Трчање на рид: 5 причини да го сакате наклонот

Содржина

• Преглед за

Знам дека треба да го прегрнам наклонот додека трчам, но најчесто помислата за трчање по ридови и трчање по аголна лента за трчање ме исполнува со немир. Сепак, колку повеќе размислувам за тоа, толку повеќе сфаќам дека треба да ги сакам ридовите - и зошто треба и вие. Еве зошто:

1. Ќе согорите повеќе калории. Има прилично голема разлика помеѓу тотално рамна неблагодарна работа и онаа со пет проценти наклон - скоро 100 калории во разлика. Трчањето по угорнина може да согори големи калории, а сè ви помага, затоа следниот пат кога ќе трчате, обидете се малку да ја зголемите нагорнината на вашата лента или да најдете не сосема рамна рута.
2. Тие помагаат да се спречат шилници. Трчањето на рамно или надолнина може да ве направи поподложни на болни шини со тоа што ќе ги притискате потколениците, но трчањето по угорнина може да го ублажи тој стрес (само погрижете се да бидете внимателни кога одите надолу!)

Повеќе придобивки од трчањето на рид [пауза]по паузата.[/break]

1. 'Llе ја зголемите издржливоста. Поминете неколку недели на тренинзи по ридови и следниот пат кога ќе тргнете на вашата редовна рута, ќе бидете изненадени од тоа колку е лесно. Започнете со постепено зголемување на наклонот при трчање на секои неколку недели додека дури и најстрмните ридови не одговараат на вашите брзи нозе.
2. Increaseе ја зголемиш брзината. Не само што трчањето по нагорнина е одлично за вашата издржливост, туку е одлично и за градење мускули на нозете, што помага со вашата брзина. Испробајте го овој совет: трчајте по угорницата со полн интензитет, 10 секунди одеднаш, за да помогнете во зајакнувањето на ногата.
3. Тоа го прави и Downhill. Трчањето по надолнина го вклучува долниот дел од стомачните мускули и ги обработува квадрите. Задржете ја вистинската форма со овие совети за правилно трчање надолу.

Подготвени да започнете? Прочитајте ги овие совети за тоа како да поминете низ воз и постепено да се справувате со тие ридови за време на вашите трчања. И бидете сигурни дека трчате правилно за да спречите повреда следејќи ги овие совети за правилна форма за трчање по нагорнина.

Повеќе за трчање ридови од FitSugar:

Две причини да трчате нагоре и три причини да ве достигнете на врвот

5 потези за да ги направите трчање ридови бриз

За дневни фитнес совети следете го FitSugar на Фејсбук и Твитер

Преглед за