Својата вознемиреност и депресија овие жени ги лекувале со храна. Еве што јадат.

Содржина

• Храната што ви помага и го повредува вашето ментално здравје
• Пробајте: Медитеранска диета
  
• Обидете се: ДАЕТ диета
  
• Одење без шеќер во борбата против депресијата и анксиозноста
• Врската помеѓу храната и менталното здравје
• Зошто одредена храна го зголемува расположението
  
• Дали треба да го пробате?
• Направи сам горчлив стрес

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Науката се согласува дека храната може да биде моќна алатка за луѓето кои се справуваат со депресија и анксиозност.

Кога Janeејн Грин имала 14 години, одела надвор од сцената од натпреварот за танцување кога доживеа колапс.

Не можеше да ги почувствува рацете, нозете или стапалата. Таа хистерично плачеше, а целото тело и беше жешко. Таа здивнуваше. Поцрнуваше 10 минути и кога дојде кај неа, нејзината мајка ја држеше. Беа потребни 30 минути додека срцевиот ритам се смири доволно за да може да дише.

Грин имаше напад на паника - прв, но не и последен. Нејзините родители ја однеле на лекар, кој и дијагностицирал анксиозност и депресија и и дале рецепт за антидепресив.

„Поминав добри времиња, но имав и многу ниски поени. Понекогаш доаѓаше до точка кога веќе не сакав да живеам “, споделува Грин со Здравствена линија. Повеќе посети на лекари откриле и дека таа има неправилна тироидна жлезда, што не помогна во вознемиреноста на Janeејн. Таа започнала да посетува терапевт на 20 години, што и помогнало - но само толку.

На 23 години, по особено напорната посета на својот лекар кој и рекол дека не може да се стори ништо за нејзините симптоми, Janeејн доживеа пад пред нејзиниот пријател Есен Бејтс.

Бејтс беше нутриционист кој ги надмина сопствените проблеми со анксиозноста со промена на исхраната. Таа ја убедила Janeејн да ја смени диетата за да види дали и се прави подобро.

Грин веќе јадеше прилично здрава исхрана, но вечерата честопати беше нездрава. Шеќерот беше секојдневно задолжително, со бонбони во текот на денот и сладолед ноќта.

Бејтс му даде на Грин неколку нови упатства: без зрна, без млечни производи, помалку шеќер, повеќе здрави масти, средни количини на протеини и што е најважно, многу зеленчук.

Грин започна да пие отпорен на куршуми
наутро кафе, посегнувајќи по ореви како закуска, залепено на лосос или домашно
хамбургери со зеленчук за вечера, и го вкусија малото парче темно чоколадо
дозволила за десерт.

„Првите три дена мислев дека ќе умрам“, вели Грин за прекинувачот.

Но, по неколку дена, таа започна да го забележува зголемувањето на нивото на енергија.

„Не се фокусирав на она што не можам да го јадам - ​​се фокусирав на тоа колку одлично се чувствував физички, што ме натера да се чувствувам подобро психички и емоционално“, додава таа. „Престанав да ги добивам лудите високи и падови од шеќерот. Сега всушност имам движења на дебелото црево, што има големо влијание врз моето расположение “.

Што се однесува до оние напади на вознемиреност? „Немам напад на вознемиреност со месеци“, вели Грин. „Целосно сум надвор од антидепресивите, што 100% ги припишувам на мојата исхрана и промените во животниот стил.”

Храната што ви помага и го повредува вашето ментално здравје

„Промената на вашата исхрана може да биде одличен додаток на традиционалната терапија, како КБТ и лекови, [но] има многу помали трошоци и може да биде одличен начин за грижа за себе“, вели Аника Кнупел, истражувач и докторанд на Универзитетот Колеџ во Лондон и соработник на Европската програма MooDFOOD, која се фокусира на спречување на депресија преку храна.

Постојат два начина нутриционистички интервенции можат да помогнат во менталното здравје: со зголемување на здравите навики и намалување на нездравите. За најдобар исход, треба да ги направите и двете, вели Книпел.

Истражувањата покажаа најголема поддршка за две диети: медитеранска диета, која нагласува повеќе здрави масти и диета ДАШ, која се фокусира на намалување на шеќерот.

Пробајте: Медитеранска диета

• Добијте го вашиот поправен скроб со цели зрна и мешунки.
• Наполнете многу овошје и зеленчук.
• Фокусирајте се на јадење масна риба, како лосос или албакорна туна, наместо црвено месо.
• Додадете здрави масти, како сурови ореви и маслиново масло.
• Уживајте во слатки и вино во умерени количини.

Медитеранската диета е повеќе за тоа што додавате - свежо овошје и зеленчук, мешунки богати со протеини и масна риба и маслиново масло (богато со омега-3).

Едно истражување испитувало 166 луѓе кои биле клинички депресивни, а некои биле третирани со лекови. Истражувачите откриле дека по 12 недели јадење изменета медитеранска диета, симптомите на учесниците биле значително подобри.

Претходно откриено е дека кога студентите по медицина го зголемуваат внесот на омега-3 масни киселини, нивната вознемиреност се намалува за 20 проценти (иако без промени во депресија), додека во 2016 година, шпанските истражувачи откриле дека луѓето кои го следат медитеранскиот начин на живот најблиску имаат 50% помалку веројатност да се развие депресија од оние кои не ја следеле диетата исто така.

Обидете се: ДАЕТ диета

• Прегрнете цели зрна, зеленчук и овошје.
• Добијте протеини од пилешко, риба и ореви.
• Префрлете се на млечни производи со малку маснотии или без маснотии.
• Ограничете ги слатките, пијалоците со шеќер, заситените масти и алкохолот.

Алтернативно, диетата DASH е за она што го вадите, имено за шеќерот.

А што го водеше Книпел го анализира внесувањето на шеќер кај над 23 000 луѓе. Откриле дека мажите кои јаделе најмногу шеќер - 67 или повеќе грама на ден, што е 17 лажички шеќер (или нешто под две лименки кока кола) - имаат 23% поголема веројатност да развијат депресија или анксиозност во текот на пет години во споредба со оние во долната третина кои влегувале помалку од 40 грама на ден (10 лажички).

И, новото истражување од Медицинскиот центар на Универзитетот Раш (кое ќе биде презентирано на годишниот состанок на Американската академија за неврологија) известува дека кај постарите возрасни лица, оние кои внимателно ја следеле диетата ДАШ имале помала веројатност да развијат депресија во текот на шест и пол години во споредба со оние кои следеле западна диета.

Одење без шеќер во борбата против депресијата и анксиозноста

Едноставното отстранување на шеќерот-го менуваше животот на Кетрин Хејс, 39-годишна мајка од Австралија, која беше во и надвор од канцелариите за советување за ментално здравје и во и надвор од антидепресиви во подобриот дел од нејзиниот живот.

„Моето расположение ќе беше нагоре и надолу - главно надолу. Имав чувства дека не сум доволно добар, а неколку дена сакав да умрам. Потоа имаше вознемиреност до тој степен што не можев да ја напуштам својата куќа без да станам насилно болен “, објаснува Хејс.

Дури кога сфати колку влијае на нејзиното семејство и дека сака да им биде подобро на своите деца, започна да разгледува алтернативни терапии.Хејс започнал да се занимава со јога и ја пронашол книгата „Оставив шеќер“.

Во тоа време, Хејс јадеше пакетчиња колачиња со кафе попладне и копнееше десерт пред таа дури да јаде вечера.

„Мојот нов начин на јадење се состоеше од многу зелена боја и салати, здрави масти, протеини од месо, промена на слатки преливи за маслиново масло и сок од лимон и ограничување на овошјето на оние со ниска фруктоза како боровинки и малини“, вели таа.

Да се ​​откажеш од слатки не беше лесно. „Во првиот месец од излегувањето од шеќер, бев уморен од главоболки и симптоми слични на грип“.

Но, на еден месец, сè
сменето. „Нивото на енергија се зголеми. Конечно спиев. Моето расположение не беше
толку ниско. Бев посреќен, а вознемиреноста и депресијата едноставно не се чинеше
таму “, вели Хејс.

Сега, две и пол години откако остана без шеќер, таа успеа да се одвикне од своите антидепресиви. „Не е за секого, но ова е она што ми успеа“, вели таа.

Ако
размислувате да ги запрете антидепресивите, соработувајте со вашиот лекар
креирајте распоред на стеснување. Никогаш не треба да престанувате со антидепресивни лекови
твое.

Врската помеѓу храната и менталното здравје

Бидејќи ги немаме сите одговори, биолошки, зад вознемиреноста и депресијата, нема јасна причина зошто промената на вашата исхрана може да го промени расположението, вели Книпел.

Но, знаеме неколку работи: „Витамините во организмот помагаат во функционирањето на ензимите кои овозможуваат реакции како што е синтезата на серотонин, кој игра важна улога во нашата среќа“, објаснува таа.

Во меѓувреме, премногу шеќер треба да го намали протеинот наречен невротрофичен фактор добиен од мозокот (BDNF), кој е вклучен во развојот на депресија и анксиозност.

Исто така, се појавија што сугерираат дека нашето црево игра важна улога во менталното здравје.

„Микроорганизмите во нашето црево можат да комуницираат со мозокот и неколку системи кои можат да играат улога во депресија и анксиозност, а составот на цревната микробиота е под влијание на исхраната“, додава Книпел.

Мајкл Тасе, д-р, психијатар и директор на Програмата за расположение и вознемиреност на Универзитетот во Пенсилванија, вели дека тука има уште неколку други фактори.

„Кога лекувате депресија со лекови, вистинските„ магични “хемиски состојки имаат значење можеби 15 проценти. Тоа е навистина процес на работа со лекар и наоѓање мотивација да се препознае проблемот и да се преземат чекори кон негово решавање што важи за поголемиот дел од доброто “, вели Тасе.

„Можете да добиете толку добро во интервенција без лекови што вклучува диета, вежбање и разговор со некого“, верува тој.

Навистина е кога ќе почнете да се грижите за себе - што секако се смета за контрола врз вашата исхрана - добивате реморализација, додава Тасе. „Вашите духови се зголемуваат и тоа е антидепресив “.

Кнупел се согласува: „Диетата е одличен начин на активна грижа за себе и -убов кон себе - клуч во когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ), која често се користи за лекување на анксиозност и депресија. Верувам дека се гледа себеси како достоен за грижа за себе и затоа е достоен да се хранат со хранлива храна е одличен чекор “.

Зошто одредена храна го зголемува расположението

• Некои ензими кои се наоѓаат во храната го зголемуваат нивото на серотонин.
• Шеќерот е со депресија и вознемиреност.
• Појавувањата покажуваат дека здравјето на цревата игра улога во вознемиреноста.
• Јадењето здрава храна е одличен начин за вежбање на само-грижа, важно во ЦБТ.
• Преземањето активни чекори за јадење хранлива диета може да ја зголеми мотивацијата.

Дали треба да го пробате?

Ниту еден третман не е совршен и ниту еден третман не работи за секого, наведува Тасе. Двајцата експерти се согласуваат ако имате депресија или вознемиреност, вашиот прв чекор треба да биде помош од професионалец за ментално здравје.

Но, испробувањето на нутриционистички промени паралелно со какви било чекори што вие и вашиот лекар одлучувате, потенцијално може да ги зајакне подобрувањата.

Сепак, Тасе вели дека диетата не е сребрен куршум за вознемиреност и депресија.

„Јас сум за тоа да им помагам на луѓето да погледнат во нивната фитнес и диета како холистички план за да се опорави од депресија, но не би сметал само на тоа“, вели Тасе.

За некои, нутриционистичката интервенција може да работи прекрасно како примарен третман. Но, за други, вклучително и лица со специфични нарушувања како биполарна или шизофренија, држењето до одредена диета треба да се користи како комплементарно на другите третмани, како што се лековите, објаснува тој.

И покрај тоа што Тасе не вклучува нутриционистички интервенции со своите пациенти, тој додава дека може да види дека ова станува уште една алатка за психијатри или професионалци за ментално здравје што треба да ја разгледаат во иднина.

Всушност, постои поле наречено нутриционистичка психологија кое добива на пареа.

„Во нашата култура моментално има вистинско движење кон внимателност и холистички пристапи, а во психијатријата се движи кон персонализирана медицина, во смисла дека нашите пациенти се капетани на нивниот брод и на сопственото планирање на третманот“, објаснува тој .

Бидејќи луѓето стануваат позаинтересирани за вакви алтернативни терапии и продолжуваат да гледаат резултати, во иднина може да видите повеќе мејнстрим документи кои пишуваат рецепти за здрава храна.

Направи сам горчлив стрес

Рејчел Шулц е хонорарен писател кој се фокусира првенствено на тоа зошто нашите тела и мозок работат на начинот на кој тие работат и како можеме да ги оптимизираме и двете (без да го изгубиме разумот). Таа работеше на персоналот во „Shape and Men's Health“ и редовно придонесува за голем број национални публикации за здравје и фитнес. Таа е најстраствена за пешачење, патувања, внимателност, готвење и навистина, навистина добро кафе. Нејзината работа можете да ја најдете на rachael-schultz.com.