Што е справување со истекување на мочниот меур за време на тренингот?

Содржина

• Преглед за

Така, вие ги кршите интервалите за време на часот HIIT, покажувајќи бурпи на шефот и скокате со најдобрите од нив кога-упс-малку нешто истече. Не, тоа не е пот, тоа е дефинитивно мало пишање. (Ова е само една од вистинските мисли што дефинитивно ја имате за време на часот HIIT.)

Без разлика дали станува збор за двојни потклекнувања, скокање со скокови, спринтови или скокачки дигалки, вие сте далеку од сами ако доживувате повремено истекување на мочниот меур на средниот тренинг. Околу 15 милиони жени во САД доживуваат стресна уринарна инконтиненција (СУИ). Тоа е кога малку мочате додека вежбате, кашлате, кивате, итн., Според Националната асоцијација за континенција (NAFC).

Не, овој „стрес“ нема никаква врска со ~ емоционалниот ~ стрес што го доживувате кога шефот ви е дупка А или вашиот календар изгледа како на Рејчел од Радувај се. Во овој случај, стресот се однесува на интра-абдоминален притисок што го притиска вашиот мочен меур, вели Елизабет Кавалер, д-р, урогинеколог во Total Urology Care of New York. Во основа, ако има доволно притисок врз вашиот мочен меур-без разлика дали е тоа од свиткување, кревање, кивање, кашлање или интензивно вежбање-и вашите мускули на карличниот под не се супер силни, може да испушти малку урина.

Но, зошто некои жени го имаат овој проблем, додека други среќно се оддалечуваат од SoulCycle без шприц на повидок? Севкупната основна причина е слаб сфинктерски мускул (кој ја држи уретрата затворена) и/или слаб карличен под (мускулите што го поддржуваат мочниот меур, матката и дебелото црево), според NAFC. Тие можат да станат слаби од различни причини, од кои најчести се стареењето и бременоста/породувањето, вели Алиса Двек, м -р, гинеколог од Newујорк и автор на Целосно од А до Ш за вашиот V. Всушност, SUI влијае некаде од 24 до 45 проценти од жените на возраст над 30 години, според списанието Американски семеен лекар. Други причини вклучуваат карлична хирургија (како хистеректомија), генетска предиспозиција и хроничен притисок врз мочниот меур-од нешта како хронично кашлање, запек, па дури и прекумерна тежина, вели д-р Кавалер. Исто така на листата? Според НАФЦ, повторени спортови за кревање тегови или спорт со висок удар.

Одлични вести: Мало истекување сега не значи дека пелените за возрасни се во вашата блиска иднина. „Обично не е прогресивно, така што не значи дека кога ќе имате деца ќе се влоши“, вели д -р Кавалер. Во уште подобри вести, вашата најдобра залог за да го намалите ризикот од SUI е бесплатна и лесна, а веројатно веќе сте слушнале за да, кегли. Д -р Кавалер препорачува три сета од 10 до 15 кегли во текот на денот. (Еве како правилно да правите кегли.) Можете дури и да земете новооткриен кегел -трагач доколку сакате да го подигнете тренингот на карличниот под на повисоко ниво. Само знајте дека тие нема нужно да работат магија и може да потрае неколку недели за да забележите подобрувања, вели д -р Двек. (Бонус: Тие, исто така, го прават сексот уште подобар.)

Ако сте загрижени за вашето истекување, само спомнете го кај вашиот гинеколог. Таа може да ви помогне да откриете дали станува збор за НБД, дали ќе ви помогне зајакнувањето на мускулите на карлицата, или дали треба да посетите специјалист (како гиноролог, па дури и физиотерапевт за карличен под), вели д -р Кавалер. И, ПСА: Ако ова прашање одеднаш се појави заедно со почести желби за одење или со крвава урина, постои шанса да не е тоа СУИ и да е само инфекција на уринарниот тракт (ИУТ), вели д -р Двек.

Можете да го продолжите денот, но одредено количество истекување на мочниот меур за време на мртво кревање може да биде само вашата судбина за вежбање. Набавете црни хеланки и долна облека со икона за мочање (направена од THINX, револуционерниот бренд за гаќички од периодот) и прифатете некои од помалку гламурозните делови за добивање фит.

Преглед за