Неверојатно чудни и откачени лекови за несоница

Содржина

• Совети за хигиена на спиењето за да помогнете во несоницата
• Преглед за

Наведете едно нешто полошо отколку да бидете уморни од кучиња, но да не можете да заспиете, колку и да се трудите. (Во ред, бурпи, сокот чисти, снемува кафе ... сфативме, има и полоши работи.) Но, фрлањето и вртењето додека гледате како скапоцените минути сон се оддалечуваат, е таму со тешките работи. (И, пссст, треба да го прочитате ова пред да испуштите мелатонин.)

Несоницата може да ги натера луѓето да прават некои чудни работи, навистина, навистина чудни работи-во име на затворање на очите. Случај: овие премногу ненормални за неверување несоница ги лекуваат Смиреноста (апликација за медитација и приказни за спиење) ископана од пукнатината помеѓу wallидот и креветот. Тие навлегуваа во модерната литература за несоница, ги прочешлаа тајните агли на Интернет и проверуваа во историјата за да го пронајдат најчудното од чудното. Потоа, тие анкетираа 4.279 Американци и Британци во анкетата на YouGov за да ги наречат овие 10 (во ред, 12, вклучувајќи ги и врските) лекови за несоница најчудни од сите. Резултатите:

1. Триење на забите од ушната маст на кучето

2. Јадење утроба на морска голтка пред спиење

3. Пиење напивка што содржи жолчка од кастрирана свиња

4. Триење матични копии/маснотии на глувчето на подножјето на стапалата

5. Покривање на косата со жолт сапун

6 = Јадење пржена зелена салата пред спиење

6 = Пиење пијалак од зелена салата опиум

8. Јадење суров кромид пред спиење

9. Покажувајќи го својот кревет на север

10. Гледање видео од турнир со крстозборки

11= Виткање и одвиткување на прстите на нозете

11= Пиење цимет и банана и чај

Ако само помислата да направите некоја од тие работи ве предизвикува гадење, сакате да се туширате или се плашите за човечката раса, не грижете се. Ниту еден од нив не е всушност добра идеја за ублажување на несоницата, според Ричард Шејн, д-р, терапевт за спиење во однесувањето и основач на Sleep Easily.

„Во мојата клиничка пракса, не открив дека повеќето чудни лекови се успешни“, вели Шејн. „Некои од тие примери изгледаат сосема нездрави или опасни. Хм, можеш повторно да го кажеш тоа.

Шејн вели дека постојат три различни општи причини за несоница: 1) вознемиреност, стрес или друга ментална/емоционална непријатност, 2) физичка непријатност и 3) непријатност во животната средина, како бучава или температура. (Овде: други чудни причини поради кои не можете да заспиете.) Најдобар начин да го победите сето ова е практикување на правилна хигиена на спиењето - и не мислиме на четкање на забите пред спиење.

Совети за хигиена на спиењето за да помогнете во несоницата

Хигиената за спиење може да изгледа како нешто што има врска само со она што го правите во кревет (кој, BTW, треба да биде само спиење и секс), но започнува со часови пред тоа. Шејн препорачува да добивате најмалку 15 минути сончева светлина секој ден, да вежбате (само не многу блиску до спиење) и да избегнувате кофеин во рок од шест часа од спиењето, за да бидете сигурни дека сте подготвени да се срушите кога времето за спиење се тркала. (Еве еден сеопфатен водич за закажување на целиот ден за најдобар одмор.)

Вечерта, чувајте двочасовен бафер помеѓу последниот оброк и спиењето (и храната што може да предизвика варење), затемнете ги светлата во вашата куќа или спална соба околу еден час пред да наидете на сено и веднаш држете се до смирувачки активности. пред-спиење (како овие истегнувања на јога или медитација). И пух-закупете престанете да се движите низ IG во креветот - сино-белата светлина што ја емитуваат екраните на уредот (вашиот лаптоп, телевизор, телефон) може да го наруши производството на мелатонин, хормонот за спиење во вашиот мозок, вели Шејн. (Единствен исклучок може да биде Наффликс, видео програмата всушност дизајнирана да ве заспие.)

Мислите дека можете да се израмните за време на викендот? Не толку брзо. Спиење до 14 часот. за време на викендите не е одлична идеја-колку и да сакате-затоа што го исфрла часовникот од телото. (Едно истражување дури откри дека нередовниот распоред за спиење е поврзан со сериозни здравствени проблеми.) Шејн препорачува да се следи редовниот распоред за спиење, бидејќи тоа го олеснува заспивањето.

Се чувствувате како да ги проверувате сите кутии, но сепак не можете да одложите? Пробајте го овој трик: Кога сте под стрес, најверојатно ќе го притиснете јазикот на покривот на устата, како начин да се „спречите“ против стресот, вели Шејн. Наместо тоа, дозволете вашиот јазик да се опушти и омекне. Оставете го да се лади каде било во устата, дури и лесно допирање на покривот на устата или забите - само не притискање.

„Вашиот јазик е „прекинувач“ во вашиот нервен систем“, вели Шејн. „Дозволувањето на јазикот да биде посмирен може да ви помогне да го опуштите умот, емоциите и телото, олеснувајќи се кон сонот“.

Што и да правите, само ве молиме не се плеткајте со утробата на голтки или кастрирани свињи.

Преглед за