7 практики за самогрижа што треба да ги знае секој болен од мигрена

Содржина

• 1. Јадете нешто.
• 2. Дишете длабоко.
• 3. Вежбајте визуелизација.
• 4. Медитирајте.
• 5. Пијте вода.
• 6. Прошетајте.
• 7. Користете етерични масла.
• Преглед за

Главоболката од мамурлак е доволно лоша, но целосен напад на мигрена од никаде? Што е полошо? Ако страдате од мигрена, без разлика колку долго траеше, знаете како може да се чувствува вашиот мозок и тело по епизода. Уморни сте од AF, чудни и веројатно имате чувство дека плачете. Поседувај го девојчето - но потоа вратете се повторно да се чувствувам како вас со овие ритуали за грижа за себе што ќе направат секој да се чувствува добро, дури и ако не сте излегол само фигуративен хеви метал концерт во вашата глава.

Сепак, треба да се забележи една работа: Овие активности за грижа за себе треба да се направат по мигрена, напад. Тие не се препорачуваат како третман за самите мигрени. Меѓутоа, се покажа дека инкорпорирањето практики за само-грижа и техники за релаксација во вашиот редовен распоред ја намалува фреквенцијата на напади на мигрена, според д-р Елизабет Сенг, доцент на медицинскиот колеџ Алберт Ајнштајн на Универзитетот Јешива. Во крајна линија: Почестете се со студена сесија почесто.

1. Јадете нешто.

Науката покажа дека јадењето неколку, мали, здрави оброци во текот на денот може да помогне да се спречи мигрена, според Сенг. Всушност, познато е дека прескокнувањето оброци е вообичаен предизвикувач на мигрена, термин што Сенг го претпочита над „активирањето“, бидејќи оваа лоша навика, како и нештата како што се стресот и слабиот сон, може да предизвикаат мигрена, но не мора да предизвикаат.

Така, таа предлага да јадете нешто кратко време по нападот на мигрена (секако, кога ќе се повлече гадењето, се разбира). Иако ќе сакате да се вратите со главно здрава, целосна храна, како овошје и зеленчук и безмасни протеини за да ја вратите силата - особено ако сте се справиле со повраќање - Сенг ве поттикнува да јадете и нешто што ве прави среќни. Размислете: кога ќе го преболите грипот и ќе можете ~конечно~ да изедете вистински оброк, па ќе го направите вашето омилено сирење на скара и супа.

2. Дишете длабоко.

Само што имавте ментално и физички трауматизирачко искуство. Треба брзо да се вознемирувате, а работата со здив може да помогне. (ICYDK, мигрена и болки во главата се само уште една од многуте состојби што го дишат и, конкретно, дијафрагмалното длабоко дишење може да помогне во ублажувањето.)

С all се сведува на управување и намалување на стресот, објаснува Сенг. Сакате да ги вклучите техниките за управување со стресот како длабоко дишење и прогресивна мускулна релаксација во вашата рутина за да одржите што е можно поконзистентен живот, што вклучува одржување на ниски нивоа на стрес, вели таа. Тоа е затоа што „повеќето зголемувања и ненадејни намалувања на стресот се поврзани со појава на напад на мигрена“, вели таа.

„Невозможно е правилно да се дише длабоко и да не се доживее намалување на стресот“, вели таа.

Бонус: Здивот може да помогне и во средината на мигренозната криза, исто така. Некои луѓе се обидуваат да користат длабоко дишење за време на самата главоболка и, анегдотски, велат дека тоа им помага да ги одвлече вниманието од болката, вели Сенг. (Поврзано: 3 техники за дишење кои можат да го подобрат вашето здравје)

3. Вежбајте визуелизација.

Можеби сте слушнале за тоа како визуелизацијата може да ви помогне да ги уништите вашите цели, но оваа техника исто така може да ве испрати на место што не е исполнето со мигрена болка. Сенг ви предлага да започнете со длабоко дишење, да влезете во удобна положба и да ги затворите очите. Класичната визуелизација вклучува одење на посебно место во вашиот ум, како што е плажа или шума, но Сенг сака да користи визуелизации што се малку поспецифични за болката.

„Ги замолувам луѓето да визуелизираат запалена свеќа и да размислат како би изгледала таа топлина и топлина, или визуелизацијата на дрвото ја менува бојата во текот на четирите сезони“, објаснува таа. „Да се ​​има нешто за што е навистина впечатливо за размислување може да биде навистина извонредно и навистина релаксирачко“.

4. Медитирајте.

Исто како и со длабокото дишење, редовното наоѓање време за вежбање медитација ќе им помогне на вашиот ум и тело да се ресетираат директно по напад на мигрена, но исто така може да помогне да се спречи да се случи друг напад во иднина. Како и со сите други предложени совети за грижа за себе, тука владее конзистентност: Повеќе се работи за конзистентна практика на медитација отколку за должината на времето поминато во медитација, вели Сенг. (Поврзано: Најдобрите апликации за медитација за почетници)

Всушност, Сенг вели дека новото истражување, кое допрва треба да биде објавено, открило дека конкретно, медитацијата за внимателност се чини дека ја намалува попреченоста поврзана со мигрена. Луѓето може да имаат исто толку денови за мигрена како што имаа порано - или уште неколку - но тие се во состојба да се вратат назад како да се чувствуваат како себеси и да го прават она што го сакаат побрзо.

„Откако ќе го поминете ова ужасно искуство, одвојте 10 до 20 минути за себе, вдишете длабоко и визуелни слики и ќе си направите одлична услуга“, вели Сенг.

5. Пијте вода.

Останувањето хидрирано доаѓа со низа здравствени придобивки, а да не зборуваме за поттикот што може да и го даде на вашата кожа. Иако доказите за тоа како хидратацијата игра улога кај мигрената не се толку цврсти како другите фактори (т.е. прескокнување оброци), Сенг вели дека податоците од анкетата покажале дека многу заболени од мигрена известуваат дека се дехидрирани на почетокот на нападот на мигрена.

Затоа, бидете сигурни дека постојано пиете вода во текот на денот за да одржите здраво ниво на хидратација. По нападот на мигрена, посегнете по вашето шише со вода за да се чувствувате надополнето по битката со вознемирен стомак и чукање во главата. Сенг им препорачува на нејзините пациенти да буткаат цело шише вода кога земаат било какви лекови за мигрена, бидејќи убива две птици со еден камен. (Поврзано: Што се случи кога пиев двапати повеќе вода отколку што обично пијам една недела)

6. Прошетајте.

Кога сте среде тензиска главоболка или напад на мигрена, нема шанси да вежбате дури и ако сакате. Всушност, дури и блага физичка активност, како што е одење по скали, може да ја влоши болката во главата, вели Сенг. Но, откако ќе го поминете најлошото од тоа, и болката во главата, гадењето и сите други исцрпувачки симптоми ќе се намалат, продолжете и направете обична прошетка низ блокот.

Се покажа дека честата и конзистентна аеробна физичка активност ја намалува фреквенцијата на мигрена и напнати главоболки, вели Сара Кристал, д-р, невролог, специјалист за главоболка и медицински советник за Ков, услуга која обезбедува одобрени од ФДУ третмани за главоболка и мигрена. И додека жирито сè уште не знае точно каков тип на вежбање или интензитет е најдобар, тоа е навистина за вградување на редовни аеробни активности во вашиот животен стил што е најважно кога станува збор за превенција од мигрена, вели таа.Плус, знаеме дека престојот во природа ги намалува вашите хормони на стрес, така што барем ќе се чувствувате подобро откако ќе се навлезете на свеж воздух.

7. Користете етерични масла.

„Етеричните масла, исто така, можат да бидат корисен начин да се најде олеснување, бидејќи тие можат да го блокираат преносот на болка, да ги десензибилизираат влакната од болка и да го намалат воспалението“, додава д-р Кристал. Пеперминт и лаванда се чини дека се најдобрите есенцијални масла за ослободување од мигрена, а двата мириса може дури и да се измешаат заедно. Сепак, имајте предвид дека постојат препорачани упатства за употреба на етерични масла за мигрена или за лекување на било што друго, затоа не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да ги додадете во вашата рутина. (Повеќе: Придобивките од користење на етерични масла, според најновите истражувања)

Преглед за