Зошто продолжувам да се будам уморен?

Содржина

• Инерција на спиење
• Изложеност на сина светлина
• Лоша средина за спиење
• Проблеми со душеци
• Премногу студена или премногу топла спална соба
• Гласни звуци
• Навики на јадење и пиење
• Премногу кофеин
• Пиење алкохол
• Често мокрење
• Нарушувања на спиењето
• Нарушувања на движењето на спиењето
• Апнеја при спиење
• Несоница
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Не е невообичаено да се разбудите чувствувајќи се малку загрижено. За многу луѓе, тоа не е ништо што може да се поправи со чаша кафе или туш.

Но, ако редовно се будите уморни, особено ако продолжите да се чувствувате заморени во текот на целиот ден, може да има нешто друго.

Еве погледнете неколку вообичаени причини за будење уморни.

Инерција на спиење

Шансите се, вашата утринска сопруга е само инерција во сон, што е нормален дел од процесот на будење. Вашиот мозок обично не се буди веднаш по спиењето. Постепено преминува во будна состојба.

За време на овој период на транзиција, може да се чувствувате жестоко или дезориентирано. Ако не сте внимателни, лесно можете да заспиете.

Инерцијата на спиењето ги успорува вашите моторни и когнитивни вештини, поради што понекогаш се чувствува невозможно да се направи нешто веднаш откако ќе се разбудите.

Инерцијата на спиењето може да трае од неколку минути до повеќе од еден час, иако вообичаено се подобрува.

Ако во првите неколку часа од заспивањето, одеднаш се разбудите од длабок сон и сте во збунета состојба, може да имате пијанство од сон.

Исто така наречено конфузно возбудување, пијанството во сон е нарушување на спиењето кое ја заобиколува фазата на инерција. Епизодата може да трае до 30 до 40 минути. Можеби дури и не се сеќавате дека се случило кога ќе се разбудите за да го започнете денот.

Поверојатно е да почувствувате симптоми на инерција на спиење или пијанство кога спиете:

• не спие доволно
• нагло разбуди се од длабок сон
• поставете го вашиот аларм порано од вообичаеното

Инерцијата на спиењето, исто така, може да се влоши со нарушување на спиењето во работата, опструктивна апнеја и одредени видови на нарушувања на спиењето на деноноќниот ритам.

Инерцијата на спиењето е природен дел од будењето, но нејзините ефекти може да ги ограничите со:

• редовно добивање на целосен ноќен сон
• ограничување на дремките на помалку од 30 минути
• пиење кафе или друг пијалок со кофеин кога ќе станете

Доколку симптомите траат, посетете го давателот на примарна здравствена заштита. Тие можат да го исклучат основното нарушување на спиењето.

Изложеност на сина светлина

Сина светлина е секое вештачко осветлување кое емитува сини бранови должини, што не мора да е лошо. За време на дневните часови, тие можат да ја зголемат будноста и расположението. Но, ова не е вибрацијата за која одите кога одите во кревет.

Енергетско-ефикасно осветлување и електронски екрани ја зголемија нашата изложеност на сино светло, особено по зајдисонце.

Сината светлина, повеќе од другите видови на светлина, го потиснува лачењето на мелатонин, хормон кој помага во регулирање на деноноќниот ритам на вашето тело, што е вашиот циклус на спиење и будење. Ова ви го отежнува квалитетно спиење, што може да ве остави да се чувствувате уморни следното утро.

За да го намалите влијанието на сината светлина врз вашиот сон:

• Избегнувајте време на екранот два или три часа пред да легнете.
• Користете слабо црвени светла навечер, кои немаат толку силен ефект на потиснување на мелатонин врз вашиот деноноќниот ритам.
• Изложувајте се на многу силна светлина во текот на денот.
• Користете сини блокирачки очила навечер или апликација што филтрира сино светло ако треба да користите електроника навечер.

Лоша средина за спиење

Лошата средина за спиење може да има големо влијание врз квалитетот на вашиот сон.

Проблеми со душеци

Ако утринскиот замор е придружен со вкочанетост или болни делови од телото, вашиот душек може да биде виновен.

покажува дека душекот со средна фирма е најдобар. Возраста на вашиот душек е исто така важна. Едно мало откритие дека учесниците пријавиле подобар квалитет на спиење и помалку болки наутро, откако спиеле на нов душек.

Душеците се дом и на вообичаени алергени - како што се грините за прашина, што може да предизвика ноќно кивање и кашлање, особено кај луѓе со алергии и астма.

Осигурете се дека вашиот душек не го нарушува квалитетот на вашиот сон од:

• замена на вашиот душек на секои 9 или 10 години, идеално со душек со средна фирма
• користејќи хипоалергично капаче за душеци ако имате алергии

Премногу студена или премногу топла спална соба

Премногу топло или премногу ладно може да предизвика немир и да ви отежне да заспиете или да заспиете. Личните преференции треба да играат улога во температурата на вашата спална соба, но поладна соба е подобра кога станува збор за удобен сон, според Клиниката Кливленд.

Ако сè уште имате проблеми со спиењето, затоплувањето на нозете со носење чорапи може да помогне во проширување на крвните садови и прилагодување на вашиот внатрешен термостат.

Студија од 2007 година покажа дека возрасните кои носеле незагреани или загреани чорапи во кревет, можеле да заспијат побрзо.

Создадете оптимална температура за квалитетен сон преку:

• одржување на вашата спална соба помеѓу 60 ° F и 67 ° F (15 ° C и 19 ° C)
• носење чорапи во кревет или ставање шише со топла вода пред нозете
• избор на соодветна облека за спиење и постелнина за вашата локална клима

Гласни звуци

Дури и ако сте тип на човек кој може да заспие со вклучен телевизор, бучавата сепак може да има големо влијание врз квалитетот на вашиот сон.

Намалувањето на бучавата во позадина може да помогне да се зголеми количината на длабок сон што ја спиете секоја вечер и да го намалите бројот на пати што се будите во текот на ноќта.

Дури и ако не можете да се ослободите од изворот на бучава, можете да пробате:

• спиење со чепчиња за уши
• користејќи звучна машина, што можете да ја најдете на Амазон
• држејќи ги затворените прозорци и вратата од спалната соба

Навики на јадење и пиење

Она што го консумирате пред спиење може да ве одржи во текот на ноќта и да се чувствувате уморни наутро.

Премногу кофеин

Кофеинот е природен стимуланс кој промовира будност.

Да имате премногу кофеин во текот на денот или да го имате премногу блиску до спиењето може:

• отежнете го заспивањето
• отежнете го заспивањето
• зголемете го бројот на пати кога одите во тоалет преку ноќ

Кафе, чоколадо и одредени чаеви и безалкохолни пијалоци содржат кофеин. Кофеинот може да се најде и во одредени лекови, вклучително и во некои лекови на рецепт и лекови за ублажување на болката без рецепт.

За да спречите кофеин да ви пречи во сонот:

• Избегнувајте кофеин три до седум часа пред спиење.
• Ограничете го внесувањето кафе или други пијалоци со кофеин на една или две порции на ден.
• Проверете лекови за содржината на кофеин.

Пиење алкохол

Докажано е дека алкохолот има седативно дејство и ве успива, но не доведува до добар сон. Според клиниката Кливленд, алкохолот го зголемува бројот на пати кога ќе се разбудите откако ќе се потроши релаксирачкиот ефект и ве спречува да заспиете длабоко.

Колку повеќе алкохол консумирате пред спиење, толку повеќе го нарушува вашиот сон, зголемувајќи ја веројатноста да се разбудите уморни.

Може да спречите алкохол да влијае на вашиот сон со:

• избегнување на пиење алкохол навечер
• ограничување на потрошувачката на алкохол на не повеќе од еден пијалок на ден за жени и два пијалаци за мажи

Често мокрење

Пиењето премногу од сè што е премногу близу до времето на спиење може да ве натера често да станете да уринирате цела ноќ. Ова исто така може да се случи во одредени ситуации ако задржувате многу течност.

Прекумерното мокрење навечер, исто така наречено ноктурија, може исто така да биде знак на основната здравствена состојба. Ако продолжите да се будите два или повеќе пати на ноќ за да уринирате откако ограничивте колку пиете пред спиење, разговарајте со вашиот лекар.

Можете да намалите колку често станувате да уринирате со:

• избегнување на пиење течности најмалку два часа пред спиење
• намалување на кофеинот и пијалоците што содржат алкохол
• носејќи компресивни чорапи во текот на денот ако имате потечени глуждови и нозе или одредени состојби на задржување на водата

Нарушувања на спиењето

Ако се чини дека ништо не и помага на вашата утринска сопруга, можеби имате недијагностицирано нарушување на спиењето.

Нарушувањата на спиењето бараат дијагностицирање и лекување од здравствен работник, кој веројатно ќе ве пријави за студија за спиење.

Нарушувања на движењето на спиењето

Нарушувања на движењето на спиењето се состојби што предизвикуваат движење пред или за време на спиењето, што го отежнува паѓањето или заспивањето.

Некои вообичаени нарушувања на движењето на спиењето се:

• синдром на немирна нога, што предизвикува непријатни сензации во вашите нозе и силен нагон за движење што се интензивира кога се обидувате да спиете
• периодично нарушување на движењето на екстремитетите, што предизвикува екстремитети да се свиткуваат, да се грчат или да се грчат за време на спиењето. Движењата може да се појават на секои 20 до 40 секунди и може да траат до еден час.
• бруксизам, што вклучува стегање или мелење на забите за време на спиењето

Апнеја при спиење

Апнеја при спиење, обично опструктивна апнеја, е сериозно нарушување на спиењето што предизвикува вашето дишење да престанува периодично во сонот. Можеби дури и не сфаќате дека ја имате таа состојба.

Другите знаци и симптоми на апнеја при спиење вклучуваат:

• 'рчењето
• дишење на воздух за време на спиењето
• чувство на замор по целосен ноќен сон
• проблеми со останување во сон
• будење со сува уста
• утрински главоболки

Несоница

Несоницата подразбира да имате тешко време да заспиете или да се разбудите прерано и да не можете да заспиете. Краткорочната несоница е многу честа и често е предизвикана од стрес, трауматски настан или спиење во непозната околина, како што е хотелска соба.

Несоницата која трае еден месец или повеќе се смета за хронична несоница. Ова може да биде сама состојба или симптом на основно прашање.

Заедно со будењето уморни, несоницата исто така може да предизвика:

• тешкотии во концентрацијата
• раздразливост
• депресија
• вознемиреност поради недоволно спиење

Во крајна линија

Будењето уморно често може да се отстрани со неколку промени во вашите навики за спиење и намалување на кофеинот или алкохолот. Ако се чини дека ништо не помага, најдобро е да се обратите кај вашиот лекар за да ги проверите основните состојби.