Али Рајсман споделува како практикува грижа за себе додека е сама во карантин

Содржина

• Градинарство
• Вежбајте
• Јога и медитација
• Преглед за

Али Рајсман знае нешто или две за да го контролира вашето ментално и физичко здравје. Сега, кога се карантин сама во својот дом во Бостон, поради пандемијата COVID-19, трикратниот олимписки златен медал вели дека грижата за себе станала уште повеќе приоритет. „Тоа е лудо време“, вели таа Облик. Само се обидувам да го ценам моето здравје и да бидам благодарен што луѓето блиски до мене се во ред “.

Отпрвин, мислата за карантин сам ја направи Рајсман нервозна, споделува таа. „Бев целосно откачена“, признава таа. „Мислев дека ќе ми биде многу потешко отколку што е, но почнав да ги ценам малите нешта, и тоа навистина ме одржа. (Поврзано: Како да се справите со осаменоста ако сте самоизолирани за време на појава на коронавирус)

Деновиве, Рајсман има три практики за грижа за себе кои и помагаат да го контролира стресот. Еве како таа останува балансирана во ова време.

Градинарство

„[Градинарството] ми носи толку многу радост“, споделува Рајсман. „Навистина ми беше спасител низ сето ова.

Таа првично беше инспирирана да започне со градинарство по патувањето во Австралија пред неколку години, објаснува таа. „Само се сеќавам колку вкусот на храната беше различен“, вели таа. „Беше толку свежо и се чувствував помалку обработено, што ме заинтересира да одгледувам сопствена храна“. (Поврзано: Јас давав преработена храна една година и еве што се случи)

Бидејќи и недостасува надворешен простор (#може да се поврзе), Рајсман вели дека најголемиот дел од градинарството го прави во затворени простории. „Пребројав пред некој ден, и буквално има 85 контејнери со билки и зеленчук што растат внатре“, вели низ смеа. „Мојот сон еден ден би бил сама да одгледувам толку многу зеленчук што нема да морам да одам во самопослуга“. (Еве неколку совети за градинарство за првпат што ќе ви помогнат да го пронајдете зелениот палец како Рајсман.)

Градинарството исто така го натера Рајсман да јаде повеќе растително потекло, додава таа. Всушност, таа ги одгледува повеќето од своите култури врз основа на она што сака да јаде, вели таа. Од лесно растечки растенија како што се боранија, лук, тиквички, грашок, моркови и краставици, до зеленчук со потешкотии како брокула, карфиол, кромид, целер и боки, градината на Рајсман е преполна со свежи, хранливи зеленчук.

„Одгледувањето на сопствената храна ве учи толку многу трпение, што е уште поважно со сето она што се случува во моментов“, објаснува Рајсман. "Исто така е толку релаксирачки и ми помага да се приземјам. Има нешто во врска со копање во нечистотија и одгледување живи растенија што е толку наградувачко". (Точно е: Градинарството е еден од многуте начини поддржани од науката на кои стапувањето во контакт со природата може да го зајакне вашето здравје.)

Дури и со својата олимписка кариера зад себе, Рајсман вели дека горивото на нејзиното тело со оваа храна од растително потекло е од најголемо значење за неа. „Се обидувам да бидам супер свесна за моите нивоа на енергија бидејќи чувствувам дека моето тело сè уште не е целосно закрепнато од последните Олимписки игри и воопшто од целата моја гимнастичка кариера“, споделува таа. „Плус с everything што ми се случи во животот и јавно и приватно, направи да се чувствувам навистина исцрпено од енергетски аспект“. (Поврзано: Али Рајсман за слика за себе, анксиозност и надминување на сексуалната злоупотреба)

Додека Рајсман вели дека јадењето растително потекло и помогнало на некој начин во нејзината енергија, таа понекогаш се борела со внесот на протеини, додава таа. „Се трудам да бидам свесен за протеините во мојата исхрана бидејќи речиси не јадам месо“, објаснува таа. (BTW, еве како всушност изгледа јадењето на *вистинската количина на протеини секој ден.)

Еден од нејзините извори на протеини: свила соја млеко. „Го ставив во с everything, од утринското кафе и смути до домашната супа од зеленчук и преливи за салата“, вели таа. Рајсман, исто така, неодамна се здружи со Силк за да помогне да се обезбеди донација од 1,5 милиони оброци за Хранење Америка за семејствата кои имаат потреба од пандемијата на коронавирус. „Обезбедувањето на луѓето да имаат пристап до хранлива храна е толку важно во ова тешко време“, напиша Рајсман за партнерството на Инстаграм.

Вежбајте

Останувањето активен, исто така, одигра важна улога во рутината за самогрижа на Рајсман во последно време, вели таа. Сепак, таа е намалена уште од нејзините натпреварувачки денови, забележува таа. „Последните неколку години, едноставно не вежбав толку како што тренирав“, објаснува таа. Тренирам толку напорно толку долго што моето тело беше исто како: „Те молам, престани“.

Значи, таа ги одвива работите бавно. Нејзиниот најголем фокус во моментов: да научи да вежба за нејзиното здравје наспроти да стане најдобар спортист што може да биде, вели таа. „Морав да научам да не сум толку строга кон себе“, објаснува таа. (Поврзано: Како да се вратите на вежбање кога се одморивте од салата)

Во карантин, таа вели дека изведувала тренинзи за сила и основна работа, но најмногу се радува на нејзините дневни прошетки. „Пешачам околу еден час дневно во парк во близина на мојата куќа, се разбира, со социјална дистанца“, споделува таа. „Навистина уживам во тоа и со нетрпение го очекувам секој ден. Тоа ми дава време да размислувам за она што се случува во светот, а свежиот воздух навистина помага при стресот“. (Поврзано: Што може да се случи ако пешачите 30 минути на ден)

Јога и медитација

За нејзиното ментално здравје, Рајсман вели дека се свртела кон јогата. „Пред спиење, правам 10 до 15 минути видео на Јутјуб од јогијката Сара Бет и тоа целосно ме опушта“, вели таа.

Медитацијата, исто така, беше клучна за нејзината ментална благосостојба, додава таа. „Се обидувам да бидам супер свесна за тоа како се чувствувам“, објаснува таа. „Не ги правам истите медитации секој ден, но јас сум многу за медитација за скенирање на телото во моментов, каде што го скенирам телото од глава до пети и се обидувам да го релаксирам секој мускул“. (Еве како Рајсман користи медитација за да ја зголеми довербата во телото.)

И покрај тоа што се потруди да практикува грижа за себе и да управува со стресот, Рајсман признава дека може да биде тешко да се остане балансиран во тоа време. „Признавам дека секој минува низ свои борби во моментов“, вели таа.„Толку е страшно да се обидете и да се движите“.

За Рајсман, позитивниот разговор за себе ја менува играта и помага да се справи со подеми и падови. „Не заборавајте да бидете kindубезни кон себе и зборувајте со себе како да зборувате со некој што го сакате и за кој се грижите“, вели таа. „За време на овие тешки времиња, колку и да е тешко, тоа е уште поважно да се направи. Можеби се чувствува малку чудно.

Преглед за