Зошто никогаш не треба да се двоумите да одите ден за ментално здравје

Содржина

• Кога да се земе еден
• Што да му кажете на вашиот шеф
• Како да го поминете денот на вашето ментално здравје
• Земе

Земањето болни денови за физичко здравје е вообичаена, но практиката да се одмори од работа за да се грижиш за твоето ментално здравје е повеќе сива зона.

Многу компании имаат политики за ментално здравје или лични денови, но сепак може да биде тешко да се одмори кога едноставно ќе ви треба ментална пауза. Можеби ќе се чувствувате виновни или се двоумите дали да користите еден од вашите скапоцени ДНИ денови и да се натерате да се појавите во секој случај.

Сепак, кога се чувствувате премногу под стрес, вие и вашата работа страдате, потенцијално доведувајќи до проблеми што можат да им наштетат на вашите перформанси и соработници. Да знаете кога да земете ден за ментално здравје за себе е клучно за одржување на целокупното здравје и благосостојба, и во и надвор од работното место.

Еве сè што треба да знаете за тоа како да поминете ден за ментално здравје.

Кога да се земе еден

„Ако се чувствувате презаситени, стресни, имате проблем да се фокусирате или да се концентрирате на работа или дома или да бидете повеќе раздразливи, тогаш можеби ќе сакате да размислите да земете ден за ментално здравје. Ако мислите за вашиот живот како плоча со делови за работа, семејство, живот и работи што сакате да ги правите, а плочата се прелива во сите области, освен работите што сакате да ги правите, време е да направите пауза и учествувајте во грижа за себе “, изјави за Healthline д-р Ешли Хамптон, лиценциран психолог и системски стратег.

Може да биде премногу лесно да се убедите дека лошото ментално здравје не е доволно добра причина да земете слободно време од работа. Ако сте физички способни да работите, зошто да не влезете и да бидете платени?

Но запомнете дека вашето ментално здравје е исто толку важно за целокупната благосостојба, како и вашето физичко здравје. Исто како и секој напад на болест или телесно вознемирување, на вашиот ум му треба време да се одмори и да се опорави.

Не зборуваме за вообичаените неделни стравови, или едноставно се чувствуваме досадно или не сте возбудени да влезете во канцеларија. Ако се разбудите и се чувствувате особено под стрес, пад или вознемиреност - на ниво што го нарушува вашето функционирање - време е да размислите да го земете слободниот ден.

Се разбира, понекогаш едноставно се чувствувате необјасниво „надвор“. Во ред е да го однесете денот и на себе, тогаш. Користете го вашиот личен суд и слушајте го вашиот ум и тело. Секој од време на време има потреба од ментално здравје.

Што да му кажете на вашиот шеф

За жал, дебатата за деновите на менталното здравје сè уште преовладува во многу компании. Значење, важно е она што ќе му го кажете на вашиот шеф.

„Во однос на деновите за ментално здравје на работа, јас силно охрабрувам да го користам болното време да се грижам за менталното здравје“, вели Хамптон.

„Како да одвоите ден за ментално здравје може да биде незгодно. Ги охрабрувам сите да утврдат која е специфичната политика на компанијата пред да кажат нешто за менталното здравје. Не сите политики на компанијата го сметаат менталното здравје за остварлива причина да поминат болен ден. Во овој случај, би било подобро едноставно да се побара боледување на начин што е во согласност со културата на компанијата “, вели таа.

Може да биде фрустрирачко ако не можете директно да објасните зошто ви треба слободно време, но сè додека сте искрени во тоа што сте болни, не е точно да наведете дека е за вашето ментално здравје.

Кога барате слободно време, во ред е да бидам краток. Не треба да детално објаснувате зошто земате ден на боледување или ден на ментално здравје (освен ако не сакате), но не чувствувајте дека треба некому да го оправдувате или објасните.

Забелешка: Постојат некои причини зошто некое лице не треба да му каже на својот работодавец зошто зема слободен ден. Ова е случај ако причината е покриена со Законот за Американците со попреченост (АДА). Кликнете овде за да дознаете повеќе.

Како да го поминете денот на вашето ментално здравје

Исто како што би третирале секој болен ден, направете работи што ќе ве направат подобро.

„На денот на менталното здравје, фокусирајте се целосно на себе. Не е ден да се фатите за перење алишта или е-пошта или за чистење на вашиот дом, па дури и закани. Дизајнирајте го вашиот ден за ментално здравје целосно за вас и за вас “, вели Хамптон.

„Ако уживате да направите масажа, да читате книга, да гледате филм, тогаш направете ги тие работи. Ако одите на слободен ден за работа, направете ја секоја минута броење. Целта е да се намалат сите негативни емоции, како стресот и пренатрупаноста “, додава таа.

Се разбира, ако перење алишта или чистење е терапевтски за вас - или заради самата скучна работа или чувството за извршување на некоја задача - тогаш нокаутирате се! Само осигурете се дека што и да правите ќе се чувствувате пријатно и опуштено. За некои луѓе, тоа може да значи правење загатка. За други, тоа може да значи чистење на кадата.

„Оставете пауза на вашиот мозок и правете активности во кои уживате. Завршувањето забавни активности ќе ви помогне да се опуштите и да ве потсетам како се чувствува да се грижите за себе и не за сите други цело време “, вели Хамптон.

Деновите за ментално здравје исто така можат да бидат одлично време за вежбање на грижа за себе, без разлика дали тоа значи правење рутина за нега на кожата во 12 чекори или одење по џогирање во омилениот парк. Може да значи и цел ден седење во кревет гледајќи Нетфликс и јадејќи житни култури. Грижата за себе изгледа различно за секого.

Поминете го денот на вашето ментално здравје правејќи работи за кои знаете дека се корисни за вашето ментално и физичко здравје. Не мора да научите како да плетете или да добиете лице ако не сте сигурни дали тоа ќе направи да се чувствувате подобро. Обидете се да направите список со активности кои ви носат радост и го креваат расположението. Консултирајте се ако ви треба инспирација.

Ако веќе видите терапевт и се чувствувате како да имате корист од дополнителна сесија за време на денот на вашето ментално здравје, јавете им се и прашајте дали имаат достапен слот за лична или виртуелна сесија.

Исто така, постојат бесплатни услуги за онлајн советување, како што се 7 чаши, што ви овозможува да се поврзете преку СМС-порака со обучен волонтер за да добиете емоционална поддршка. Не мора да поминувате низ грубо време сам.

Земе

Можеби на почетокот ќе ви биде чудно да направите работи како што се масажа или седење во парк на ден за кој инаку би работеле. Но, овие активности можат многу да помогнат да се чувствувате подобро.

Важно е да се направи она што го прави ти се чувствувате добро, а не она што вие размислете треба да правиш Штом го земете првиот ден за ментално здравје, ќе биде полесно да ги земате во иднина и да не се чувствувате виновни за тоа.

Целта не е да се излезе од работа; треба да го лекувате вашиот ум за да можете да се вратите чувствувајќи се порелаксирано, позитивно и подготвено за продуктивен ден. Деновите за ментално здравје се неопходни за здрави, среќни вработени и целокупно подобро работно место.

Сара Филдинг е писателка со седиште во Newујорк. Нејзиното пишување се појави во Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY каде ги опфаќа социјалната правда, менталното здравје, здравјето, патувањата, врските, забавата, модата и храната.