Како да излезете од седентарен начин на живот

Содржина

• Што да направите за да престанете да бидете sedentary
• 1. Останете помалку време седејќи
• 2. Заменете го автомобилот или оставете го далеку
• 3. Заменете ги ескалаторите и лифтовите
• 4. Гледајте телевизија додека стоите или сте во движење
• 5. Вежбајте 30 минути на ден физички вежби
• Што се случува во телото кога седите подолго време

Седечкиот начин на живот се карактеризира со усвојување на начин на живот во кој физичките вежби не се практикуваат редовно и во кои седи долго време, што доведува до зголемен ризик од дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.Погледнете ги другите здравствени последици од физичката неактивност.

За да излезете од седентарен начин на живот, потребно е да се променат некои навики на живот, дури и за време на работното време и, доколку е можно, да се посвети одредено време на физички вежби.

Што да направите за да престанете да бидете sedentary

1. Останете помалку време седејќи

За луѓето кои работат цел ден седејќи, идеално е да прават паузи во текот на денот и да прават кратка прошетка низ канцеларијата, да одат да разговараат со колегите наместо да разменуваат е-пошта, да се протегаат на средина на денот или кога одете во тоалет или одговорете на телефонски повици стоејќи, на пример.

2. Заменете го автомобилот или оставете го далеку

За да се намали седечкиот начин на живот, добра и економична опција е да го замените автомобилот со велосипед или да одите на работа или да купувате, на пример. Ако ова не е можно, можете да го паркирате автомобилот што е можно подалеку и да го правите остатокот од патот пеш.

За оние кои патуваат со јавен превоз, добро решение е да патуваат пеш и да се симнат неколку постојки порано од вообичаеното, а остатокот да го прават пеш.

3. Заменете ги ескалаторите и лифтовите

Секогаш кога е можно, треба да се изберат скали и да се избегнуваат ескалатори и лифтови. Ако сакате да одите на многу висок кат, можете да направите половина лифт и половина скали на пример.

4. Гледајте телевизија додека стоите или сте во движење

Денес многу луѓе поминуваат часови гледајќи телевизија седејќи, откако исто така седеа на работа цел ден. За борба против седентарен начин на живот, еден совет е да гледате телевизија стоејќи, што доведува до губење на околу 1 Kcal во минута повеќе отколку да сте седеле, или да вежбате со нозете и рацете, што може да се изврши седејќи или лежејќи.

5. Вежбајте 30 минути на ден физички вежби

Идеалот за излез од седентарен начин на живот е да вежбате околу половина час физички вежби дневно, во теретана или на отворено, одење на трчање или прошетка.

30-те минути физичко вежбање не треба да се следат, тоа може да се направи во фракции од 10 минути на пример. Ова може да се постигне со вршење на домашни работи, шетање по куче, танцување и правење активности што даваат поголемо задоволство или се попродуктивни, како што е играње со деца на пример.

Што се случува во телото кога седите подолго време

Долгото седење е штетно за здравјето и може да доведе до слабеење на мускулите, намален метаболизам, зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес и го зголемува лошиот холестерол. Разберете зошто се случува ова.

Така, се советува луѓето кои долго седат да стануваат барем на секои 2 часа за да го поместат телото малку и да ја стимулираат циркулацијата на крвта.