хормони. Бидејќи јодот се користи за производство на тироидни хормони, недостаток на јод значи дека вашето тело не може да произведе доволно од нив, што доведува до хипотироидизам.

Еве 10 знаци и симптоми на недостаток на јод.

1. Оток во вратот

Оток во предниот дел на вратот е најчестиот симптом на недостаток на јод.

Ова се нарекува гушавост и се јавува кога тироидната жлезда расте премногу голема.

Тироидната жлезда е мала жлезда во форма на пеперутка во предниот дел на вратот. Прави тироидни хормони при прием на сигнал од тироидниот стимулирачки хормон (TSH) (,).

Кога нивото на ТСХ во крвта се зголемува, тироидната жлезда користи јод за да создаде тироидни хормони. Меѓутоа, кога вашето тело е со малку јод, не може да ги направи доволно ().

За да се компензира, тироидната жлезда работи понапорно за да се обиде да направи повеќе. Ова предизвикува раст и размножување на клетките, што на крајот доведува до гушавост.

За среќа, повеќето случаи може да се третираат со зголемување на внесот на јод. Меѓутоа, ако гушавост не е лекуван многу години, тоа може да предизвика трајно оштетување на тироидната жлезда.

Оток во предниот дел на вратот, или гушавост, е чест симптом на недостаток на јод. Тоа се случува кога вашата тироидна жлезда е принудена да прави тироидни хормони кога има мало снабдување со јод во телото.

2. Неочекувано зголемување на телесната тежина

Неочекуваното зголемување на телесната тежина е уште еден знак за недостаток на јод.

Може да се појави ако телото нема доволно јод за да создаде тироидни хормони.

Тоа е затоа што тироидните хормони помагаат во контролата на брзината на метаболизмот, што е процес со кој вашето тело ја претвора храната во енергија и топлина (,).

Кога нивото на тироидните хормони е ниско, вашето тело согорува помалку калории во мирување. За жал, ова значи дека повеќе калории од храната што ја јадете се чува како маснотија (,).

Додавање на повеќе јод во вашата исхрана може да помогне да се променат ефектите од бавниот метаболизам, бидејќи може да му помогне на вашето тело да направи повеќе тироидни хормони.

Ниските нивоа на јод може да го забават вашиот метаболизам и да поттикнат храната да се чува како маснотија, наместо да се согорува како енергија. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина.

3. Замор и слабост

Заморот и слабоста се исто така чести симптоми на недостаток на јод.

Всушност, некои студии откриле дека скоро 80% од луѓето со ниско ниво на тироиден хормон, кои се јавуваат во случаи на недостаток на јод, се чувствуваат уморни, слаби и слаби ().

Овие симптоми се јавуваат затоа што тироидните хормони му помагаат на телото да создава енергија.

Кога нивото на тироидните хормони е ниско, телото не може да произведе толку многу енергија како што обично прави. Ова може да предизвика опаѓање на нивото на енергија и да се чувствувате слаби.

Всушност, студија спроведена на 2.456 луѓе открила дека заморот и слабоста се најчестите симптоми кај оние со ниско или малку ниско ниво на тироиден хормон (13).

Ниските нивоа на јод може да остават да се чувствувате уморни, слаби и слаби. Ова е затоа што на вашето тело му е потребен минералот за производство на енергија.

4. Губење на косата

Тироидните хормони помагаат да се контролира растот на фоликулите на косата.

Кога нивото на тироидниот хормон е ниско, фоликулите на косата може да престанат да се обновуваат. Со текот на времето, ова може да резултира во опаѓање на косата ().

Поради оваа причина, луѓето со недостаток на јод исто така може да страдаат од опаѓање на косата ().

Едно истражување спроведено на 700 луѓе открило дека 30% од оние со ниско ниво на тироиден хормон доживеале опаѓање на косата ().

Сепак, други студии откриле дека ниските нивоа на тироидните хормони се чини дека предизвикуваат опаѓање на косата кај оние со семејна историја на опаѓање на косата ().

Ако почувствувате опаѓање на косата поради недостаток на јод, внесувањето доволно количество на овој минерал може да помогне во корекција на нивото на тироидните хормони и да го запре опаѓањето на косата.

Недостаток на јод може да спречи обновување на фоликулите на косата. За среќа, добивањето доволно јод може да помогне во корекција на опаѓањето на косата што се јавува како резултат на недостаток на јод.

5. Сува, ронлива кожа

Сувата, ронлива кожа може да влијае на многу луѓе со недостаток на јод.

Всушност, некои студии откриле дека до 77% од луѓето со ниско ниво на тироиден хормон може да доживеат сува, ронлива кожа ().

Тироидните хормони, кои содржат јод, помагаат во обновување на клетките на кожата. Кога нивото на тироидните хормони е ниско, оваа регенерација не се јавува толку често, што може да доведе до сува, ронлива кожа ().

Дополнително, тироидните хормони му помагаат на организмот да ја регулира потта.Луѓето со пониско ниво на тироидни хормони, како што се оние со недостаток на јод, имаат тенденција да се потат помалку од луѓето со нормално ниво на тироидни хормони (, 19).

Со оглед на тоа дека потта ја одржува вашата кожа влажна и хидрирана, недостаток на пот може да биде друга причина зошто сувата, ронлива кожа е чест симптом на недостаток на јод.

Сува, ронлива кожа може да се појави со недостаток на јод, бидејќи минералот им помага на клетките на кожата да се регенерираат. Исто така, му помага на вашето тело да се поти и ги хидрира клетките на кожата, така што недостаток на јод може да предизвика помалку потење.

6. Се чувствувате поладно од вообичаено

Чувството на студ е чест симптом на недостаток на јод.

Всушност, некои студии откриле дека над 80% од луѓето со ниско ниво на тироиден хормон може да се чувствуваат почувствителни на студени температури од вообичаеното ().

Бидејќи јодот се користи за производство на тироидни хормони, недостаток на јод може да предизвика опаѓање на нивото на тироидните хормони.

Со оглед на тоа што тироидните хормони помагаат во контролата на брзината на метаболизмот, ниските нивоа на тироидните хормони може да предизвикаат нејзино забавување. Побавниот метаболизам генерира помалку топлина, што може да предизвика да се чувствувате поладно од вообичаеното (20,).

Исто така, тироидните хормони помагаат во зајакнување на активноста на вашата кафеава маст, еден вид маснотија специјализирана за производство на топлина. Ова значи дека ниските нивоа на тироидните хормони, кои можат да бидат предизвикани од недостаток на јод, можат да спречат кафеавите маснотии да ја завршат својата работа (,).

Јодот помага во генерирање на телесна топлина, па затоа ниското ниво на тоа може да ве натера да се чувствувате поладно од вообичаеното.

7. Промени во срцевиот ритам

Може да биде под влијание на нивото на јод. Премалку од овој минерал може да предизвика срцето да чука побавно од вообичаеното, додека премногу од тоа може да предизвика срцето да чука побрзо од вообичаеното (,).

Тежок недостаток на јод може да предизвика абнормално бавен ритам на срцето. Ова може да направи да се чувствувате слабо, заморено, вртоглавица и веројатно може да предизвика несвестица (26).

Недостаток на јод може да го забави срцевиот ритам, што може да остави чувство на слабост, замор, вртоглавица и ризик од несвестица.

8. Проблем со учењето и запомнувањето

Недостаток на јод може да влијае на вашата способност да учите и запомните (,,).

Една студија, вклучена над 1.000 возрасни, покажа дека оние со повисоки нивоа на тироидни хормони имале подобри резултати на учењето и мемориските тестови, во споредба со оние со пониско ниво на тироидните хормони ().

Тироидните хормони му помагаат на вашиот мозок да расте и да се развива. Затоа недостаток на јод, кој е потребен за производство на тироидни хормони, може да го намали развојот на мозокот ().

Всушност, студиите откриле дека хипокампусот, дел од мозокот што ја контролира долгорочната меморија, се чини дека е помал кај луѓето со ниско ниво на тироидните хормони ().

Недостаток на јод на која било возраст може да предизвика да се борите да научите и да запомните работи. Една можна причина за ова може да биде неразвиениот мозок.

9. Проблеми за време на бременоста

Бремените жени имаат висок ризик од недостаток на јод.

Тоа е затоа што тие треба да консумираат доволно за да ги задоволат своите дневни потреби, како и потребите на нивното растечко бебе. Зголемената побарувачка на јод продолжува во текот на целата лактација, бидејќи бебињата добиваат јод преку мајчиното млеко ().

Не консумирањето доволно јод во текот на целата бременост и доење може да предизвика несакани ефекти и на мајката и на бебето.

Мајките може да доживеат симптоми на недерактивна тироидна жлезда, како што се гушавост, слабост, замор и чувство на студ. Во меѓувреме, недостаток на јод кај доенчиња може да го спречи физичкиот раст и развојот на мозокот ().

Понатаму, сериозен недостаток на јод може да го зголеми ризикот од раѓање на мртво дете ().

Добивањето доволно јод е особено важно за бремени жени и доилки, бидејќи имаат поголеми потреби. Недостаток на јод може да предизвика сериозни несакани ефекти, особено кај бебето, како што е застој во растот и развој на мозокот.

10. Тешки или нередовни периоди

Тешко и неправилно менструално крварење може да се појави како резултат на недостаток на јод ().

Како и повеќето симптоми на недостаток на јод, ова е исто така поврзано со ниско ниво на тироидни хормони, имајќи предвид дека јодот е потребен за да се направат тироидни хормони.

Во една студија, 68% од жените со ниско ниво на тироиден хормон доживеале неправилни менструални циклуси, во споредба со само 12% од здравите жени ().

Истражувањата исто така покажуваат дека жените со ниско ниво на тироиден хормон доживуваат почести менструални циклуси со обилно крварење. Ова е затоа што ниските нивоа на тироидните хормони ги нарушуваат сигналите на хормоните кои се вклучени во менструалниот циклус (38).

Некои жени со недостаток на јод може да доживеат тешки или нередовни периоди. Ова е затоа што ниското ниво на тироидните хормони може да се меша со хормоните кои се вклучени во регулирањето на менструалниот циклус.

Извори на јод

Во исхраната има многу малку добри извори на јод. Ова е една од причините зошто недостаток на јод е честа појава ширум светот.

Препорачаната дневна доза (RDI) е 150 mcg на ден. Оваа количина треба да ги задоволи потребите на 97-98% од сите здрави возрасни лица.

Сепак, на бремените жени или доилки им треба повеќе. Бремените жени имаат потреба од 220 mcg дневно, додека на жените кои дојат треба 290 mcg дневно (39).

Храната подолу е одличен извор на јод (39):

• Морка, еден цел лист исушен: 11-1989% од РДИ
• Треска, 3 унци (85 грама): 66% од РДИ
• Јогурт, обичен, 1 чаша: 50% од РДИ
• Јодирана сол, 1/4 лажиче (1,5 грама): 47% од РДИ
• Ракчиња, 3 унци (85 грама): 23% од РДИ
• Јајце, 1 големо: 16% од РДИ
• Туна, конзервирана, 3 унци (85 грама): 11% од РДИ
• Суви сливи, 5 сливи: 9% од РДИ

Морските алги обично се одличен извор на јод, но тоа зависи од тоа од каде потекнува. Морските алги од некои земји, како што е Јапонија, се богати со јод ().

Помали количини на овој минерал се наоѓаат и во разновидна храна како риба, школки, говедско, пилешко, лима и пинто грав, млеко и други млечни производи.

Најдобар начин да добиете доволно јод е да додадете јодирана сол на вашите оброци. Половина лажичка (3 грама) во текот на денот е доволна за да избегнете недостаток.

Ако мислите дека имате недостаток на јод, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар. Тие ќе проверат дали има знаци на оток (гушавост) или ќе земат примерок од урина за да го проверат нивото на јод ().

Јодот се наоѓа во многу малку храна, што е една од причините зошто недостатокот е чест. На повеќето здрави возрасни лица им требаат 150 mcg дневно, но на бремените жени и доилките им треба повеќе за да ги задоволат потребите на нивните бебиња кои растат.

Во крајна линија

Недостатоците на јод се многу чести, особено во Европа и земјите од Третиот свет, каде снабдувањето со почва и храна има ниско ниво на јод.

Вашето тело користи јод за да создаде хормони на тироидната жлезда. Затоа недостаток на јод може да предизвика хипотироидизам, состојба во која телото не може да направи доволно тироидни хормони.

За среќа, недостатокот е лесно да се спречи. Додавањето на јодирана сол на вашите главни оброци треба да ви помогне да ги исполните вашите барања.

Ако мислите дека имате недостаток на јод, најдобро е да разговарате со вашиот лекар. Тие ќе проверат дали има видливи знаци на недостаток на јод, како гушавост, или ќе земат примерок од урина.