Зошто треба да престанете да се обидувате да го направите сето тоа

Содржина

• Зошто сакате да направите с everything?
• Влијанијата однадвор можат да ве убедат.
• „Најдобриот“ тренинг е оној што всушност ви се допаѓа.
• Што се случува кога правите работи што ги мразите?
• Важно е да се пријавите сами со себе.
• Преглед за

Во ерата на Класапас и бутик студии многу, може да биде тешко да се избере само еден тренингот на кој сакате да се придржувате. Всушност, всушност е добра идеја да ги измешате тренинзите за да го погодите вашето тело и да избегнете пренапони. Со оглед на тоа, дефинитивно е можно да се претера со варијациите на тренингот, особено кога ќе се појават фактори како што се социјалните медиуми и притисокот од врсниците. Ако не се занимавате со кревање тегови, но сите ваши пријатели се, може да биде примамливо да се натерате да се придружите на скапата кутија CrossFit, дури и ако навистина не сакате. Сите ние сакаме да пробуваме нови работи, но има тенка линија помеѓу експериментирање со нови начини за потење и присилување себеси да правите нешто што не ви се допаѓа. Значи, како можете да ја направите разликата и зошто е тоа важно? Разговаравме со експерти за да дознаеме. (BTW, еве пет знаци дека вежбате премногу.)

Зошто сакате да направите с everything?

Најголемата причина зошто луѓето се обидуваат да се вклопат во многу различни тренинзи е онаа што всушност има многу смисла.„Иако има придобивки од тренингот, една од основните причини зошто луѓето се обидуваат да го направат сето тоа кога станува збор за фитнесот е тоа што тие бараат најоптимални резултати, често во најкус временски период“, објаснува essесика Метјус, мастер тренер и здравствен тренер за Американскиот совет за вежбање и професор по кинезиологија на Универзитетот Поинт Лома Назарен. За жал, стискањето во сите овие различни тренинзи не гарантира подобри резултати отколку само да се придржувате кон неколку различни активности што ви се допаѓаат и кои се балансираат меѓусебно. „Луѓето имаат тенденција да чувствуваат чувство на притисок или итна потреба да го истражат секој тренд на фитнес, бидејќи секоја класа или пристап кон тренингот се наведува како„ најдобри “или„ подобри од “она што го правеле претходно или што го прават во моментов". вели Метјуз.

Влијанијата однадвор можат да ве убедат.

Ах, социјалните медиуми. Фејсбук и Инстаграм создадоа неверојатни фитнес заедници кои се мотивирачки, поддржуваат и полни со корисни информации. Во исто време, важно е да бидете паметни за тоа на кои извори им верувате и да запомните дека всушност не мора да ги користите сите совети што ги добивате на Интернет. „Индустријата за диети и вежбање напредува со продавање на идејата дека некоја модерна нова техника е тајната на промената“, забележува д-р Даниел Кинан-Милер, директорка на Клиниката за психологија UCLA и терапевт во приватна пракса. „Трендот кон објавите „fitspo“ на социјалните мрежи ја зголеми нашата секојдневна изложеност на пораки за диети и вежбање, а тие предлози може да се чувствуваат уште помоќни кога доаѓаат од луѓе на кои им се допаѓаме или на кои им се восхитуваме“. Но, Кинан-Милер вели дека е важно да се запамети дека она што работи за некој друг можеби не мора да работи и за вас. Не постои вежбање што одговара за сите, и поважно е да најдете нешто што го сакате и ќе сакате да се придржувате, наместо да одите на она што е во тренд во моментов.

„Најдобриот“ тренинг е оној што всушност ви се допаѓа.

Можеби не изгледа дека е толку важно дали се забавувате за време на вежбањето, особено затоа што тешките вежби не се нужно дизајнирани да бидат пријатни (гледајќи во вас, спринтови на рид). Но, како се чувствувате пред, за време и после тренингот е доста значајно. „Од перспектива на однесување, истражувањето покажува дека колку повеќе уживате во физичката активност, толку е поголема веројатноста да се придржувате кон редовната рутина за вежбање долгорочно“, вели Метјус. Знаеме дека способноста да се придржувате до планот во подолг временски период е како да ги постигнете најдобрите резултати, без оглед на тоа дали вашата цел е губење на тежината, ПР возење во кревање или завршување на трката во одредено време. „На крајот од денот, „најдобрата“ форма на вежбање е онаа што постојано ја правите и уживате да ја правите“, додава таа.

Што се случува кога правите работи што ги мразите?

Освен што ја намалуваат веројатноста дека ќе стигнете до теретана на прво место, тренинзите што не ги сакате исто така може да имаат негативен ефект врз вашето ментално здравје. „Обидувајќи се да го направите сето тоа може да доведе до исцрпеност, вознемиреност, па дури и ниска самодоверба“, вели Мајк Доу, Psy.D., експерт за здравје на мозокот и автор на Исцелување на скршениот мозок. Плус, кога ќе се раширите премногу слабо, се подготвувате за неуспех. „Преземањето премногу, а потоа неуспехот може да направи да се чувствувате лошо за себе, но поставувањето на остварлива цел што можете да ја постигнете (и одржувате) е поверојатно да ви помогне да постигнете физичко здравје и ментална благосостојба во исто време. Со други зборови, одржувајте ја рамнотежата и ќе бидете посреќни и поздраво. (Еве повеќе информации за придобивките од менталното здравје од вежбањето.)

Важно е да се пријавите сами со себе.

Па, како можете да бидете сигурни дека не паѓате во стапицата „направи се“? „Често им велам на моите пациенти: Вие сте експерт за вас„, вели Дау. Одвојте момент да се пријавите со тој мирен, мал глас во вашите сопствени вистински инстинкти-за да одредите дали одреден тренинг е нешто што навистина сакате да го правите. "Да се ​​биде свесен за изборот на вежбање може да ја направи целата разлика. пример за тоа како можете да го направите ова, Кинан-Милер предлага да се запрашате дали сакате да пробате нешто ново затоа што тој процес е возбудлив за вас или затоа што се надевате дека ќе доведе до одредена цел. "Ако навистина се возбудите како би било да пробате одреден тренинг, повелете и вежбајте“, вели таа. „Ако само цел се чувствува возбудливо, важно е да сфатите дека обично не е случај дека постои еден најдобар пат до која било цел за фитнес или диета. силните и слабите страни се поважни за успехот отколку следењето на планот што работел за некој друг “.

Преглед за