Која е идеалната срцева фрекфенција за согорување на маснотиите (и слабеење)

Содржина

• Табела за отчукувања на срцето за слабеење
• Како да го контролирате срцевиот ритам за време на тренингот
• Како да се пресмета срцевиот ритам за губење на тежината

Идеален ритам на срцето за согорување на маснотии и губење на тежината за време на тренингот е 60-75% од максималниот ритам на срцето (HR), кој варира во зависност од возраста, и кој може да се мери со мерач на фреквенција. Обука со овој интензитет ја подобрува кондицијата, користејќи повеќе маснотии како извор на енергија, придонесувајќи за слабеење.

Така, пред да започнете каков било вид на обука за отпор, важно е да знаете кој идеален човечки ресурс треба да се одржува за време на тренингот за да согорувате маснотии и да изгубите тежина. Покрај тоа, се препорачува да направите електрокардиограм, особено ако сте почетник или ако во семејството има историја на срцеви проблеми, за да потврдите дека нема проблем со срцето, како што е аритмија, што спречува практикување на овој тип на физички вежби.

Табела за отчукувања на срцето за слабеење

Идеалната маса за отчукување на срцето за губење на тежината и согорување на маснотии, според полот и возраста, е следнава:

На пример: Идеалниот ритам на срцето за губење на тежината, за време на тренингот, во случај на 30-годишна жена, е помеѓу 117 и 147 отчукувања на срцето во минута.

Како да го контролирате срцевиот ритам за време на тренингот

За да го контролирате пулсот за време на тренингот, одлична опција е да користите монитор за отчукување на срцето. Постојат некои модели налик на часовник кои можат да се програмираат да сигнализираат секогаш кога срцевиот ритам ќе излезе од идеалните граници за обука. Некои од брендовите на мерачи на фреквенција достапни на пазарот се Polar, Garmin и Speedo.

Мерач на фреквенција

Обука за жени со мерач на фреквенција

Како да се пресмета срцевиот ритам за губење на тежината

За да се пресмета идеалниот ритам на срцето за согорување на маснотии и губење на тежината, за време на обуката, треба да се примени следнава формула:

• Мажи: 220 години - а потоа множете ја таа вредност со 0,60 и 0,75;
• Womenени: 226 години, а потоа множете ја таа вредност со 0,60 и 0,75.

Користејќи го истиот пример, 30-годишна жена треба да ги направи следниве пресметки:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Минимален HR идеален за губење на тежината;
• 196 x 0,75 = 147 - Максимален HR идеален за губење на тежината.

Исто така постои и тест наречен Ергоспирометрија или Стрес-тест, кој укажува на идеалните вредности на човечки ресурси за обука за поединецот, почитувајќи го капацитетот на срцето. Овој тест, исто така, укажува на други вредности, како што е капацитетот на VO2, што е директно поврзано со физичкото уредување на лицето. Луѓето кои се подобро подготвени физички имаат повисок VO2, додека седечките луѓе имаат помал VO2. Разберете што е тоа и како да го зголемите Vo2.