Колку вода треба да пиете секој ден?

Содржина

• Дали пиењето е премногу лошо?
• Зошто треба да пиете вода секој ден?
• 3 едноставни техники за пиење повеќе вода
• 1. Имајте шише најмалку 2 литри
• 2. Обрнете внимание на количината на внесена вода
• 3. Подгответе ароматизирани води

Се верува дека сите возрасни треба да пијат околу 2 литри вода дневно, сепак оваа количина е проценка. Тоа е затоа што точното количество вода што секој човек треба да го пие секој ден варира во зависност од тежината, возраста, сезоната и други фактори, како што е физичката активност, на пример, бидејќи за време на вежбањето се губат повеќе течности преку потење, што бара повеќе вода потрошени.

Водата одговара на околу 60 до 70% од вкупниот состав на телото и е неопходна за правилно функционирање на организмот, па затоа најсоодветен начин да се открие каква е дневната потреба од вода преку пресметка која ги зема предвид тежината и возраста на лицето.

Следната табела покажува како да се пресмета количината на вода што треба да се консумира дневно според возраста и тежината на лицето:

Луѓето кои практикуваат физичка активност треба да пијат дури и повеќе од 500 мл до 1 литар вода за секој час физичка активност, особено ако многу се потат за време на тренингот.

Thедта е првиот симптом на дехидрираност, затоа нема потреба да чекате да бидете жедни да пиете вода. Други знаци на дехидратација се сува уста и темно жолта урина со силен мирис. Ако лицето ги има овие симптоми, се препорачува да пие вода, орални соли за рехидратација, домашен серум или вода од кокос и доколку симптомите продолжат, се советува медицинска консултација.

Дали пиењето е премногу лошо?

Пиењето повеќе вода отколку што е индицирано за возраста и тежината на лицето, може да има негативни ефекти особено за оние кои имаат болести, како што се бубрежна или срцева слабост, бидејќи во овие услови телото не може да го елиминира вишокот вода, што може да предизвика оток на целото тело ., отежнато дишење, зголемен крвен притисок, нерамнотежа на минерали во крвотокот и преоптоварување на бубрезите.

Покрај тоа, луѓето кои имаат недоволна тежина за нивната возраст и висина, исто така, не треба да пијат повеќе од 1,5 литри вода на ден, бидејќи може да им биде разредена крвта многу, со мала концентрација на натриум, што може да предизвика треперење и ментална конфузија.

Од друга страна, потрошувачката на повеќе од 2 литри вода на ден од луѓе кои немаат болести или имаат идеална тежина за возраста и висината, не му штети на нивното здравје, најмногу што може да се случи е зголемување на уринарниот фреквенција

Зошто треба да пиете вода секој ден?

Водата за пиење помага при слабеење, фаворизира хидратација на измет во случај на запек, фаворизира производство на ензими и плунка за варење и го подобрува изгледот на кожата. Покрај тоа, водата е главната состојка на човечкото тело, бидејќи е важна за метаболизмот, бидејќи на сите реакции на организмот им е потребна вода.

Водата е од витално значење за контрола на телесната температура, циркулацијата на крвта и формирање на урина, која е одговорна за елиминација на отпадот од телото. Иако соковите, супите и овошјето содржат вода, многу е важно да пиеме вода во својата природна форма, бидејќи телото губи вода кога дишеме, преку измет, пот и урина, што бара замена за одржување на рамнотежата на водата во телото.

Пиењето вода за постење е добро за организмот затоа што го стимулира гастроинтестиналниот систем по подолг период на пост, подобрувајќи ја работата на цревата. Дознајте повеќе за придобивките од водата за пиење.

3 едноставни техники за пиење повеќе вода

Некои техники за зголемување на потрошувачката на вода се:

1. Имајте шише најмалку 2 литри

Одлична стратегија за зголемување на потрошувачката на вода во текот на денот е да имате шише од 2 литри во близина. На овој начин, можно е да се контролира количината на вода што се троши во текот на денот.

Во случај лицето да не сака да пие природна вода, можно е да додадете парче лимон или портокал за да му дадете друг вкус и, на тој начин, да ја зголемите количината на вода пиена дневно.

2. Обрнете внимание на количината на внесена вода

Друга стратегија е да имате еден вид дневник во кој се бележи времето и количината на потрошена вода, што е свесен начин да знаете колку пиете во текот на денот и, со тоа, да ја зголемите потрошувачката така што да достигне дневна потреба од вода .

3. Подгответе ароматизирани води

Ароматизирање или вкус на водата со лисја од лимон, краставица или нане е одличен совет за оние кои имаат потешкотии да пијат чиста вода. Значи, ова е идеална техника за оние кои претпочитаат да пијат безалкохолни пијалоци кога се жедни, на пример.

Покрај тоа, ароматизирана вода се здобива со придобивки од храната што е додадена и, од таа причина, може да има неколку придобивки од зголемување на потрошувачката на витамини, детоксикација на телото и помагање во процесот на слабеење. Некои примери на ароматизирани води вклучуваат:

Идеално е да се подготви ароматизирана вода претходната ноќ, така што да добие повеќе вкус и да има придобивки од храната што е додадена. Водата секогаш треба да ја цедите пред да пиете и можете да ја ставите во фрижидер за да остане поладна, особено во многу топли денови.

Погледнете други совети за пиење повеќе вода во текот на денот: