Зошто полумаратоните се најдоброто растојание досега

Содржина

• Преглед за

Одете на која било патека и веднаш ќе видите дека трчањето е индивидуализиран спорт. Секој има различно одење, удар со нога и избор на чевли. Ниту двајца тркачи не се исти, ниту пак нивните цели во трката. Некои луѓе сакаат да трчаат 5K, други сакаат да упаднат на маратон на секој континент. Но, постојат докази дека сите тие многу, многу, многу долгите трчања не ги зголемуваат четири пати придобивките од вашите пократки трчања. „Не се потребни повеќе од пет или 10 минути вежбање за да се постигнат сите придобивки од аеробното и управувањето со тежината и да се чувствувате добро за да се подобри вашето расположение“, вели Хедер Милтон, виш физиолог за вежбање во Медицинскиот центар NYU Langone. Значи, не, тој застој од шест часа не е шест пати подобар за вас од повторувањето на кратки и брзи милји.

Плус, маратонскиот тренинг доаѓа со голем број опасности. Имено, тоа го стиска вашиот социјален живот посилно од искористениот Гу на страната на курсот. Кога ќе ги комбинирате раните петочни вечери со раните саботни повици за будење, тоа не остава многу време за долги, мрзливи вечери и бескрајни чаши вино. Полумаратоните ви дозволуваат да живеете (релативно) нормално, и тие јадат многу помалку време во текот на денот. За време на моите први денови на половина тренинг, с still уште се сеќавам дека на полноќ ја возев кинеската храна, потоа се свртев и трчав следното утро како да не е ништо. Маратонскиот тренинг се чувствува поголем од животот затоа што всушност е. Вашиот мозок го ослободува просторот на полица и го означува како МАРАТОНСКА АНКСИЈА. Тоа е местото каде што го фрлате вашиот трепет за времето, облеката, времето и потребата да какате среде трката. (Да! Зошто трчањето ве тера да какате?) По четири месеци тренинг, таа полица станува многу тешка.

Друга придобивка од трчањето полумаратони и пократки растојанија е тоа треба да продолжите да трчате. Обично им се советува на маратонците да се одморат 26 дена (еден ден за секоја милја) по големата трка! (Прочитајте што навистина им прави на вашите нозе тренинзите за долга трка.) Полумаратонците, од друга страна, можат веднаш да се вратат во нивните вообичаени рутини се додека се чувствуваат добро. Милтон вели дека ова брзо закрепнување се должи на помал удар на зглобовите поради пократкото растојание. Правилната обука, исто така, помага, се разбира.

Кога тренирав за мојата прва половина, не знаев колку далеку да трчам, што да јадам, па дури и дека веројатно не треба да трчам навечер облечен во црно. Но, еден неочекуван благослов беше тоа што немав поим колку не знам. С All што знаев беше дека секоја милја се чувствува како победа.

Милтон го поддржува ова, велејќи дека е многу полесно да се добие соодветен тренинг за половина, а не целосен маратон. „За многу маратонци нешто се случува за една недела или се лизгаат или не можат да стигнат во тие навистина долги трки, и едноставно не се чувствуваа доволно подготвени“, вели таа. „[Маратонот] можеби нема да биде толку пријатно искуство, особено ако се борите со последните четири или пет милји ... Трчањата од 13 милји се дефинитивно малку поразумни“.

И можеби ова е малата валкана тајна на полумаратонот: тоа е едноставно изводливо. За разлика од целосниот маратон, не треба да посветувате четири месеци од животот на тренинзи. Сеуште можете да пиете и да се дружите и да размислувате за други работи. По трката, вашето удрено тело се враќа многу побрзо. И тоа е работата: Вашето тело ќе ве изненади. По првиот полумаратон, ќе се погледнете себеси во сосема ново светло.

Мојот прв полумаратон беше во 2012 година, што е сега SHAPE женски полумаратон (можете да се регистрирате овде!). Моето време беше 2:10:12, но јас ги знам овие работи само поради онлајн записите. Кога се обидов да се сетам на мојата прва половина, искрено не можев да се сетам како се чувствував. Дали се исплашив? Досадно? Пишување во болка?

Добро е што Gmail ги чува сите докази зачувани. По некое пребарување, најдов е -пошта до пријател на тркачот два месеци пред денот на трката: "Се пријавив за мојата прва половина-тоа е во април! И сега доаѓам кај тебе, експерт, молејќи за совет ... што треба да направам за да тренирам ??" Другите е -пошта до пријателите ги вклучуваа овие скапоцени камења: „Колку километри треба да поминам порано? и „Никогаш не ни помислив дека ткаенината може да се излади? (Подоцна би дознал за тоа на потешкиот начин.) Ниту еден не беше толку откриен како оваа е-пошта до мојот пријател Адам, три недели пред трката: „Загрижен сум за полумаратонот што ако умрам“ Нема интерпункција, нема голема буква. Навистина се исплашив. И четири години подоцна? Не можев да се сетам ниту една секунда. Зошто?

Сега почнувам да сфаќам зошто моите сеќавања се нејасни. Најголемата можност за трчање на вашиот прв полумаратон не е чувството што доаѓа со минување на целта. Тоа е чувството што ве обзема следниот ден и следните недели и месеци, што го објаснува мојот запис во дневник само две недели по првото полувреме: „Денешниот ден ќе го паметам како денот кога победив на лотарија, го победив системот и најдов надвор ќе трчам на маратонот во Newујорк на 4 ноември “. Без тоа прво полувреме, никогаш немаше да најдам доверба да се обидам целосно.

Убавината на полумаратонот е она што се крие во можностите што следат. Ја трчате својата прва половина и нема негирање дека сте „вистински“ тркачи. Го трчате вашиот прв полумаратон и мислите: „Веројатно би можел да го направам тоа повторно“, а потоа веројатно и вие. Вие трчате први и мислите: „Во никој случај не можев да истрчам целосно“, но неколку месеци подоцна се нафрлувате среде сериозен тренинг циклус што ќе го изненади вашето претходно сомнително јас. (Сепак, сосема е прифатливо никогаш да не се трча целосен маратонец. Еден ветеран полумаратонец објаснува зошто тоа едноставно не е за неа.)

Има пресвртници на кои засекогаш се сеќавате - оние што може да ги изгравирате на медал или да ги истетовирате на вашата кожа. А потоа, има искуства оставени зад себе, оние кои се чувствуваа монументално во тоа време, но кои избледуваат сè додека повеќе не се разликуваат од која било друга раса. Ги заборавивте затоа што ги проширивте вашите граници толку многу од тогаш што не можете да се сетите на време кога нешто се чувствуваше толку несовладливо. Сега, вие сте тркачот кој зумира покрај претходното јас, рацете вишаат, се креваат во градите, нова целна линија некаде на повидок.

Преглед за