Пад до 30 фунти

Содржина

• Преглед за

Сезоната на плажа е сè уште неколку месеци, што значи дека е совршено време да започнете со дотерување на вашата исхрана. Но, како што ќе ви каже искуството, успехот во губење на тежината зависи од наоѓање план со кој можете да живеете-кој одговара на вашата личност и начин на живот. На пример, ако вашата работа вклучува собирање милји со често патување, тогаш барањето од вас да го подготвите секој оброк од нула може да биде рецепт за катастрофа.

Значи, наместо да смислиме план за сите, ние создадовме оброци за мешање и совпаѓање кои ги земаат предвид вашите желби и ги решаваат вашите најголеми пречки, од контролирање на порциите до спречување на желбите. Можете исто така да изберете една или повеќе закуски во вкупен износ до 260 калории.Во деновите кога навистина ја зголемувате изгореноста (да речеме, со комбинирање на силата и кардио плановите) и чувствувате дека ви треба малку повеќе гориво, можете да се занимавате со дополнителна закуска од 100 до 200 калории.

Единственото правило е дека треба да останете во рамките на 1.600 калории, што треба да ви овозможи да изгубите околу 1 килограм на секои пет дена. Започнете да јадете храна што ја сакате денес и ќе се шетате како модел за костими за капење долго пред да го направите првото натопи во океанот.

Која е вашата личност за јадење?

ПУРИСТИКОТ

Подготовката на оброците за вас е релаксирачка отколку скучна работа. Имате импресивна колекција книги за готвење и сонувате начини за комбинирање вкусови. Брзата храна е не-не; вашите омилени ресторани имаат тенденција да содржат органски или локално одгледани состојки. Но, иако ретко јадете погрешна храна, често јадете премногу и премногу често. Вашите најголеми предизвици се да се спречите да не карате ореви цел ден и да застанете на една порција тестенини од цело зрно на вечера. За да се придржува до планот за слабеење, потребни ви се оброци контролирани по делови кои нагласуваат свежа, целосна храна.

Најдете идеи за појадок, ручек и вечера што ќе ве одржат здрави и среќни!

КРАЛИЦАТА ЗА ПОВЕЌЕЊЕ

Инстантното задоволување е вашиот MO: Познато е дека викате шолја кафе појадок и гранола бар ручек, а вашите омилени места за носење се програмирани во вашиот мобилен телефон. Знаете дека често не ги исполнувате препорачаните порции богати со хранливи материи храна, како овошје, зеленчук и цели зрна, но се чувствувате немоќни да направите нешто во врска со тоа - барем додека не ви се расчисти распоредот. За да јадете правилно и да го скратите, потребни ви се флексибилни опции во вашите дневни менија, како што се брзи оброци со „монтажна линија“ за кои се потребни шест или помалку состојки, заедно со здрави производи од супермаркет и ресторан.

Најдете идеи за појадок, ручек и вечера што ќе ве одржат здрави и среќни!

Бунтовникот за диети

Иако уживате во добра за вас храна, тие исто така мора да имаат добар вкус. Сендвич или омлет без сирење не е прифатлив, и треба да го задоволите вашиот сладок заб секојдневно (ако не и секој час!). За жал, вашата пркосна природа значи дека понекогаш се заситувате со висококалорична брза храна и закуски, што може да исцеди важни витамини и минерали и да ги спакувате килограмите. Вашата најефективна стратегија за слабеење: фокусирајте се на вкусни, контролирани оброци што ви овозможуваат да се чувствувате како да се препуштате. Мешавина од свежа и здрава погодна храна е најдобро за вас, под услов секој оброк или ужина да содржи малку нешто посебно за да ги искуша вашите пупки за вкус.

Најдете идеи за појадок, ручек и вечера кои ќе ве одржат здрави и среќни!

Врати се на Месец 1: Започнете, дури и ако сте биле на каучот цела зима.

Врати се на целата Бикини план за тело

Чистителот

Појадок

1/2 КУП ГОТВЕН ОВЛА ЗА ЧЕЛИК попрскана со цимет, морско оревче и каранфилче и прелиена со 1 мало исечкано јаболко, 1/4 чаша сецкани ореви и 4 унци органско обезмастено млеко

448 калории

2 ПРЕКИНИ НАПРЕДЕНИ ЦЕЛОДОВЕН ЛЕБ прелиена со 1/4 чаша безмасна рикота, 1 голема исечена круша и 1 лажица мед

437 калории

Закуски (од 100 до 200 калории)

1 мала исечена банана наросена со 1 лажица мед

136 калории

4 унци безмасно млеко измешано со 1/2 шолја незасладен сос од јаболка, зачин за пита од јаболка, 1 лажица јаворов сируп и грст мраз

140 КАЛОРИИ

Ручек

3 УНЦИ ВАРЕН ДИВ ЛОСОС; 1/2 чаша див ориз; Салата од домати и моцарела (2 исечени домати од слива, 5 листови свеж босилек, 1 унца свежа моцарела, 2 лажици одстар балсамико оцет и 1 лажица екстра девствено маслиново масло внесено со лук)

469 калории

1 ПИТА ОД ЦЕЛО Пченица намачкана со 1 лажица зачинет сенф и наполнета со 3 унци органска пушена мисирка, 1 парче швајцарско сирење, 2 големи искинати лисја од романија и 1 исечен домат од слива; 10 бебешки моркови и 2 лажици хумус

441 калории

Закуски (220 до 260 калории)

1/2 чаша гуакамоле; 1 чаша црвени парчиња пиперки за натопи

220 КАЛОРИИ

2 лажици природен путер од кикирики; 2 сушени калимирски смокви за натопување

242 калории

Вечера

1 ролна за зачинета туна (8 парчиња) со 1 лажица сос од соја со низок натриум; 1/2 чаша едамеме на пареа; 1/2 чаша мисо супа

442 калории

1/2 ЧАШ ГОТВРЕН ЦЕЛ-Пченичен Шпагет фрлен со 3 унци органско пилешко на скара и по 1 чаша цветови од брокула и сецкан црвен пипер; пржени во 1 лажица екстра девствено маслиново масло и 1 мелено чешне лук; и прелиена со 2 лажици избричен пармезан

441 калории

Повеќе здрави опции за Takeout Queen!

Врати се на Месец 1: Започнете, дури и ако сте биле на каучот цела зима.

Врати се на целата Бикини план за тело

КРАЛИЦАТА ЗА ПОВЕЌЕЊЕ

Појадок

1 АНГЛИСКИ МАФИН ОД ЦЕЛО ЗРНА прелиена со 2 или 3 тенки парчиња авокадо, 1 големо јајце пржено со спреј за готвење без маснотии и 1 парче чадена Гауда; 1 чаша црвено грозје

443 калории

1 ПИТА ПЕЦАН ЛАРАБАР се распарчи во 6 унци безмасен јогурт од ванила; 8 унци сок од портокал

462 КАЛОРИИ

Закуски (100 до 200)

Старбакс гранде обезмастено лате

130 КАЛОРИИ

2 големи јагоди покриени со чоколадо; 1 шампањ со флејта брут

130 калории

Ручек

4-УНЦИ МЕЛЕН-ТУРЦИЈА ПЛЕСКАРКА тава на скара во 1 лажичка екстра девствено маслиново масло; прелиена со 2 супени лажици природен сос за скара, 2 големи искинати листови од романија и 2 или 3 тенки парчиња авокадо; и служеше на пунџа со цело зрно

440 калории

ГОВЕШКО ПАНДА ЕКСПРЕС СО БРОКОЛА; 1/2 страна ориз на пареа; 1 порција супа од јајце-цвет

450 КАЛОРИИ

Закуски (220 до 260 калории)

4 унци безмасен обичен замрзнат јогурт прелиен со 1 лажица рендан кокос и 2 лажици чоколадни чипови

255 КАЛОРИИ

1 кесичка микробранова пуканки без сол, без масло, посипана со 2 лажици избричен пармезан

260 калории

Вечера

СЕМЕ НА ПРОМЕНИ ЗАМРЗНАТ ТУРСКИ СЕДУМ ЗРНА ПИЛАФ; 2 квадрати hирардели 60% какао темно чоколадо

420 КАЛОРИИ

БОСТОН МАРКЕТ 1/4 БЕЛО РОТИСЕРИ ПИЛЕ (без кожа); нов компир и боранија со редовна големина лук-копра

440 КАЛОРИИ

Повеќе здрави опции за бунтовник за диета!

Врати се на Месец 1: Започнете дури и ако сте биле на каучот цела зима.

Врати се на целото План за тело во бикини

ДИЕТНА РЕБЕЛ

Појадок

8 УНЦИ 2% ОРГАНСКО ЧОКОЛАД МЛЕКО помешано со 1 шолја замрзнати цреши без јами и 2 лажици путер од бадеми

463 калории

6 УНЦЕСТВИ НЕФАТЕН ОПИС ГРЧКИ ЈОГУРТ помешано со 1/4 чаша целосно природна гранола, 1 мала исечена банана и 2 лажици полусладни чоколадни чипови

432 калории

Закуски (100 до 200)

1/2 чаша желато од јагоди

180 калории

4 средни стебленца целер премачкани со 1/4 чаша хумус и посипани со 1 унца фета

199 калории

Ручек

КОМБО НА АУ БОН БОЛКА БРИ, ОВОШ, И ПЛАЧЕНИ; супа од средно црн грав

460 КАЛОРИИ

ПАНЕРА ЛЕБ МАЛ ГРАДЕН ЗА ЗЕЛЕНЧКА СУПА; 1/2 топло панини од мисирка-артишок

450 калории

Закуски (220 до 260)

3/4 чаша безмасно урда измешано со 1 лажичка свеж рендан ѓумбир, 1 чаша свежи парчиња ананас и 2 лажици бадеми

247 калории

1 клементина; 1 унца остар чедар; 6 пихолински маслинки

250 калории

Вечера

1 КУП ДАЛ (супа од пржена леќа); 1 ражен јагнешко и шише ќебап од зеленчук

460 КАЛОРИИ

3 УНЦИ ПИЛЕШКИ ГРАДИ на скара; 1/2 чаша кафеав ориз; 1/2 чаша секој цвет од брокула и сецкан црвен пипер пржени во 1/4 чаша супа од зеленчук, 1 лажичка масло од сусам, 1 мелено чешне лук, и 1 лажичка свеж рендан ѓумбир и прелиени со 1 унца кашу (цели 16 до 18)

458 калории

Врати се на Месец 1: Започнете, дури и ако сте биле на каучот цела зима.

Врати се на целото План за тело во бикини

Преглед за