Преглед на диета за набудувачи на тежина: Дали делува на губење на тежината?

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 3,92 од 5
• Како работи
• Системот SmartPoints
• Предности на членовите
• Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
• Други придобивки
• Потенцијални недостатоци
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• Мени за примерок
• Шопинг листа
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 3,92 од 5

Weight Watchers е една од најпопуларните програми за слабеење во светот.

Милиони луѓе се приклучија на тоа со надеж дека ќе изгубат килограми.

Всушност, Weight Watchers запишаа над 600.000 нови претплатници само во 2017 година.

Дури и познати познати личности како Опра Винфри забележаа успех во слабеењето по програмата.

Можеби ќе бидете curубопитни што го прави толку популарен.

Оваа статија ја разгледува програмата Weight Watchers за да можете да одлучите дали може да одговара за вас.

картичка за преглед на диета

• Вкупен резултат: 3.92
• Губење на тежина: 4.5
• Здравата исхрана: 4.7
• Одржливост: 2.7
• Здравје на целото тело: 2.5
• Квалитет на исхрана: 4.0
• Врз основа на докази: 4.0

ДНОВА ЛИНИЈА: Оваа диета е добар избор ако барате бавно и стабилно губење на тежината преку промени во исхраната и начинот на живот. Исто така, има силна мрежа за поддршка што може да ви помогне да бидете во тек.

Како работи

Weight Watchers е основана од Jeanан Нидетч во 1963 година од нејзиниот дом во Квинс, Newујорк.

Од своите скромни почетоци како неделна група за слабеење на нејзините пријатели, Weight Watchers брзо прерасна во еден од најбараните планови за диети во светот.

Првично, Weight Watchers користеле систем за размена каде што храната се броела според порциите, слична на системот за размена на дијабетес.

Во 90-тите години, тој воведе систем базиран на поени што доделува вредности на храна и пијалоци врз основа на нивните влакна, маснотии и калории.

Weight Watchers неколку пати го менуваше системот заснован на поени низ годините, а неодамна го лансираше системот SmartPoints во 2015 година.

Системот SmartPoints

SmartPoints доделува различни точки на храната врз основа на фактори како што се содржината на калории, маснотии, протеини и шеќер.

При започнување на програмата, на секој диеталец му се дава одредена количина дневни поени засновани врз лични податоци, како што се нивната висина, возраст, пол и цели за слабеење.

Иако ниедна храна не е надвор од границите, диеталките мора да останат под нивните зацртани дневни точки за да ја достигнат посакуваната тежина.

Здравата храна е пониска во поени отколку нездравата храна како бонбони, чипс и сода.

На пример, крофна со 230 калории, стаклен квасец е 10 SmartPoints, додека 230 калории јогурт преполнети со боровинки и гранола се само 2 SmartPoints.

Во 2017 година, Weight Watchers ја обновија програмата SmartPoints за да ја направат пофлексибилна и лесна за корисниците.

Новиот систем, наречен WW Freestyle, е базиран на системот SmartPoints, но вклучува над 200 намирници со нула поени.

Според веб-страницата Weight Watchers, WW Freestyle им го прави животот поедноставен на оние кои држат диети бидејќи храната со нулта точка не мора да се мери, мери или следи, овозможувајќи поголема слобода при планирање на оброци и закуски.

Храната со нулта точка вклучува јајца, пилешко без кожа, риба, грав, тофу и безмасен обичен јогурт, меѓу многу други храна со висока содржина на протеини, нискокалорична.

Пред програмата Слободен стил, само овошјето и зеленчукот што не содржеше скроб беа оценети со нула поени.

Сега, храната што е повисока во протеините добива пониска точка на вредност, додека храната што е повисока во шеќер и заситени масти добива повисоки вредности на точката.

Новата програма Freestyle на Weight Watchers ги охрабрува диетарите да прават поздрав избор на храна наместо да донесуваат одлуки за тоа колку поени се доделуваат.

Предности на членовите

Диететите кои се приклучуваат на набудувачите на тегови се познати како „членови“.

Членовите можат да изберат од неколку програми со различно ниво на поддршка.

Основна програма преку Интернет вклучува поддршка за разговор преку Интернет 24/7, како и апликации и други алатки. Членовите можат да плаќаат повеќе за групни состаноци за лица или поддршка за еден од личен тренер на Weight Watchers.

Членовите, исто така, добиваат пристап до базата на податоци на илјадници храна и рецепти, покрај апликацијата за следење за најавување на SmartPoints.

Покрај тоа, Weight Watchers ја охрабрува физичката активност со доделување фитнес-цел користејќи FitPoints.

Секоја активност може да биде најавена во апликацијата Weight Watchers додека корисникот не ја постигне својата неделна цел FitPoint.

Активностите како танцување, одење и чистење може да се сметаат кон вашата цел на FitPoint.

Weight Watchers исто така обезбедува видеа за фитнес и тренинзи за нивните членови.

Заедно со советување за диети и вежби, Weight Watchers продава спакувана храна како замрзнати оброци, овесна каша, чоколади и сладолед со малку калории.

Резиме

Weight Watchers доделува вредносни точки на храната. Членовите мора да останат под доделените дневни поени за храна и пијалоци за да ги исполнат своите цели за слабеење.

Може ли да ви помогне да изгубите тежина?

Weight Watchers користи научен пристап кон губење на тежината, нагласувајќи ја важноста на контролата на порциите, изборот на храна и бавното, конзистентно губење на тежината.

За разлика од многу каприз диети кои ветуваат нереални резултати за краток временски период, Weight Watchers им објаснува на членовите дека треба да очекуваат да изгубат од 0,5 до 2 фунти (од 0,23 до 0,9 кг) неделно.

Програмата ја истакнува модификацијата на животниот стил и ги советува членовите за тоа како да донесат подобри одлуки со користење на системот SmartPoints, кој дава приоритет на здравата храна.

Многу студии покажаа дека набудувачите на телесната тежина можат да помогнат при слабеење.

Всушност, Weight Watchers посветува цела страница на својата веб-страница на научни студии кои ја поддржуваат нивната програма.

Едно истражување открило дека луѓето со прекумерна тежина на кои лекарите им рекле да изгубат тежина, изгубиле двојно поголема тежина на програмата Weight Watchers отколку оние кои добиле стандардно советување за слабеење од стручно лице од примарна здравствена заштита ().

Иако оваа студија беше финансирана од Weight Watchers, собирањето и анализата на податоците беа координирани од независен истражувачки тим.

Понатаму, прегледот на 39 контролирани студии покажа дека учесниците кои ја следат програмата Weight Watchers изгубиле 2,6% поголема тежина од учесниците кои добиле други видови советување ().

Друга контролирана студија кај над 1.200 возрасни дебели лица покажа дека учесниците кои ја следеле програмата „Тежини набightудувачи“ една година изгубиле значително поголема тежина од оние кои добиле материјали за самопомош или краток совет за слабеење ().

Уште повеќе, учесниците што ги следеле Weight Watchers една година биле поуспешни во одржувањето на губењето на тежината во текот на две години, во споредба со другите групи.

Weight Watchers е една од ретките програми за слабеење со докажани резултати од рандомизирани контролирани испитувања, кои се сметаат за „златен стандард“ на медицински истражувања.

Резиме

Многу студии докажаа дека Weight Watchers е ефикасен начин да изгубите тежина и да ја задржите.

Други придобивки

Weight Watchers се гордее што е прилагодлив и флексибилен начин за губење на тежината.

Системот SmartPoints ги охрабрува членовите да прават паметни, здрави избори.

Исто така, им овозможува на членовите да уживаат во својата омилена храна, се додека тие се вклопуваат во нивните доделени дневни поени.

За разлика од диетите кои забрануваат одредена храна, Weight Watchers им дозволува на корисниците да се препуштат на разумот.

Ова значи дека членовите можат да одат на вечера или да присуствуваат на забава без да се грижат дали јадената храна ќе се вклопи во нивниот план на исхрана.

Плус, Weight Watchers е добар избор за луѓе со ограничувања во исхраната, како што се вегани или оние со алергии на храна, бидејќи членовите избираат како ќе ги поминат своите SmartPoints.

Weight Watchers ја нагласува контролата на дел и важноста на физичката активност, кои се од витално значење за успехот во слабеењето.

Друга придобивка од програмата е тоа што им обезбедува на членовите голем систем за поддршка.

Членовите на Интернет имаат корист од поддршка за разговор 24/7 и заедница преку Интернет, додека оние кои присуствуваат на неделни состаноци остануваат мотивирани со ангажирање со колегите членови.

Уште повеќе, Weight Watchers нуди списанија и билтени за членовите.

Резиме

Weight Watchers им овозможува на диетарите да бидат флексибилни со изборот на храна и има многу придобивки, вклучувајќи голем систем за поддршка.

Потенцијални недостатоци

Додека Weight Watchers има многу придобивки, постојат неколку причини зошто можеби не е најдобриот план за секого.

На пример, за да ја следите програмата, мора да бидете подготвени да водите сметка за храната - и нивните поврзани SmartPoints - што ги консумирате секој ден.

Оваа досадна и одземаат многу време задача може да биде пресврт за некои.

Друг потенцијален пад е тоа што може да биде прескап за некои луѓе.

Како и многу други програми за слабеење, и приклучувањето кон „Гледачите на тежина“ носи цена.

Иако месечните трошоци варираат во зависност од планот за претплата, вкупната инвестиција може да биде недостижна за оние со буџет.

Понатаму, програмата Weight Watchers може да биде премногу лесна за оние кои се борат со самоконтрола.

Теоретски, членовите можат да изберат да јадат храна богата со шеќер и ниска содржина на хранливи материи и сепак да останат под нивната одредена количина SmartPoints.

Иако некои сметаат дека слободата да изберат своја храна ослободувачка и напредуваат според системот на бодови, оние кои тешко се држат до здравиот избор може да имаат корист од построгата програма.

Резиме

Програмата Weight Watchers има неколку потенцијални падови, вклучувајќи ги трошоците за програмата, потребата да се бројат SmartPoints и слободата да се избере нездрава храна.

Храна за јадење

Иако системот за наб Weудување на тежината нагласува целосна, необработена храна, вклучувајќи зеленчук, овошје и посни протеини, ниту една храна не е надвор од границите.

Додека се охрабруваат здрави избори, членовите можат да изберат храна што сакаат, сè додека остануваат под нивната дневна распределба на SmartPoints.

Weight Watchers ја прави здравата храна попримамлива за членовите со доделување на нула SmartPoints на список со над 200 здрави јадења.

Храната охрабрена според планот на Weight Watchers вклучува:

• Посни протеини како пилешко без кожа, јајца, тофу, риба, школки и јогурт без маснотии.
• Зеленчук без скроб како брокула, аспарагус, зеленчук, карфиол и пиперки.
• Свежо, замрзнато и незасладено овошје од конзерва.
• Здрави јаглехидрати како сладок компир, кафеав ориз, овесна каша, грав и производи од цели зрна.
• Здрави масти како авокадо, маслиново масло и ореви.

Резиме

Програмата Weight Watchers ги охрабрува членовите да прават здрав избор и ја нагласуваат целата храна.

Храна што треба да се избегнува

Додека системот SmartPoints им дозволува на членовите да изберат храна што ја сакаат, Weight Watchers обесхрабрува да јаде нездрава храна.

Веб-страницата Weight Watchers сугерира на членовите „да се држат до храна што содржи повеќе протеини, а помалку шеќер и заситени масти“.

Weight Watchers ги повикува членовите да избегнуваат храна богата со шеќер и заситени масти, вклучително:

• Пијалоци со шеќер
• Чипс
• Преработено месо
• Бонбони
• Колачи и колачиња

Сепак, Weight Watchers јасно става до знаење дека ниедна храна не е ограничена и членовите можат да ги јадат своите омилени закуски и десерти сè додека останат во рамките на нивните назначени SmartPoints.

Ова може да биде предизвик за диеталите кои се борат со самоконтрола и треба да се земат предвид при одлучувањето дали Weight Waters е добро за вас.

Резиме

Weight Watchers ги охрабрува членовите да ја ограничат храната богата со шеќер и заситени масти, иако ниедна храна не е ограничена кога ја следите програмата.

Мени за примерок

Weight Watchers им обезбедува на членовите база на податоци со над 4.000 здрави рецепти.

Овие рецепти ги одржуваат корисниците мотивирани и спречуваат досада во кујната.

Повеќето идеи за оброци обезбедени од Weight Watchers се фокусираат на свежа, цела храна, иако рецепти за десерти се исто така достапни.

Еве тридневно мени за примероци со употреба на рецепти од веб-страницата на Набудувачите на тежината:

Понеделник

• Појадок: Козјо сирење, спанаќ и доматен омлет
• Ручек: Супа од јачмен и печурки
• Закуска: Гуакамоле со крекери со моркови
• Вечера: Супер лесни шпагети и ќофтиња со италијанска салата од рукола
• Десерт: Макарони потопени во чоколадо

вторник

• Појадок: Овесна каша од брусница-орев
• Ручек: Салата од јајце, зеленчук и авокадо со тарагон
• Вечера: Brownумбир и скарион пржено кафеав ориз со ракчиња од ѓумбир
• Закуска: Швајцарско сирење и грозје
• Десерт: Печени јаболка со ванила

Среда

• Појадок: Пире тортилја од авокадо со домат
• Ручек: Завитка од мисирка, јаболко и сино сирење
• Вечера: Лазања без зеленчук
• Закуска: Потопете црн грав со crudités
• Десерт: Мини-пусти торта

Членовите можат да изберат домашно приготвени рецепти обезбедени од Weight Watchers, или да јадат каква било храна што ќе посакаат, се додека се вклопува во рамките на нивните граници на SmartPoints.

Резиме

Weight Watchers ви овозможува над 4.000 рецепти за појадок, ручек, вечера, ужина и десерт за членови да изберат.

Шопинг листа

Набудувачите на телесната тежина ги охрабруваат членовите да одржуваат пријатна храна за слабеење.

Купувањето здрава храна го минимизира искушението и гарантира дека членовите имаат потребни состојки за да подготват свежи, вкусни јадења дома.

Еве еден примерок список со намирници од храна одобрена за набудувачи на тежина.

• Производство: Свежо и замрзнато овошје и зеленчук, свежи билки.
• Протеини: Посно месо, живина, јајца, тофу, школки, замрзнати зеленчукови плескавици и риба.
• Млечни производи: Нискомасно млеко или замени млеко без млеко, како бадемово млеко, незасладен јогурт со малку маснотии или без маснотии, урда без маснотии, обични сирења или малку маснотии.
• Зрна, леб и тестенини: Кафеав ориз, јачмен, киноа, пченкарни тортиillaи, леб од цели зрна или намален калории, овесни снегулки и тестенини од цели зрна, вафли или исецкани житни култури.
• Конзервирана и подготвена храна: Сос од домати, хумус, натопување црн грав, Тегови на набудуваните замрзнати јадења, салса, конзервиран грав, конзервирано незасладено овошје и конзервиран зеленчук со малку сол
• Здрави масти: Маслиново масло, авокадо, путер од кикирики, ореви и семиња.
• Зачини и зачини: Оцет, лут сос, сенф, суви билки, мајонез без маснотии, сос од соја со намален натриум, прелив за салата без маснотии или малку маснотии.
• Закуски: Пуканки без маснотии, печени чипови од тортилја, желатин без шеќер, сладолед барови на тегови и термин.

Резиме

Weight Watchers ги охрабрува членовите да избираат здрави опции при купување намирници, вклучувајќи посни протеини, многу свежо и замрзнато овошје, зеленчук и цели зрна.

Во крајна линија

Weight Watchers е популарна програма за слабеење која привлекува стотици илјади нови членови секоја година.

Неговиот флексибилен систем базиран на поени им се допаѓа на многу диеталци и ја нагласува важноста да се живее здрав начин на живот.

Студиите откриле дека Weight Watchers е ефикасен начин да изгубите тежина и да ја задржите.

Ако барате програма за губење на тежината заснована на докази, што ќе ви овозможи да се препуштите на вашата омилена храна од време на време, Weight Watchers може да ви помогне да ги постигнете целите за здравје и здравје.