Ванеса Хаџенс освои интензивен тренинг за задник по еден месец одмор од салата

Содржина

• Преглед за

Ванеса Хаџенс сака добро вежбање. Брзо поминете низ нејзиниот Инстаграм и ќе најдете безброј видеа од нејзините впечатливи вежби (види: овие ротациони удари на ѕид) и танцување помеѓу сериите со огромна насмевка на нејзиното лице. (Странична забелешка: Нејзините облеки во теретана се секогаш на самото место.)

Во објавата на Инстаграм за нејзината последна сесија за пот, сепак, пејачката призна дека неодамна се одморила „речиси еден месец“ од теретана. И покрај паузата, видеата во нејзиниот пост сугерираат дека Хаџенс била воодушевена што се вратила на тоа.

На видеата се гледа како Хаџенс носи спортски градник од Terez's Lime Python DuoKnit (Buy It, $75, terez.com) и соодветни хеланки (Buy It, 115 $, terez.com) додека продолжува со тренинзите во Dogpound, фитнес студиото што го посетуваат познати личности како Ешли Греам , Шеј Мичел и Хејли Бибер. Додека Хаџинс изгледаше како да вежба со својата најдобра Џорџија Мегри, таа во натписот на својата објава призна дека „се мачи“ со вежбањето. „Buuuut единствениот начин да се вратите на тоа е да го направите тоа“, напиша таа.

Во првото од трите видеа, Хаџенс се справува со некои широки скокови на опсег на отпор со обратно скокање. Вежбата е исто толку предизвикувачка како што звучи, па дури можете да ја видите Хаџинс како ја тресе главата и на шега ја оттргнува својата тренерка, Џулија Браун, меѓу повторувањата. „Бев многу вознемирена од @thrivewithjulia за скокањето“, се потсмева Хаџенс во нејзиниот наслов. (Ако сте еден од ретките што обожаваат тренинзи за скокање, треба да го испробате ова комбинирано индексирање бурпи - широка скокачка мечка.)

Широките скокови, ако не сте знаеле, се калистенска, кардиоваскуларна и плиометриска вежба која првенствено ги таргетира вашите четворки, вели Бо Бургау, C.S.C.S., тренер за сила и основач на GRIT обука. Движењето, исто така, работи на вашите телиња, потколеница и флексори на колкот, но до секундарен степен, забележува тренерот. Меѓутоа, со додавање на опсегот на отпор и обратно хопче, дополнително го ангажирате глутеус медиус (свинскиот мускул во облик на исецкан во надворешноста на карлицата кој ви ја киднапира и ротира ногата навнатре), објаснува Бургау. Во суштина, целото долно тело ќе почувствува изгореница за време на оваа вежба. (Поврзано: 8 вежби за кревање на задникот што всушност функционираат)

Ако тоа звучи како вашата чаша чај и сакате да го испробате движењето дома, Бургау ја нагласува важноста од одржување на формата. „Додека правите широки скокови со лента за отпор, сакате да бидете сигурни дека вашите колена не се спојуваат заедно“, вели тој. "За да избегнете повреда, навистина сакате да го активирате глутеус медиус за да ги истуркате колената надвор за да останат над прстите". Ако се борите да го остварите тоа, Бургау препорачува да го намалите отпорот на вашиот бенд или целосно да го отфрлите. (Поврзано: Поправете го формуларот за вежбање за подобри резултати)

Исто така, важно е да го имате предвид слетувањето, додава тренерот. „Сакате да слетате ниско и меко, а не да ги удирате нозете во земја“, вели тој. „Размислете за сквотирање додека слетувате за да не ги оданочувате непотребно зглобовите при удар.

Во својата објава, Хаџинс сподели и видео на кое се гледа како прави сет на сквотови со појас со отпор. Вежбата вклучува носење појас што вклучува ланец на кој можете да закачите мрена или, во случајот на Хаџенс, лента за отпор за да го засилите интензитетот на пондерирани сквотови, натопи и многу повеќе.

Во верзијата на вежбањето на Хаџенс, повлекувањето на лентата одоздола додава поголема отпорност на сквотот со активирање на глутеус максимус (најголемиот мускул во глутеусите и, ICYDK, целото тело), ​​објаснува Бургау. Во прилог на изолирање на тие мускули на глутената, движењето бара од вас да го зацврстите јадрото и четворките за да одржите рамнотежа и стабилност, додава тренерот. (Еве зошто основната сила е толку важна.)

За повеќето луѓе, двете вежби што ги сподели Хаџенс во никој случај не се лесни. Но, Бургау вели дека најверојатно ги сменила теговите со ленти за отпор за да и помогнат да се врати во својата рутина. „Дури и на фитнес ниво на Хаџенс, не можете да излезете од рака по пауза од еден месец од вежбање“, објаснува тој. "Бендовите за отпор можат да бидат супер корисни за да се вратат назад во нештата. Тие се малку повеќе простливи во поглед на структурното оптоварување на вашето тело и се едноставен, но сепак ефикасен начин да работите на враќање или градење на вашата сила". (Повеќе овде: Придобивките од бендовите за отпор ќе ве натераат да размислите дали воопшто ви требаат тегови)

Паѓањето од фитнес патеката е сосема нормално. Ако барате начини да се вратите во браздата како Хаџенс, еве еден водич што ќе ви помогне да се вратите на вежбање без да ја изгубите мотивацијата или да ризикувате повреда.

Преглед за