Што е Кундалини медитација?

Содржина

• Што е Кундалини медитација?
• Придобивките од медитацијата Кундалини
• Како е да практикуваш медитација во Кундалини
• Како да ја испробате медитацијата Кундалини дома
• Преглед за

Ако се чувствувате вознемирени во моментов, искрено, кој би можел да ве обвини? Светска пандемија, политичко востание, социјална изолација - светот се чувствува како прилично грубо место во моментов. Не сте сами ако се борите да најдете начини да се справите со неизвесноста. Додека јогата, медитацијата и терапијата с still уште се одлични опции за смирување на нервите и олеснување на вознемиреноста, можно е да ви треба нешто малку поинакво за да ги поминете моменталните денови.

Обично сум добар во обидот да се фокусирам на позитивното и да ја контролирам мојата анксиозност, но колку подолго трае пандемијата, толку повеќе се грижам. На крајот на краиштата, вознемиреноста ја храни неизвесноста и тоа доста ништо се чувствува сигурно во моментот. И додека обично медитирам секој ден, неодамна открив дека се борам да се концентрирам и мојот ум постојано луташе - нешто што не сум го доживеал многу од моите први денови на медитација како почетник.

Потоа ја открив медитацијата на Кундалини.

Што е Кундалини медитација?

Откако направив некои истражувања, наидов на еден вид медитација наречена Кундалини медитација, која има непознато потекло, но се вели дека е една од најстарите форми на јога (зборуваме за датуми п.н.е.). Премисата на медитацијата Кундалини е верување дека секој има исклучително моќна намоткана енергија (Кундалини значи „намотана змија“ на санскрит) во основата на 'рбетот. Преку дишење и медитација, се мисли дека можете да ја развлечете оваа енергија, што ќе помогне да се намали стресот и да се отклучи целиот свој потенцијал.

„Се работи за создавање на овој контејнер со енергија и помагање да се достигне вашето највисоко јас“, вели Ерика Полсинели, наставник по медитација во Кундалини и основач на Evolve by Erika, виртуелна заедница која обезбедува Кундалини медитација и видеа за јога и приватни часови. „Преку работа со здив, кундалини јога пози, мантри и активна медитација, можете да помогнете да го промените вашиот ограничен начин на размислување и да работите за да манифестирате што и да сакате“. (Поврзано: Најдобрите видеа за медитација на YouTube за разумност што можете да ги пренесувате)

Кундалини медитацијата е поактивна од традиционалната медитација со акцент на усогласување и здив, вели тренерот за духовен живот Рајан Хадон, кој практикува медијација Кундалини и јога повеќе од 16 години. „Прочистува, стимулира и зајакнува со одблокирање на сите системи на телото, отворајќи го практичарот до внатрешна креативна енергија“, објаснува таа. Размислете за вдишувања што се повторуваат неколку пати, држејќи јога пози, афирмации и мантри и играње со локацијата на вашиот поглед: Сите овие се компоненти на медитацијата Кундалини и може да се користат наизменично со сесија или разни сесии, во зависност од вашата цел .

Придобивките од медитацијата Кундалини

Поради разновидната серија движења и дишење, медитацијата Кундалини може да се користи за да помогне во широк спектар на емоции, вклучувајќи тага, стрес и замор. „Лично, кога започнав со патувањето за медитација Кундалини, сфатив дека конечно се чувствував смирен за прв пат во мојот живот“, вели Полсинели, кој порано страдаше од епизоди на тешка вознемиреност. „Се чувствував навистина добро во деновите кога го направив тоа и сфатив дека можам да работам со текот на универзумот, наместо против него“. (Поврзано: Сите придобивки од медитацијата за кои треба да знаете)

Во зависност од тоа што сакате да постигнете во практиката на медитација, би можеле да се фокусирате на заздравување на траумите од минатото, добивање поголема енергија или борба против стресот. Во суштина, практичарите тврдат дека медитацијата на Кундалини има способност да го смири умот, да го балансира нервниот систем и да ја подобри когнитивната функција. „Може да има и физички придобивки, како што е зголемена флексибилност, јачина на јачината, зголемен капацитет на белите дробови и ослободување од стрес“, вели Хадон.

Иако немаше премногу научни студии за придобивките од медитацијата Кундалини, истражувањата од 2017 година сугерираат дека техниката на медитација може да го намали нивото на кортизол (хормонот на стресот), додека друга студија од 2018 година покажа дека Кундалини јогата и медитацијата можат да ги подобрат симптомите на ГАД (генерализирано анксиозно растројство).

Како е да практикуваш медитација во Кундалини

Откако научив за сите овие можности, требаше да видам дали оваа практика може да биде она што ми недостасуваше во мојата рутина за грижа за себе. Наскоро, се најдов во виртуелна, приватна медитација на Кундалини со Полсинели.

Таа започна со тоа што ме праша на што сакам да работам - што беше за мене вознемиреност за иднината и постојан стрес. Почнавме со мантрата Кундалини Ади (брза молитва) за да го поврземе здивот со практиката и да го смириме нервниот систем. Потоа започнавме со дишење.

Полсинели ме упати да ги држам дланките заедно во молитва и да земам пет брзи вдишувања преку устата, проследено со еден долг здив преку устата. Мека музика свиреше во позадина додека ја повторувавме оваа шема на дишење 10 минути. Бев охрабрен да го задржам мојот 'рбет исправен за да можам да пристапам до „завитканата“ енергија на Кундалини, а очите ми беа само делумно затворени за да можам да се фокусирам на мојот нос цело време. Ова беше сосема различно од мојата вообичаена практика за медитација, која беше многу повеќе слична на зен. Обично, моите очи остануваат затворени, рацете лесно се потпираат на колената и иако се фокусирам на здивот, не се обидувам намерно да го променам. Значи, морам да кажам, останувајќи мирно со притиснати раце, лактите широко, а грбот исправен без поддршка, всушност боли по некое време. Бидејќи бев физички непријатно, дефинитивно почнав да се прашувам како, побогу, ова треба да биде релаксирачко.

Сепак, по неколку минути, се случи нешто навистина кул: Бидејќи бев толку намерна да се фокусирам на здивот, всушност не можев да се фокусирам на ништо друго. Како да ми беше избришан умот и открив дека конечно можам да обрнам внимание на сегашниот момент ... не минатото ниту иднината. Рацете ми се осетија малку, и целото мое тело почна да се чувствува топло, но не на непријатен начин. Уште повеќе, се чувствував како конечно да сум во контакт со себе.И покрај тоа што се појавија неколку вознемирувачки емоции, како што се паника и вознемиреност, додека дишев, смирувачкиот глас на Полсинели што ми велеше само да дишам низ него беше токму она што ми требаше за да продолжам понатаму. (Поврзано: Што е ASMR и зошто треба да го пробате за релаксација?)

Откако заврши вежбата, направивме смирувачки здив и движења на рацете за да го зацврстиме телото во реалноста, како што рече Полсинели. Искрено, се чувствував како да сум на облак. Се чувствував навистина подмладено како штотуку да се вратив од трчање, но и многу фокусиран. Тоа беше еквивалентно на патување во бањски комбинации со возбудлива класа за вежбање. Уште поважно, бев посмирен, повеќе фокусиран на сегашноста и мирно во текот на следниот ден. Дури и кога нешто ме нервираше, јас одговорив со смиреност и логика, а не брзо да реагирам. Тоа беше таква промена, но онаа што ја почувствував некако ми овозможи да се усогласам со моето автентично јас.

Како да ја испробате медитацијата Кундалини дома

Разбирањето на нијансите зад медитацијата Кундалини може да биде застрашувачко - да не зборуваме, повеќето луѓе веројатно немаат слободни часови за посветување на практиката. За среќа, Полсинели нуди 3-минутни водени сесии на нејзината веб-страница што го прави вклучувањето на техниката во вашата дневна рутина пореално. (Поврзано: Едно нешто што можете да го направите за да бидете inderубезни кон себе во моментов)

Покрај тоа, исто така можете да најдете различни практики на Кундалини на YouTube, за да можете да ја изберете практиката што најмногу одекнува кај вас и вашите потреби. Приватните (виртуелни или IRL) часови, исто така, можат да помогнат да се додаде дополнителна одговорност доколку сметате дека ви е потребно.

„Во мојот тренинг, забележавме дека се работи само за појавување“, вели Полсинели. „Неколку свесни вдишувања се подобри отколку воопшто да не вдишувате“. Изгледа доволно лесно, нели?

Преглед за