Зошто недоволното јадење делува против вас

Содржина

• Преглед за

Ако ставите 1.000 долари на банкарска сметка и продолжите да повлекувате без да додавате депозити, на крајот ќе ја избришете вашата сметка. Тоа е само едноставна математика, нели? Па, нашите тела не се толку едноставни. Би било прекрасно доколку сè што треба да направиме за да слабееме е да престанеме да „насладуваме“ (на пример, да престанеме да јадеме) и да ги извадиме мастите од нашите енергетски резерви, но тоа едноставно не функционира на тој начин.

Секој ден, вашето тело има потреба од широк спектар на хранливи материи за да помогне да функционира, вклучувајќи не само витамини и минерали, туку и калории, од јаглени хидрати (претпочитан извор на гориво за мозокот и мускулите), како и протеини и маснотии (кои се користат за поправка и лекување на клетките на вашето тело). За жал, складираните масти сами по себе не можат да го заземат местото на овие основни хранливи материи, па ако престанете да јадете или престанете да јадете доволно, работата со овие хранливи материи нема да се заврши, а несаканите ефекти се сериозни.

За да изгубите тежина, треба да ги намалите калориите, а тоа ќе му овозможи на вашето тело да извади малку маснотии од складиштето (ви масните клетки) и да ги согори. Но, сепак треба да јадете доволно храна, во правилна рамнотежа, за да ги поддржите другите делови од телото што сакате да ги одржувате силни и здрави, имено вашите органи, мускули, коски, имунолошки систем, хормони, итн. Недоволно лечење во суштина значи гладуваат овие системи во вашето тело и тие ќе станат расипани, оштетени или ќе престанат да работат правилно.

Кога првпат станав нутриционист, работев на универзитет и докторите од кампусот ми упатија многу студенти бидејќи нивните тела покажуваа знаци на премалку исхрана, како што се пропуштени менструации, анемија, повреди кои не заздравуваат, слаб имунолошки систем (на пр. фаќање на секоја настинка и грип што доаѓа наоколу), истенчување на косата и сува кожа. Сè уште често гледам клиенти кои хронично прејадуваат, обично затоа што се обидуваат да изгубат тежина и честопати ги фаќа паника при помислата да јадат повеќе. Но, вистината е дека јадењето помалку отколку што е потребно за да го поддржите здравото ткиво на вашето тело, всушност може да ве предизвика висат на телесните масти од две клучни причини. Прво, здравото ткиво (мускул, коска, итн.) Согорува калории само со тоа што сте на вашето тело. Секој дел што го губите предизвикува забавување на метаболизмот, дури и ако вежбате повеќе. Второ, премалата исхрана го поттикнува вашето тело да премине во режим на конзервација и погодувате, согорувате помалку калории. Историски гледано, вака преживувавме времиња на глад - кога имаше помала количина храна, се прилагодувавме трошејќи помалку.

Значи, како да знаете дали сте ги намалиле вашите калории премногу ниско? Имам три знаци за приказна:

Користете формула „брза и валкана“. Без никаква активност, на вашето тело му се потребни најмалку 10 калории по килограм идеален Тежина. На пример, да речеме дека тежите 150, но вашата цел е 125. Не треба да јадете помалку од 1.250 калории за подолг временски период. Но, запомнете, тоа е седечка формула (на пример, седење на биро или на каучот цел ден и ноќ). Ако имате активна работа или вежбате, потребни ви се дополнителни калории за да ја поттикнат вашата активност.

Прилагодете се на вашето тело. Како се чувствуваш? Сигурно може да бидете добро нахранети додека губите тежина. Ако се чувствувате летаргично, имате проблеми со концентрација, ви треба кофеин за да функционирате или вежбате, се чувствувате раздразливи, нерасположени или имате интензивна желба за храна, не јадете доволно. Краткорочните строги планови или „чистки“ се во ред за да започнете нов план за здрава исхрана, но долгорочно (повеќе од една недела), јадењето доволно за да го негувате вашето тело е од суштинско значење и за здравјето и за губење на тежината.

Внимавајте на предупредувањата. Ако држите несоодветна диета предолго, ќе почнете да ги гледате последиците. Споменав неколку, како што се губење на косата, пропуштени менструации и често боледување. Се надевам дека нема да морате да доживеете какви било необични физички несакани ефекти, но ако имате, ве молиме знајте дека вашата исхрана може да биде виновникот. Советував многу луѓе кои ги припишуваат таквите несакани ефекти на генетика или стрес, кога во реалноста, престапникот е недоволно јадење.

Како нутриционист и регистриран диететичар, сакам да ви помогнам да изгубите тежина (или да ја задржите) безбедно, здраво, на начин што ќе ви овозможи да се чувствувате одлично во умот, телото и духот. Губењето тежина на сметка на вашето здравје никогаш не е вредна размена!

Преглед за