Ова е она што се случува со вашите стапала сега кога во основа никогаш не носите чевли

Содржина

• Добрите и лошите страни на носење чевли поретко
• Како да ги одржувате нозете цврсти и заштитени
• Не ги отфрлајте чевлите целосно.
• Инвестирајте во потпорни внатрешни чевли и влечки.
• Ротирајте низ вашата колекција на чевли.
• Додадете неколку вежби за зајакнување на стапалата на вашиот репертоар.
• Слушајте ги вашите стапала.
• Преглед за

Со толку многу време поминато во затворени простории изминатава година благодарение на пандемијата, станува потешко да се запамети како е чувството да се носат вистински чевли. Секако, можеби ќе ги пуштите да извршуваат повремени задачи, но во најголем дел, обувките за поддршка ги заземаат задните папучи во облик на животно и други задоволства обложени со шерпа.

„Нашиот домашен начин на живот предизвика значителна промена во обувките што ги носиме“, вели Дана Канусо, ДПМ, овластен подијатар и хирург за педијатри со седиште во Њу Џерси. „Многумина од нас се префрлија од патики и чизми на папучи и [беа] боси, и оваа промена значително влијае на многу аспекти на здравјето на стапалата“.

Иако не сите промени во навиките за обувки беа негативни (т.е. Канусо забележува дека повеќе луѓе сега се склони да носат патики цел ден, така што одењето на прошетки е поудобно), оние што не носат ништо друго освен удобни обувки - или воопшто нема обувки - би можеле да изградат основа за идни проблеми со нозете како резултат. Но, дали оди бос всушност толку лошо? Еве што велат експертите за трошење толку многу време без чевли.

Добрите и лошите страни на носење чевли поретко

Во принцип, носењето чевли е добра работа бидејќи тие обезбедуваат заштита и поддршка. Но, ако сте сакале живот бос, има добри вести: има некои здравствени придобивки.

„Без поддршка од обувките, вашите стапала работат понапорно за да одржуваат рамнотежа и стабилност, што во суштина им дава поголемо вежбање“, вели Брус Пинкер, ДПМ, сертифициран подијатар и хирург на стапала со седиште во Њујорк.

Одење бос ве принудува да ги користите мускулите на нозете - и надворешни и внатрешни - повеќе отколку кога се поткрепени со чевли. Надворешните мускули на стапалото потекнуваат над глуждот и се внесуваат во различни делови на стапалото, овозможувајќи движења како што се насочување на горниот дел од стапалото подалеку од ногата, подигање на стапалото кон вашиот икон и движење на стапалата од страна на страна. Внатрешните мускули се наоѓаат во подрачјето на стапалото и се грижат за фини моторни движења, како што се свиткување на прстите и одржување рамнотежа додека одите. (Поврзано: Како слабите зглобови и лошата подвижност на глуждовите влијаат на целото тело)

Уште повеќе, одење бос на отворено - наречено „заземјување“ или „заземјување“ - особено може дури и да се користи како катарзична форма на свесност, бидејќи ве принудува да забавите и да бидете посвесни за вашата околина. „Многу луѓе ќе одат боси за да бидат повеќе поврзани со мајката природа, а оваа поврзаност може да биде терапевтска“, вели Пинкер. Дури и науката го поткрепува тоа: Истражувањата открија дека едноставното директен контакт со Земјата (на пример, преку вашите стапала) може да го намали ризикот од проблеми со срцето, болка и стрес.

Сè што рече, умереноста е клучна. „Во теорија, босното одење е корисно бидејќи е поприроден начин на одење - но ако се прави подолго време, тоа може да доведе до проблеми“, вели Даниел Кутика, DO, ортопедски стапало и глужд со седиште во Вирџинија. хирург за Центрите за напредна ортопедија.

Поради сложеноста на подрачјето на стапалото и глуждот (28 коски, 33 зглобови и 112 лигаменти контролирани од 13 надворешни и 21 внатрешни мускули), речиси е невозможно секој аспект на стапалото на една личност да функционира природно во неутрална положба, вели Канусо На Ова е причината зошто правилно структурираните и вградени чевли продолжуваат да бидат важен дел за да ги ставите нозете што е можно поблиску до неутрални. „Секоја нерамнотежа на силата или положбата на еден мускул над друг, може да предизвика поместување на лигаментите, другите мускули или дури и коските, што доведува до артритис и можна повреда“, вели таа.

Одење или стоење бос долго, особено на тврди подови - може да доведе до зголемен притисок и стрес на нозете поради недостаток на перница и заштита, што може да доведе до болки во нозете, како што е плантарниот фасциитис (болка и воспаление на дното на вашата нога), метатарсалгија (болка во пределот на стапалото) и тендинитис (воспаление на тетива).

„Оние со тип на пронаторија [склони кон пронантион] или рамни стапала се предиспонирани за поголема повреда од неносење чевли, бидејќи веќе им недостасува потребната поддршка за промовирање на неутрална положба на стапалото“, вели Канузо. Во меѓувреме, на луѓето со високи лакови им е потребна поголема перница за правилно функционирање. Бидејќи целиот притисок е ставен на топката и петицата на стапалото наспроти целиот среден стапало кога се без чевли, зголемениот притисок врз овие области може да доведе до стресни фрактури и калуси. Кога се откажувате

Се разбира, изборот на чевли е важен. Ако имате тенденција да носите чевли што имаат тесни или точки или потпетици поголеми од 2,5 инчи, одењето без чевли може да биде помалото од двете зла. „Чувките со тесни и шилести прсти може да доведат до чекани, шипки и стегнати нерви, додека чевлите со прекумерно високи потпетици може да предизвикаат метатарсалгија, како и истегнување на глуждот“, вели Пинкер.

И додека одењето бос може да се чувствувате слободно, има нешто што треба да се каже за одржување на вашите стапала безбедни, до одреден степен. „Чевлите исто така ги штитат вашите стапала од елементите, како што се остри предмети на земја и тврди површини“, вели Cuttica. „Секогаш кога одите боси, ги изложувате нашите стапала на овие ризици. (Поврзано: Производите за нега на стапала што ги користат подијатрите сами за себе)

Како да ги одржувате нозете цврсти и заштитени

Силно стапало е она што функционира со сите мускули, коски и лигаменти во неутрална положба, соодветно ја поддржува телесната тежина и ви овозможува да го придвижувате телото во саканата насока: напред, наназад, странично. Обезбедува цврста основа за вашето тело од почеток. „Секоја слабост во стапалото може да влијае на механиката на тоа како одите, што може да доведе до зголемен стрес на другите делови од телото и може да предизвика болка или повреда“, вели Кутика.

Користете ги овие совети за да ја пронајдете вистинската рамнотежа на животот на боси нозе и чевли и научете како да ги одржувате вашите стапала силни.

Не ги отфрлајте чевлите целосно.

Во ред е да ги оставите стапалата да дишат кога вегетирате, но ако работите, готвите, чистите, а особено вежбате, треба да носите некој вид на чевли или патики, вели Канусо. Покрај тоа што на вашите стапала им ја дава соодветната поддршка што им е потребна за ефикасно да ја завршат својата работа, таа исто така ги заштитува од еколошки елементи кои можат да предизвикаат повреда - нечесен палец, заборавена играчка, преполнето тенџере со топла вода или лошо поставена ногарка на масата. На

Еден исклучок од правилото за вежбање? Активноста на боси нозе на салата (или друга мека површина), како што се боречки вештини или јога, може да ги зајакне нозете и да ја зголеми стабилноста во долните екстремитети. (Видете: Зошто треба да размислите за тренирање боси)

Инвестирајте во потпорни внатрешни чевли и влечки.

Како општо правило, не треба да можете да ги свиткате чевлите во форма на „у“. „Ова е многу добар показател дека не е доволно поддршка“, вели Канусо. „Највообичаениот тип на стапала во САД е пронаторно или рамно стапало, така што барањето чевли со лак вграден во влошката или ѓонот на чевелот ќе биде најмногу поддршка“.

Кога сте во режим на истражување и истражување, одете со пантофла што го покрива горниот дел од стапалото, има затворен грб и или некаква поддршка на лак или амортизирање што ја опфаќа целата должина на папучињата. (Пробајте која било од овие влечки и домашни чевли направени за WFH живот.)

И редовно заменувајте ги: „Папучињата се истрошуваат многу брзо и треба да се заменуваат многу почесто од другите чевли“, вели Канусо.

Ротирајте низ вашата колекција на чевли.

Препорачливо е да ја ротирате употребата на обувките за да не претерано да користите ниту еден пар чевли. Носењето ист пар цело време може да ја влоши нерамнотежата во мускулите и лигаментите на нозете и да го зголеми ризикот од повторена стресна повреда, вели Канузо.

Плус, колку почесто ги носите, толку побрзо ќе се истрошат: „Постојаното носење на еден пар чевли може да доведе до забрзано намалување на квалитетот на средниот или надворешниот ѓон (или и двете)“, вели Пинкер. "Ако овие компоненти на чевелот се истрошат, можно е да се доживеат повреди, како што се фрактури од стрес или истегнување".

Додадете неколку вежби за зајакнување на стапалата на вашиот репертоар.

С long додека во моментов не чувствувате болка, вежбите за стапала-како овие од Американската академија за ортопедски хирурзи-може да помогнат да се зајакнат внатрешните мускули на стапалото и да се надомести паузата за носење чевли. Корисните вежби вклучуваат ставање на стапалото на едниот крај од мала крпа или крпа за перење и користење на прстите за да го свиткате кон вас (обидете се со 5 повторувања со секоја нога), како и цртање на азбуката со прстите додека го движите глуждот во различни насоки.

Можете исто така да ги истегнете лигаментите на плантарната фасција (сврзното ткиво на дното на стапалата). Обидете се со истегнување со пешкир (завртете пешкир околу стапалото, повлечете го стапалото кон себе и држете го 30 секунди, повторувајќи 3 пати на двете страни). И ако вашите нозе се болни, дајте тркалање на замрзнато шише со вода за да ја намалите болката: замрзнете шише со вода полна со вода, а потоа превртете го под нозете, обрнувајќи особено внимание на вашите сводови, околу 2 минути на стапало. (Или пробајте некој од овие други масажери за стапала за кои луѓето се колнат.)

„Бидејќи многу проблеми со нозете се поврзани со затегнати мускули на потколеницата или нерамнотежа, вежбите фокусирани на овие области, исто така, можат да помогнат да се намали ризикот од болка“, вели Кутика. Обидете се со овие вежби за теле и вежби за теле за да го зајакнете и истегнете регионот на Ахиловата тетива (лента од ткиво што го поврзува мускулот на потколеницата со коската на петата).

Слушајте ги вашите стапала.

Ако се појави болка, слушајте ги вашите кучиња што лаат и намалете ги стратегиите за зајакнување на стапалата или изменете ги. „Прекумерната употреба е честа причина за повреда“, вели Пинкер. „Постепеното вежбање што полека ја зголемува активноста со текот на времето, врз основа на толеранција, е обично најбезбедниот пристап за одржување на вашите нозе силни“.

Преглед за