Зошто март е најдобро време да ги преиспитате вашите резолуции

Содржина

• Најдете зошто
• Поврзете ги новите однесувања со старите
• Излезете од вашата заедничка зона
• Преглед за

Кога ќе ја поставите таа возвишена новогодишна резолуција на потегот од 2017 година (со чаша шампањ во раката за време на екот на празничната лудост), март веројатно изгледаше многу поинаку во вашата глава: би биле подобри, потенок, посреќен , поздрав.

"Луѓето ги донесуваат своите решенија во" балон "на прекумерна популарност", вели д -р Мишел Сегар, научник за мотивација и автор на Без пот: Како едноставната наука за мотивација може да ви донесе доживотен фитнес. „Ова создава лажно чувство на мотивација за промена. Значи, откако животот ќе се врати во нормала, а вие сте неколку месеци отстранети од споменатото празнично лудило? „Новогодишните резолуции избледуваат во споредба со целите што се најитни во тековниот момент“. (Како, знаете, работни рокови.)

И, не, не си луд: Мотивација прави има начин да се гази. „Мотивацијата може да ви помогне да започнете, но треба да создадете навики за да бидете успешни“, вели д -р Пол Маркиано, автор на Моркови и стапови не работат.

Значи, еве сме во март. Наместо да се тепате затоа што вагата не попуштила или затоа што сеуште чекате да изгледаат стомачните мускули, сметајте дека ова е совршено време да го преиспитате и отфрлите она што не работи за вас-тоа е единствениот начин да се гарантира успех дојде 31 декември 2017 година.

Не случајно, ова е и мартовската тема на нашата програма #MyPersonalBest: Пресечете ја целата врева и престанете да ги правите работите во кои (а) не уживате и (б) не ви служат. Нема срам да ја преформулирате вашата резолуција. Кој рече дека можете да постигнете цели само во јануари? Паузирањето - особено при сезонски промени - може да биде корисно за правење промени во однесувањето кои се задржуваат, вели Сегар. Така можат и овие три техники.

Најдете зошто

За да постигнете подобра цел, одете до изворот: вашиот зошто за тоа, вели Сегар. Сакате да одредите дали вашата основна мотивација е едноставно затоа што мислите дека вие треба да направи нешто (трчај со 5К затоа што сите други се, дури и ако мразиш да трчаш), или ако тоа е нешто што го сакаш од срце (ја сакаш јогата, но немаш време за тоа). Вторите се целите со кои ќе се држите. Ако вашата новогодишна резолуција беше во поранешната категорија, продолжете и пронајдете друга.

Поврзете ги новите однесувања со старите

Дури и ако имате солидна цел за која се грижите, сепак може да биде тешко да ги формирате тие навики што ги споменавме порано. Обидете се да ја поврзете вашата нова цел со веќе воспоставено однесување, сугерира Маркиано. На пример, ако вашата цел е да одвоите повеќе време за вежбање, поврзете го вежбањето со навиката што веќе ја имате. Ги миете забите секое утро, нели? Потоа, нокаутирајте претходно 25 склекови. Наскоро, ќе започнете да ги поврзувате склековите со четкање на забите, што ве прави поверојатно да продолжите со оваа навика, вели Марсијано.

Излезете од вашата заедничка зона

„Идејата да излезете од вашата удобна зона може да биде застрашувачка“, вели Марчиано. Тоа прави да звучи како да правите луди работи секој ден. Но, вистинската промена доаѓа од малите нешта, па затоа Марсијано предлага да излезете од себе заедничка зона наместо тоа. Измешајте го тоа на мали начини: шетајте го вашето куче повеќе, пробајте по еден нов тренинг секоја недела. „Да се ​​примени ова во пракса, ќе ви помогне повторно да го обликувате вашиот начин на размислување“, вели Марсијано. „Навистина е добро за вашиот мозок кога велите: „Дозволете ми само да го дотерувам ова на некој начин.“ Отстапувањето од вашата заедничка зона исто така додава елемент на забава - нешто што истражувањето сугерира дека може да ве задржи мотивирани да останете на вистинскиот пат.

Преглед за