Вежби за сопственост за обновување на глуждот

Содржина

• Како да направите вежби за сопственост за глуждот
• Откријте како да ја користите сопственоста за да се опоравите од други повреди на:

Вежбите за сопственост промовираат обновување на повредите во зглобовите или лигаментите, бидејќи тие го принудуваат телото да се прилагоди на повредата, избегнувајќи премногу напор во погодената област во секојдневните активности, како што се одење или качување по скали, на пример.

Овие вежби треба да се прават секојдневно, од 1 до 6 месеци, сè додека не бидете во можност да ги правите вежбите без да изгубите рамнотежа или додека ортопед или физиотерапевт не ви ги препорача.

Општо земено, проприоцепцијата се користи при закрепнување на спортски повреди, како што се удари во зглобовите, контрактури или истегнување на мускулите, бидејќи тоа му овозможува на спортистот да продолжи со тренинг без да влијае на повредената област. Покрај тоа, овие вежби се исто така индицирани во последната фаза на опоравување по ортопедска операција или во наједноставните повреди, како што е истегнување на стапалото.

Како да направите вежби за сопственост за глуждот

Некои вежби за сопственост што се користат за да се опорават од повредите на глуждот вклучуваат:

• Вежба 1: Застанете, поддржувајќи ја ногата со повредениот глужд на подот и затворете ги очите, одржувајќи ја оваа позиција 30 секунди и повторувајќи 3 пати;
• Вежба 2: Застанете, потпирајќи ја ногата со повредениот глужд на подот и, со отворени очи, допрете со едната рака во различни точки на подот на различни растојанија. Повторете ја оваа вежба најмалку 30 секунди;
• Вежба 3: Застанете, потпорувајќи го повредениот глужд со полу-полна топка, подигнете ја другата нога од подот и обидете се да одржите рамнотежа 30 секунди. За да можете да ја направите оваа вежба, само испразнете фудбал или пополнете ја топката на половина од нејзиниот капацитет.

Овие вежби мора да бидат водени од физиотерапевт за да ја прилагодат вежбата кон специфичната повреда и да се прилагодат на фазата на еволуција на закрепнувањето, зголемувајќи ги резултатите.

Откријте како да ја користите сопственоста за да се опоравите од други повреди на:

• Вежби за проприоцепција за закрепнување на рамото
• Вежби за сопственост за обновување на коленото