Како всушност да се повлече сувиот јануари

Содржина

• Зошто треба да размислите да правите сув јануари
• 1. Изградете ја вашата кутија со алатки за успех на Сувиот јануари.
• 2. Променете го начинот на кој размислувате за трезвеност.
• 3. Поминете време саморефлектирајќи.
• 4. Излезете со план за игра.
• 5. Најдете нови начини за да останете социјални (но задржите ги старите активности, ако можете).
• 6. Кога сте во искушение да пиете, имајте стратегија за излез.
• 7. Не дозволувајте пролизгување да ви го уништи сувиот јануари.
• 8. Кога официјално ќе заврши сувиот јануари, продолжете.
• Преглед за

Можеби сте пиеле премногу мартини со брусница после работа, сте носеле кригла од мазга како да е вашата Хидро колба или сте пиеле врело какао секој пат кога температурата ќе се спушти под нулата. Каков и да е вашиот ситница, многу е возможно дека прекумерното уживање во сезоната на празници го доби најдоброто од вас.

Ако е така, не сте сами. Ова чувство ја предизвика популарноста на Сувиот јануари, 31-дневен предизвик без алкохол за да го вратите здравјето на вистинскиот пат. Од подобрен сон до подобри навики во исхраната, повеќето луѓе ќе почнат да ги гледаат здравствените придобивки од намалувањето на алкохолот за само две недели, вели Кери Ганс, MS, RDN, регистриран диететичар -нутриционист и Облик член на советодавниот одбор.

Зошто треба да размислите да правите сув јануари

Сувиот јануари не е само „ресетирање“ на вашето тело и „детоксикација“ од сиот пијалок што сте го исфрлиле од Денот на благодарноста - туку и да ја истражите вашата врска со алкохолот без долгорочна посветеност.

„Ако програма како сув јануари (или друг предизвик без алкохол во секое време од годината) привлекува и ангажира луѓе кои се „трезно љубопитни“ или паѓаат каде било во спектарот на „сивата зона за пиење“ пред да го достигнат дното - или едноставно го влоши нивниот однос со алкохолот - тогаш тоа е одлична работа “, вели Лора Ворд, овластен тренер за професионален живот и опоравување од зависност. (Пиењето со сива зона се однесува на просторот помеѓу крајните граници на карпестото дно и секое пиење сега и повторно.)

„Она што многу луѓе не го сфаќаат е дека не треба да го достигнат дното пред да почнат да ја оценуваат својата врска со алкохолот - без разлика дали ќе се откажат или целосно ќе престанат да пијат“, вели таа. „Општеството го нормализира алкохолот, така што ова е можност да видиме како е да се отстрани.

Дури и ако не го правите тоа размислете пиете премногу, сувиот јануари е можност за секој што се напива да открие дали дел од нивната врска со алкохолот вреди да се преиспита и промени. (Проверете ги потенцијалните здравствени придобивки од не пиење алкохол.)

„Големата лекција е: Не треба да имате проблем со алкохолот за да биде проблем во вашиот живот“, вели Аманда Куда, холистички тренер за живот обучен за поддршка на алкохоличари во сива зона. "Ако сте насетувале дека алкохолот ве спречува на кој било начин, Сувиот јануари е одличен прв чекор за понатамошно истражување". Можеби силните главоболки што ги добивате по долга ноќ во барот ја повредуваат вашата изведба на работа или вашиот партнер се вознемирува кога треба да ви биде ДД - дури и овие мали последици од пиењето се доволно добри причини да се обидете да се присебните. (Забелешка: Ако искусите или се сомневате дека страдате од нарушување на употребата на алкохол, сувиот јануари можеби не ви одговара најдобро. „Не користете го како начин да избегнете стручна помош“, вели Куда.)

Истражувањата покажаа дека сувиот јануари може да доведе до долгорочни промени во навиките за пиење. Учесниците во сув јануари пиеле во просек, еден ден помалку неделно во август, а фреквенцијата на пијан паднала за 38 проценти, од просечно 3,4 дена месечно на 2,1 дена месечно, според истражувањето спроведено од Универзитетот во 2018 година. Сасекс.

Ако сте одлучиле да ставите плута во навиките за пиење и внимателно да ја разгледате улогата на алкохолот во вашиот живот, прво треба да се подготвите за трезен успех. Овде, Ганс, Вард и Куда споделуваат чекор-по-чекор водич за уништување на сувиот јануари.

1. Изградете ја вашата кутија со алатки за успех на Сувиот јануари.

Сувиот јануари е *толку* личен што не постои правилник за него, но има неколку алатки кои можат да бидат вредни за повеќето луѓе кои го започнуваат предизвикот.

1. Отстранете го целиот алкохол од вашиот животен простор и работниот простор.
2. Најдете партнер за одговорност, како што е пријател кој исто така го презема предизвикот или дури и вашите следбеници на социјалните медиуми.
3. Поставете календар на вашиот ѕид. Секој ден кога сте успеале да не пиете, Куда препорачува да означите кутија или да нацртате симбол, а потоа да напишете позитивно однесување за тој ден, како да се напојувате преку интензивен тренинг или да завршите нова книга, за визуелна претстава за вашиот успех На (Или пробајте една од овие апликации или списанија за следење цели за да ви помогнат да го следите вашиот напредок.)
4. Одвојте малку време за саморефлексија. Земете дневник и почнете да ја проценувате вашата моментална врска со алкохолот: Кога првпат станавте свесни за алкохолот? Кога прв пат пиевте? Како ви користи алкохолот и како ви штети? Како стигнавте до ова место без алкохол во вашиот живот? Кога копнеете за пијалок во кој било момент за време на сувиот јануари, погледнете ги одговорите што сте ги запишале и размислете за тоа, вели Вард. Оваа практика ќе ви помогне да ве потсети зошто на прво место сте биле трезни - и што се надевате да постигнете со тоа.
5. Планирајте ги вашите враќања. Пред да тргнете по клубовите и да побарате од шанкерот чаша од нивното најдобро пиво од ѓумбир, треба да смислите сценарио за да го повторите кога оние во вашиот социјален круг ќе се обидат да ви нарачаат пијалок. Нешто едноставно како "Еј, јас всушност не пијам во моментов - правам Сув јануари - но благодарам за понудата" ќе го направи трикот, вели Куда. Сепак, „некои луѓе се заплашуваат од вашиот недостаток на учество во културата за пиење“, додава таа. Ако побарате нечија поддршка, и тие продолжуваат да ве притискаат да пиете, прекинете го разговорот и заминете, вели таа. (Домаќин или присуство на забава? Наоружајте се со овие здрави рецепти за моктели.)
6. Поставете некои социјални граници, одредување кои активности и места се суви за јануари и кои ќе ја тестираат вашата способност да останете трезвени. „Откако сте во густата [како во бар, клуб, итн.], почнувате да сфаќате колку сте се потпирале на алкохолот како социјален тампон“, вели Куда. „Ако мислите дека немате волја да го згрчите, немојте да одите“.

2. Променете го начинот на кој размислувате за трезвеност.

Префрлувањето од бучен социјален живот во трезен, исто така бара промена во вашиот начин на размислување. Наместо да се фокусирате на она од што се откажувате за сувиот јануари, што може да направи да се чувствувате лишено, размислете што добивате од предизвикот, вели Вард.

За да го промените вашиот начин на размислување, започнете дневник. Создадете дневни листи на благодарност и запишете ги чувствата што ги имавте во текот на денот и мислите што изгледа не можете да ги исфрлите од вашата глава.

Што е најважно, останете присутни: Донесете одлука да останете трезни секој ден. Наместо да си кажете: „1 јануари е, а јас ќе стигнам до 31 јануари без пијалок“, што може да се чувствува огромно, Вард препорачува да размислувате: „Само за денес, нема да пијам“.

3. Поминете време саморефлектирајќи.

За да ја откриете основната причина за пиење - дури и ако го правите тоа умерено - треба да се повлечете од социјалната сцена и да станете интроспективни: За што користевте алкохол во вашиот живот? Дали тоа беше за да ве поддржам? Морфирајте ја вашата личност? Избегнувајте непријатни мисли, чувства или обична досада? Со овие упатства, ќе почнете да разбирате како алкохолот можеби ве спречувал да се развиете лично, вели Куда. Потоа ќе можете да најдете алтернативи за алкохол и да измислите решенија за вашите проблеми, освен да посегнете по шишето. (Поврзано: Како да престанете да пиете алкохол без да се чувствувате како парија)

4. Излезете со план за игра.

Додека учествувате на Сув јануари, подготовката за дружење е клучна. Секогаш носете готовина со вас - кога сте излезени на вечера со пријателите и серверот ќе донесе еден чек, ќе можете да платите само за вашата порција (а не за пивата на сите други). За да го максимизирате времето на високо познавање што ќе го имате со луѓето што ќе пијат, Куда предлага да се придружите рано и да заминете рано. Штом луѓето ќе почнат да се бурни, да фотографираат или да се движат од ресторанот до соседниот бар, земете го тоа како знак за да тргнете на патот.

Користете ги овие бурни настани како можност да размислите за луѓето со кои сте опкружени и за настаните во кои учествувате. Дали е тоа само алкохол и ништо друго? " вели Вард. Одблизу разгледување на вашиот социјален живот може да ви помогне да ги преиспитате приоритетите и да го промовирате личниот развој.

5. Најдете нови начини за да останете социјални (но задржите ги старите активности, ако можете).

Да, сеуште можете да ги одржувате вашите нормални општествени активности без да пиете алкохол овој сув јануари. Нарачајте девица крвава Марија додека сте излезени на неделниот бранч, напијте се од рачно изработен мактел или безалкохолно пиво додека слушате музика во живо. Ако овие пијалоци се целосно недостапни, земете едноставен селцер или сода со лимон или вар - изгледа како сода вотка или џин и тоник, така што ќе се чувствувате помалку непријатно кога сте покрај луѓе што пијат, вели Ганс. (Доказ дека може да работи: Оваа жена извади сув јануари, иако ги прегледува баровите во Мајами за живот.)

Ако решетките се поттик за вас, виткањето на каучот со Netflix rom-com не е единствениот начин на кој можете да ги поминете ноќите. Користете го вашето трезвено искуство како шанса да излезете од вашата рутина за јадење-пиење-спиење. „Наместо да одите на среќен час во четврток навечер, одете на час по јога“, вели Ганс. Вратете се во вашето детство со куглање или со фрлање секира тргнете го целиот гнев, трчајте во парк или возете велосипед до сите џоинт за сладолед во соседството. (Размислете за овие други активни идеи за зимски состаноци за време со вашиот SO или BFF.)

6. Кога сте во искушение да пиете, имајте стратегија за излез.

Кога сте опкружени со пријатели кои пукаат со пиво во задната врата или фотографирате во караоке бар, можеби ќе ве мами да се придружите. Наместо да земете пијалок и да го повикате откажувањето, „кога ќе биде тешко, притиснете пауза, “, вели Вард. "Она што го правите во пауза зависи од вас: можеби ќе се јавите на пријател или мајка, ќе смените локација, ќе напиете чаша вода или ќе се заземјите со медитација или читање. Ако паузирате доволно долго за да го промените она што го правите , до крајот на паузата, поривот ќе помине “. (Повеќе тука: Како да се смирите кога сте емотивно спирализирани)

Откако ќе излезете од ситуацијата, запрашајте се зошто беше толку неподносливо да се биде во таа средина без пијалоци, вели Куда. Ако алкохолот е забележливо отсутен од она што се обидувате да го правите трезвено, одлучете дали делува како „извичник на нешто возбудливо што се случило или како механизам за отепување“, вели Вард. Има многу други начини да прославите или да избегате, затоа најдете алтернатива без алкохол што ви одговара.

7. Не дозволувајте пролизгување да ви го уништи сувиот јануари.

Дури и ако се препуштите на вотката сода што ве задева цела ноќ, прифатете го изборот што сте го направиле во тој момент и држете се до вашиот предизвик за сув јануари.

„Се обидувате да вратите една деценија или повеќе социјален отпечаток дека ви треба оваа работа во вашиот живот“, вели Куда. „Тоа е хемиски одговор - имате желба за алкохол - затоа обврзете се повторно ако ве пропадне. Не фрлајте се во пеколот. Вратете се на вашиот план и продолжете. Како што вели Ганс, „успехот го храни успехот“, па иако можеби е неподносливо тешко да се одбие маргарита на почетокот на месецот, ќе биде само полесно.

8. Кога официјално ќе заврши сувиот јануари, продолжете.

Откако издржавте 31 ден живот без алкохол, вашиот прв инстинкт може да биде да си налеете славеничка чаша вино, но Куда препорачува засега да се воздржите од кревање чаша. „Цврсто верувам дека 30 дена не се доволни за да го ресетирате вашиот систем или да ја помогнете вашата врска со алкохолот или да го детоксицирате телото“, вели Куда. „Ова е шема што веројатно е зајакната една деценија или повеќе, и не можете да го вратите сето тоа социјално условување за 30 дена.

Ако вашиот сув јануари навистина се чувствува добро, обидете се да додадете уште 30 или 60 дена на предизвикот и видете каде ќе ве одведе тоа. Но, ако сте клоцале и врескале во текот на месецот, „погледнете многу повнимателно на вашата врска со алкохолот и копајте малку подлабоко - тоа може да биде сигнал дека ова е многу нездрава врска“, вели Вард.

Ако одлучите дека имате нездрава врска со алкохолот по сувиот јануари и сакате да престанете да пиете, рехабилитацијата и програмите во 12 чекори не се ваша единствена опција, вели Вард. Можете да украдете делови од програми како што се Овој гол ум, ПАМЕТНО закрепнување, Закрепнување на засолништето, Жени за трезвеност, Една година без пиво и прилагодено да изградите сопствено закрепнување, да се сретнете со терапевти и тренери или да учествувате во ТАА ООБРАВУВА, која има повлекувања, групни програми и тренери низ целиот свет кои се домаќини на месечни, лични кругови за споделување.

Преглед за