Дали Cheerios се здрави? Хранливи материи, вкусови и многу повеќе

Содржина

• Cheerios содржат многу важни хранливи материи
• Тие се пријателски настроени за деца
• Колку сорти на Cheerios има?
• Лоши страни на Cheerios
• Многу малку протеини
• Може да спакува додаден шеќер
• Cheerios се сметаат за преработена храна
• Cheerios може да се вклучи како дел од урамнотежена исхрана
• Во крајна линија

Од нивното воведување во 1941 година, Cheerios се главна основа во домаќинствата низ САД.

Тие остануваат една од најпопуларните житарки за појадок на пазарот и сега се достапни низ целиот свет.

Иако се продаваат како хранливи, можеби ќе се запрашате дали Cheerios се здрав избор - и како се споредуваат различните сорти.

Оваа статија ги истражува хранливите состојки, ароми и негативни страни на Cheerios за да ви помогне да утврдите дали тие се соодветни за вашата рутина.

Cheerios содржат многу важни хранливи материи

Cheerios се прават првенствено од овес од цели зрна.

Цели зрна ги содржат сите делови на житото, па затоа имаат тенденција да обезбедуваат повеќе хранливи материи отколку рафинираните зрна. Уште повеќе, јадењето на цели зрна богати со влакна може да помогне во намалување на холестеролот и да го намали ризикот од срцеви заболувања ().

Понатаму, Cheerios имаат малку калории и маснотии. Тие исто така можат да се пофалат со неколку есенцијални хранливи состојки кои многу луѓе не ги добиваат доволно, како што се влакна и витамин Д (,).

Забележително, 1 чаша (28 грама) Cheerios обезбедува 45% од Дневната вредност (ДВ) за железо, што недостасува многу луѓе. Овој минерал игра клучна улога во транспортот на кислород низ целото тело (,).

Сепак, имајте на ум дека многу од овие хранливи материи, вклучувајќи железо, витамин Б12 и витамин Д, се додаваат за време на обработката и не се појавуваат природно.

Една чаша (28 грама) обични Cheerios без млеко обезбедува ():

• Калории: 100
• Маснотии: 2 грама
• Јаглехидрати: 20 грама
• Влакна: 3 грама
• Шеќер: 1 грам
• Протеини: 3 грама
• Витамин А: 10% од ДВ
• Витамин Ц 10% од ДВ
• Витамин Д: 10% од ДВ
• Витамин Б12: 25% од ДВ
• Калциум: 10% од ДВ
• Ironелезо: 45% од ДВ
• Цинк: 25% од ДВ

Како што можете да видите, Cheerios имаат многу малку калории и немаат протеини и маснотии. Од овие причини, тие не обезбедуваат балансиран оброк самостојно.

Со 1 чаша (244 грама) кравјо млеко од 2%, ќе добиете дополнителни 122 калории, 8 грама протеини и зајакнување на маснотии, калциум и витамин Д ().

Ако одберете немасно млеко, кое е типично ниско протеински, додадете неколку семки од тиква или исечени бадеми во вашите житни култури за растителен извор на протеини.

Додавањето протеини на кој било оброк или ужинка може да ви помогне да се чувствувате посити.

Конечно, Cheerios се многу достапни во споредба со многу други јадења за појадок.

Тие се пријателски настроени за деца

Деца на возраст од 8 месеци може да можат безбедно да уживаат во Cheerios, но само ако се подготвени да јадат цврста храна ().

Тие прават добра храна за прсти за мали деца и не претставуваат голема опасност од задушување затоа што лесно омекнуваат кога се влажни.

Cheerios може да биде одличен начин да внесете повеќе житарки и железо во исхраната на вашето дете. Сепак, важно е да не се потпирате премногу на нив. Треба да имате за цел да вклучите бројни цели намирници од секоја група храна за да го поддржите оптималниот раст и развој.

Cheerios се направени првенствено од цели зрна и спаѓаат широк спектар на важни хранливи материи, вклучувајќи железо, влакна и витамин Д.

Колку сорти на Cheerios има?

Cheerios доаѓаат во асортиман на вкусови. Всушност, постојат најмалку 15 сорти - со сезонски што се појавуваат од време на време.

Повеќето се направени од основа на овес од цели зрна, но некои сорти вклучуваат други житарки, додадени шеќери и дополнителни состојки.

Некои од најпопуларните вкусови на Cheerios се:

• Обичен. Ова се оригиналните Cheerios и најосновната опција. Првата состојка е овесот. Тие содржат само 1 грам додаден шеќер и немаат дополнителни ароми.
• Мед орев. Една од најпродаваните сорти, овие се засладени со шеќер и мед, плус нијанса на вкус на бадем.
• Чоколадо. Овој вид е направен од пченка и овес, како и какао во прав и шеќер.
• Јаболко цимет. Направен пред се од овес од цели зрна и шеќер, овој тип вклучува и пире од јаболка и цимет.
• Замрзнат. Направени со овес од цели зрна и пченкарно брашно, овие се засладени со шеќерна обвивка со вкус на ванила.
• Мултиграм. Оваа сорта комбинира овес од цело зрно, пченка и кафеав ориз. Засладен е со малку помалку шеќер од другите сорти.
• Антички зрна. Овој тип е засладен со шеќер и е направен од овес од цели зрна, киноа и ориз.

Може да забележите дека многу од ароматизираните сорти Cheerios додаваат шеќер. Ако се обидувате да го намалите внесот на шеќер, најдобро е да го ограничите внесувањето на вкусови на шеќер или едноставно да се одлучите за обична сорта.

Cheerios се достапни во широк спектар на вкусови. Додека повеќето се состојат од база на овес од цели зрна, некои вклучуваат дополнителни состојки како додаден шеќер.

Лоши страни на Cheerios

Иако Cheerios се генерално хранлив избор, тие не успеваат во одредени области.

Многу малку протеини

Ceитарките за појадок честопати се продаваат како комплетна опција за оброк. Сепак, мнозинството од нив има многу малку протеини - и Cheerios не се исклучок.

Протеините се клучен дел од здравата исхрана. Вклучувањето на извор на високо квалитетни протеини со секој оброк е еден од најдобрите начини да се осигурате дека ги задоволувате дневните потреби за протеини во вашето тело.

Препорачаниот внес на протеини е минимум 0,36 грама на фунта (0,8 грама на кг) од телесната тежина. За некој што тежи 68 килограми, тоа е еднакво на дневно вкупно околу 55 грама протеини ().

Една чаша (28 грама) порција обични Cheerios со 4 унци (120 мл) цело кравјо или маломасно масно млеко обезбедува само околу 7 грама протеини, од кои повеќето доаѓаат од млекото.

Ако имате намера да јадете Cheerios како оброк, размислете да го поврзете со извор на протеини, како што се јајца, грчки јогурт или тофу мачкање. Вие исто така може да додадете неколку ореви или лажица путер од ореви во вашиот сад за зајакнување на протеини и здрави масти.

Може да спакува додаден шеќер

Неколку видови на Cheerios имаат големи количини додаден шеќер.

На пример, 1 чаша (35 грама) Cheerios од мед орев содржи 12 грама шеќер - неверојатни 12 пати повеќе шеќер од обичната сорта ().

Вишокот внес на шеќер е поврзан со зголемен ризик од хронични болести, како што се срцеви заболувања, рак и дијабетес. Понатаму, може да придонесе за прекумерна потрошувачка на калории и нездраво зголемување на телесната тежина (,).

Американското здружение за срце препорачува да се ограничи внесувањето на додаден шеќер на 9 лажички (37,5 грама) за мажи и 6 лажички (25 грама) за жени ().

Иако повремениот внес на шеќер не е штетен, добра идеја е да внимавате колку јадете, особено ако Cheerios се главна варијанта во вашата исхрана или рутински консумирате повеќе од една порција истовремено.

Да се ​​одлучите за обична сорта е вашата најдобра опција за одржување на нискиот внес на шеќер.

Cheerios се сметаат за преработена храна

Cheerios е преработен производ од жито, што значи дека состојките што се користат за производство на Cheerios се подложени на значителна обработка за да се создаде финалниот производ.

Иако Cheerios се прават со овес од цели зрна, што ги издвојува од другите житни култури направени со повеќе рафинирани житарки како пченкарно брашно или бел ориз, многу сорти Cheerios се преполни со нездрави состојки како шеќер од трска, сируп од пченка и конзерванси ().

Уште повеќе, поради обработката што ја поднесува овесот за да го направи Cheerios, јадењето сад со Cheerios не е исто како уживањето во сад со цел овес.

Едно истражување спроведено на 30 возрасни лица открива дека јадењето Cheerios со мед орев резултира со многу поголем одговор на шеќер во крвта и инсулин во споредба со потрошувачката на еднакви делови помалку преработени производи од жито, вклучувајќи исечен челик и старомоден овес ().

Иако Cheerios со мед орев се богати со додаден шеќер и со тоа многу поверојатно е да го зголемат шеќерот во крвта отколку незасладените производи од жито, студиите покажаа дека преработката на интегрални житарки генерално значително влијае на одговорот на шеќерот во крвта, со повеќе рафинирани производи кои добиваат поголем шеќер во крвта и инсулин шила (,,).

Иако повремено уживањето во Cheerios нема да му наштети на вашето здравје, најдобро е да изберете помалку обработени опции секогаш кога е можно, особено ако редовно консумирате засладени сорти Cheerios.

На пример, наместо вашиот утрински сад со Cheerios со мед орев, обидете се со сад со валани овес, наполнет со бобинки и кукла со природен путер од ореви.

Cheerios се ниско протеински, преработен производ од жито, а некои вкусови содржат додаток на шеќер. Може да го балансирате внесот на хранливи материи со додавање на извор на протеини и умерена потрошувачка на повисоки сорти шеќер.

Cheerios може да се вклучи како дел од урамнотежена исхрана

Cheerios може да биде здрав и хранлив дел од скоро секоја диета, но важно е да ја балансирате вашата диета со други хранливи материи и да практикувате умереност ако претпочитате повисоки сорти на шеќер.

За повеќе протеини, размислете да им служите на Cheerios со високо протеински млечни производи или млечно млеко плус лажичка путер од ореви или неколку ореви. Тврдо варени јајца и омлети исто така прават одлични страни.

Додавањето на житни култури со бобинки или исечено овошје може да го зајакне внесот на витамини и минерали додека оброкот од лен, семе од коноп и семе од чиа може да додадат влакна и здрави масти.

Само осигурете се да вклучите разновиден избор на цела храна во текот на денот за да ги задоволите сите ваши потреби за исхрана.

Додека Cheerios може да биде дел од здрава исхрана, можеби ќе сакате да ги спарите со извор на протеини за да направите порамномерен оброк. Најдобро е да се избегне или ограничи внесувањето на опции за висок шеќер.

Во крајна линија

Cheerios се класични житни култури за појадок, направени од цели зрна. Тие не само што имаат малку маснотии и калории, туку се и прифатливи и се полни со есенцијални витамини и минерали.

Сепак, Cheerios е преработена храна, а некои вкусови се полни со шеќер.

Како такво, треба да го минимизирате внесувањето или да изберете сорти со низок шеќер, како обична или повеќеслојна. Можете исто така да ја испакнете содржината на протеини со ореви или путер од ореви.

Иако овие житни култури за појадок секако можат да бидат дел од здрава исхрана, не заборавајте да јадете разновидна цела храна за да ги задоволите потребите на хранливи материи во вашето тело.