Витамини за деца: Дали им требаат (и кои)?

Содржина

• Потреби од хранливи материи за деца
• Дали децата имаат различни потреби од хранливи материи од возрасните?
• Дали на децата им требаат витамински додатоци?
• На некои деца можеби им требаат дополнителни хранливи материи
• Избор на витамин и доза
• Витамински и минерални мерки на претпазливост за деца
• Како да се осигурате дека вашето дете добива доволно хранливи материи
• Во крајна линија

Како што растат децата, важно е да внесат доволно витамини и минерали за да обезбедат оптимално здравје.

Повеќето деца добиваат соодветни количини на хранливи материи од урамнотежена исхрана, но под одредени околности, децата можеби ќе треба да додадат витамини или минерали.

Оваа статија ви кажува сè што треба да знаете за витамини за деца и дали на вашето дете може да им бидат потребни.

Потреби од хранливи материи за деца

Потребите за хранливи материи за деца зависат од возраста, полот, големината, растот и нивото на активност.

Според здравствените експерти, малите деца на возраст од 2 до 8 години бараат 1.000-1.400 калории секој ден. На тие возрасти од 9-13 години се потребни 1.400-2600 калории дневно - во зависност од одредени фактори, како што е нивото на активност (1,).

Покрај тоа што јаде доволно калории, исхраната на детето треба да ги исполнува следниве референтни договори за исхрана (ДРИ) (3):

Иако горенаведените хранливи материи се едни од најчесто дискутираните, тие не се единствените што им се потребни на децата.

Децата бараат одредена количина од секој витамин и минерал за правилен раст и здравје, но точните количини варираат според возраста. На постарите деца и тинејџери им требаат различни количини на хранливи материи од помладите за да го поддржат оптималното здравје.

Дали децата имаат различни потреби од хранливи материи од возрасните?

На децата им се потребни истите хранливи материи како и возрасните - но обично бараат помали количини.

Како што растат децата, од витално значење е да добијат соодветни количини на хранливи материи кои помагаат во градењето на цврсти коски, како што се калциум и витамин Д ().

Покрај тоа, железо, цинк, јод, холин и витамини А, Б6 (фолати), Б12 и Д се клучни за развојот на мозокот во раниот живот (,).

Така, иако на децата можеби им требаат помали количини на витамини и минерали во споредба со возрасните, сепак треба да внесат доволно овие хранливи материи за правилен раст и развој.

На децата обично им требаат помали количини на витамини и минерали отколку возрасните. Хранливите материи кои помагаат во изградбата на коските и го поттикнуваат развојот на мозокот се особено значајни во детството.

Дали на децата им требаат витамински додатоци?

Општо земено, децата кои јадат здрава, урамнотежена исхрана не им требаат витамински додатоци.

Сепак, доенчињата имаат различни потреби од хранливи материи од децата и може да бараат одредени додатоци, како што е витамин Д за бебиња кои се дојат ().

И Американската академија за педијатрија и Одделот за земјоделство при Соединетите држави за диетални упатства за Американците не препорачуваат додатоци над и препорачаните додатоци во исхраната за здрави деца постари од 1 година кои јадат балансирана исхрана.

Овие организации сугерираат дека децата јадат разни овошја, зеленчук, житарици, млечни производи и протеини за да добијат соодветна исхрана (8,).

Оваа храна ги содржи сите потребни хранливи материи за правилен раст и развој кај децата ().

Генерално, децата кои јадат урамнотежена исхрана што ги вклучува сите групи на храна, обично немаат потреба од додатоци на витамини или минерали. Сепак, следниот дел опфаќа некои исклучоци.

Децата треба да јадат разновидна храна за да ги добијат потребните хранливи материи. Витамини обично не се потребни за здрави деца кои јадат балансирана диета.

На некои деца можеби им требаат дополнителни хранливи материи

И покрај тоа што на повеќето деца кои јадат здрава исхрана не им требаат витамини, специфични околности може да наложат дополнување.

Одредени додатоци на витамини и минерали може да бидат неопходни за деца кои се изложени на ризик од недостаток, како што се оние кои (,,,):

• следете вегетаријанска или веганска исхрана
• имаат состојба што влијае на апсорпција на или ја зголемува потребата за хранливи материи, како што се целијачна болест, рак, цистична фиброза или воспалително заболување на цревата (IBD)
• имале операција што влијае на цревата или стомакот
• се исклучително пребирливи јадачи и се борат да јадат разновидна храна

Особено, децата кои јадат диета на растителна основа може да бидат изложени на ризик од недостаток на калциум, железо, цинк и витамини Б12 и Д - особено ако јадат малку или без животински производи ().

Веганските диети можат да бидат особено опасни за децата доколку одредени хранливи материи како витамин Б12 - кој природно се наоѓа во животинска храна - не се заменат преку додатоци или збогатена храна.

Неуспехот да се заменат овие хранливи материи во исхраната на децата може да доведе до сериозни последици, како што се абнормален раст и одложувања во развојот ().

Сепак, можно е децата на диета на растителна основа да добијат соодветна исхрана само од диета, ако нивните родители вклучуваат доволно растителна храна што природно содржи или е збогатена со одредени витамини и минерали ().

Децата со целијачна или воспалителна болест на цревата може да имаат потешкотии со апсорбирање на неколку витамини и минерали, особено железо, цинк и витамин Д. Тоа е затоа што овие болести предизвикуваат оштетување на областите на цревата кои апсорбираат микроелементи (,,).

Од друга страна, децата со цистична фиброза имаат проблем со апсорпција на маснотии и, според тоа, не можат соодветно да ги апсорбираат витамини растворливи во масти А, Д, Е и К ().

Покрај тоа, децата со рак и други болести кои предизвикуваат зголемени потреби од хранливи материи, може да бараат одредени додатоци за да се спречи неухранетост поврзана со болести ().

Конечно, некои студии го поврзаа пребирливото јадење во детството со малото внесување на микроелементи (,).

Едно истражување спроведено на 937 деца на возраст од 3-7 години открива дека пребирливото јадење е силно поврзано со ниско внесување на железо и цинк. Сепак, резултатите покажаа дека нивото на овие минерали во крвта не е значително различно во пребирливите во споредба со оние што не јадат ().

Како и да е, можно е дека подолгото пребирливо јадење може да доведе до недостаток на микроелементи со текот на времето и може да гарантира додатоци на исхраната како резултат.

Додатоците на витамини и минерали често се неопходни за деца кои следат веганска или вегетаријанска диета, имаат состојба што влијае на апсорпција на хранливи материи или се многу пребирливи јадачи.

Избор на витамин и доза

Ако вашето дете следи рестриктивна диета, не може соодветно да апсорбира хранливи материи или е пребирлив јаде, може да има корист од земање витамини.

Секогаш разговарајте за додатоците со давател на здравствена заштита пред да ги дадете на вашето дете.

При избор на додаток, побарајте квалитетни брендови кои биле тестирани од трета страна, како што се NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice или групата за контрола на забранети супстанции (BSCG).

Да не спомнувам, изберете витамини специјално создадени за деца и осигурете се дека не содржат мегадози кои ги надминуваат дневните потреби на хранливи материи за деца.

Витамински и минерални мерки на претпазливост за деца

Додатоците на витамини или минерали можат да бидат токсични за децата кога се земаат во вишок количини. Ова е особено точно со витамини растворливи во масти А, Д, Е и К кои се чуваат во телесните масти (20).

Една студија на случај објави токсичност за витамин Д кај дете кое земало премногу додаток ().

Имајте на ум дека гумени витамини, особено, може исто така да бидат лесни за прејадување. Една студија навела три случаи на токсичност кај витамин А кај деца поради прејадување витамини слични на бонбони (,).

Најдобро е да се чуваат витамини надвор од дофат на мали деца и да се разговара за соодветно внесување витамини со постари деца за да се спречи случајно прејадување на додатоци.

Ако се сомневате дека вашето дете пиело премногу витамин или минерал, додадете веднаш, обратете се кај давателот на здравствена заштита.

При избор на витамин, побарајте висококвалитетни брендови и додатоци кои содржат соодветни дози на витамини и минерали за деца.

Како да се осигурате дека вашето дете добива доволно хранливи материи

За да се осигурате дека децата добиваат соодветни количини на хранливи материи за да не им требаат додатоци, проверете дали нивната исхрана содржи разновидна хранлива храна.

Инкорпорирање на овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини, здрави масти и млечни производи (доколку се толерираат) во оброци и закуски, најверојатно ќе му обезбедите на вашето дете доволно витамини и минерали.

За да му помогнете на вашето дете да јаде повеќе производи, постојано воведувајте нови зеленчуци и овошја подготвени на различни и вкусни начини.

Здравата исхрана за деца, исто така, треба да ги ограничи додадените шеќери и високо обработената храна и да се фокусира на целото овошје над овошниот сок.

Меѓутоа, ако сметате дека вашето дете не добива соодветна исхрана само преку диета, додатоците може да бидат безбеден и ефикасен метод за испорака на хранливите материи што им се потребни на децата.

Консултирајте се со педијатарот на вашето дете ако сте загрижени за внесот на исхраната на вашето дете.

Обезбедувајќи му на вашето дете разновидна целосна храна, можете да се осигурате дека ги добиваат хранливите материи потребни за оптимално здравје.

Во крајна линија

Децата кои јадат здрава, урамнотежена диета обично ги исполнуваат своите потреби за хранливи материи преку храна.

Сепак, витаминските додатоци може да бидат неопходни за пребирливи јадачи, деца кои имаат здравствена состојба што влијае на апсорпцијата на хранливи материи или ги зголемува потребите на хранливи материи, или оние кои следат вегетаријанска или веганска исхрана.

Кога давате витамини на деца, не заборавајте да изберете висококвалитетни брендови кои содржат соодветни дози за деца.

За да се осигурате дека вашето дете добива доволно хранливи материи, понудете балансирана исхрана што вклучува разновидна храна и ги ограничува слатките и рафинираната храна.