Се чувствувате „зависни“ од ТВ? Еве што да барате (и што да правите)

Содржина

• Што да гледам
• Редовно гледате повеќе телевизија отколку што имате намера
• Се чувствувате вознемирено кога не можете да гледате телевизија
• Гледате телевизија со цел да се чувствувате подобро
• Вие развивате здравствени проблеми
• Забележувате проблеми во вашите лични односи
• Тешко се смалувате
• Зошто се случува
• Како да го зауздате прегледувањето
• Водете сметка колку гледате
• Истражете ги вашите причини за гледање телевизија
• Создадете специфични ограничувања околу ТВ-времето
• Одвлечете внимание
• Поврзете се со други
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Според истражувањето од 2019 година на Бирото за статистика на трудот на Соединетите држави, Американците во просек поминуваат нешто повеќе од половина од своето слободно време гледајќи телевизија.

Ова делумно е затоа што ТВ стана многу подобро во последниве години. Фенси кабелот не е толку зачудувачки скап како некогаш, и можете да најдете сè што сакате на страниците за стриминг. Плус, веќе не сте ограничени само на вашиот телевизор. Лаптопите, телефоните и таблетите може да ја завршат работата исто така.

Еволуцијата на ТВ се појави со некои несакани последици, сепак. Дијагностичкиот и статистички прирачник за ментални нарушувања (ДСМ) не вклучува ТВ зависност во своето петто издание. Сепак, укажува на прекумерно гледање ТВ споделува значителни сличности со критериумите ДСМ-5 за нарушување на употребата на супстанции.

Еве погледнете кога вашиот прием на телевизор може да гарантира подетален преглед и што да направите ако ви се чини премногу.

Што да гледам

Повторно, зависноста од ТВ не е формално признаена состојба. Тоа значи дека нема договорен сет на симптоми.

Некои истражувачи, сепак, развија прашалници за да помогнат во идентификување на ТВ зависност. Една од нив, објавена во 2004 година, користи критериуми за зависност од супстанции за да помогне во мерење на ТВ зависност и зависност со изјави по линијата на:

• „Се чувствувам виновен што гледам толку многу телевизија“.
• „Јас добивам помалку задоволство од гледањето на иста количина телевизија“.
• „Не можам да замислам да одам без ТВ“.

Проблематичното однесување генерално се меша со типичната дневна функција, објаснува Мелиса Стрингер, терапевт во Санивејл, Тексас, иако специфичните знаци можат да бидат различни.

На пример, времето што го поминувате гледајќи телевизија може:

• влијаат на вашата работа или студии
• оставете помалку време да ги видите семејството и пријателите

Како и со другите видови на зависност, гледањето телевизија може да го зајакне производството на допамин во вашиот мозок. Како резултат на пријатните чувства делуваат како „награда“ што ве тера да сакате да продолжите да гледате телевизија.

сугерира дека мозочните процеси што се случуваат со ТВ зависност може да личат на оние кои се вклучени во зависност од супстанции, но потребни се повеќе докази за да се извлечат убедливи врски помеѓу нив двајцата.

Еве некои поконкретни работи што треба да ги барате.

Редовно гледате повеќе телевизија отколку што имате намера

Ноќ по ноќ, си ветувате дека ќе гледате само една епизода од нешто, но наместо тоа, ќе завршите да гледате три или четири. Или можеби ќе го вклучите телевизорот пред да започнете со работа и толку се расејувате што не завршувате никаква работа. Ова постојано се случува, дури и кога ќе решите да гледате помалку.

Гледањето претерано може да личи на зависност од однесување, но повремено гледањето многу ТВ одеднаш не мора да значи зависност, особено кога имате намера да гледате повеќе епизоди и да не чувствувате вознемиреност после тоа. Секој треба да зонира од време на време.

Се чувствувате вознемирено кога не можете да гледате телевизија

Кога не гледате телевизор за еден ден или два, може да забележите одредена емоционална вознемиреност, вклучително:

• раздразливост или лутина
• немир
• вознемиреност
• интензивна желба за гледање телевизија

Овие може да се подобрат веднаш откако повторно ќе започнете да гледате телевизија.

Гледате телевизија со цел да се чувствувате подобро

ТВ нуди расеаност и бегство. Ако сте имале тежок или стресен ден, можеби ќе гледате нешто смешно за да го подобрите вашето расположение, на пример.

Нема ништо лошо во тоа што повремено користите телевизор за да помогнете во ослободување или изразување на болни емоции. Но, проблемите можат да се развијат кога ТВ ќе стане вашата примарна стратегија за справување и ве спречува да барате попродуктивни методи за справување со неволја.

Телевизорот не може да ви помогне да решите што и да имате работа. Може да ви помогне некое време да се чувствувате подобро, но веројатно е дека вашето подобрено расположение нема да трае сè додека не преземете чекори за решавање на какви било проблеми.

Вие развивате здравствени проблеми

Ако гледате многу телевизија, може да поминете многу време седејќи и помалку време да бидете физички активни.

Здравствените експерти генерално препорачуваат возрасните да имаат најмалку 2,5 часа умерено вежбање секоја недела.

Ако прегледувањето на ТВ стана претерано, можеби немате доволно време да вежбате неделно препорачано, што може да влијае на вашето здравје со текот на времето.

Истражувањето од 2018 година исто така ја поврзува зависноста од ТВ со проблеми со спиењето. Недоволно спиење исто така може да предизвика штета на физичкото здравје.

Забележувате проблеми во вашите лични односи

Прекумерното гледање телевизија може да предизвика оштетување на вашите односи на два клучни начина.

Ако слободното време го поминувате гледајќи телевизија, веројатно не поминувате многу време со најблиските. Можеби имате помалку време за разговор и зафаќање. Уште повеќе, кога ќе ги видите, можеби ќе уживате во вашето време заедно помалку ако се чувствувате раздразливо и ако сакате само да се вратите на гледање телевизија.

ТВ зависноста исто така може да влијае на односите кога жртвувате однесување за одржување на врската, како поминување квалитетно време со вашиот партнер, во корист на гледање телевизија. Вашиот партнер или деца може да коментираат за гледање на ТВ или да се фрустрираат кога гледате телевизија.

Тешко се смалувате

Можеби ќе се чувствувате лошо, дури и виновно, затоа што гледате толку многу телевизија, бидејќи тоа ве спречува да се грижите за домашните обврски, вашите омилени хоби и други работи што сакате да ги правите.

И покрај тоа, сè што сакате да направите после работа (понекогаш дури и за време на работа) е да гледате телевизија. Се чувствувате виновни што имате помалку време за најблиските и за себе, па дури и сте се обиделе да гледате помалку.

И покрај вашата емоционална вознемиреност, вие едноставно не можете да го намалите времето за гледање.

Зошто се случува

Нема единствена работа што ги тера луѓето да гледаат прекумерно количество ТВ.

За почетниците, има многу добри работи во врска со ТВ. Овие имаат тенденција да ги привлекуваат луѓето внатре. За некои, привлечноста може да биде само малку посилна.

ТВ може:

• ве учат на специфични предмети
• нудат забава
• ве информираме за тековните настани
• ве одвлекува од тажни или непријатни мисли
• ви помогне да се поврзете со семејството, пријателите или другите што ги гледаат истите емисии

Исто така, на некој начин може да ви помогне да бидете во друштво. Ако поминете многу време сами, може да го вклучите телевизорот за да ја прекинете тишината или да ја олесните осаменоста, вознемиреноста или досадата.

Се разбира, не секој што гледа телевизија зависи од тоа. Но, проблематичната употреба на ТВ или каква било супстанца или однесување може да резултира кога ќе започнете да се потпирате на ТВ за да се справите со стресот и другите проблеми, објаснува Стрингер.

Некои поволности што ги обезбедува ТВ може да ја зголемат вашата желба да продолжите да гледате и да ги зајакнете проблематичните модели на гледање. Вие исто така може да биде поголема веројатност да се свртите кон медиумите за да ви помогнат да се справите со неволјите ако другите луѓе во вашиот живот го сторат истото.

Како да го зауздате прегледувањето

Ако се чувствувате како да гледате премногу телевизија, овие стратегии може да ви помогнат да ја ослободите навиката.

Имајте на ум дека овие совети нема да работат преку ноќ. Потребно е време за промена на однесувањето, затоа бидете нежни кон себе и не се обесхрабрувајте ако се лизнете по патот.

Водете сметка колку гледате

За да добиете подобра идеја за тоа колку телевизија обично гледате, обидете се да водите дневник за времето што го поминувате гледајќи секој ден.

Исто така, помага да се забележат работи како што се:

• обрасци кога гледате телевизија
• промени во расположението поврзани со употребата на ТВ

Наоѓањето обрасци во гледањето телевизија може да ви даде повеќе увид во тоа како тоа влијае на вашиот секојдневен живот. Можете исто така да ги користите овие обрасци за да гледате помалку телевизија.

На пример, ако секогаш го вклучувате телевизорот веднаш по вечерата, можеби ќе одберете да одите на прошетка.

Истражете ги вашите причини за гледање телевизија

Можеби започнавте да гледате телевизија од досада. Или, пак, почнавте да се движите кон ток-шоуа доцна во ноќта и сега не можете да спиете без вклучен телевизор.

Стрингер препорачува да ги истражите вашите причини за гледање телевизија и да се запрашате дали овие причини се усогласени со начините на кои навистина сакате да го поминете вашето време.

Зголемувањето на свеста за тоа зошто се потпирате на ТВ може да ви овозможи да се справувате и да работите преку предизвици што влијаат негативно врз вас, без разлика дали вклучуваат:

• постојани проблеми со спиењето
• недостаток на наградувачки хоби
• малку исполнети врски

Создадете специфични ограничувања околу ТВ-времето

Ако генерално гледате многу телевизија, може да ви биде тешко да се откажете целосно од него.

Стрингер истакнува дека оддалечувањето на голем чекор од вашата почетна линија можеби не е најдобрата опција кога работите кон трајни промени во однесувањето. Честопати помага повеќе да се фокусирате на помали, постепени промени.

На пример, може да одлучите:

• откажете ги сите, освен една услуга за стриминг
• ограничете го гледањето на нови епизоди од вашите омилени емисии
• гледајте телевизија само за време на викендите или кога правите нешто друго, како на пример да вежбате

Одвлечете внимание

Наоѓањето нови активности може да ви помогне да зауздате во гледањето телевизија. Честопати е полесно да се пробие шема кога имате нешто друго да направите со вашето време.

Затоа, откако ќе го спуштите далечинскиот управувач (или ќе го скриете), обидете се:

• подигање книга
• уживање во природа со градинарство или посета на вашиот локален парк
• предавајќи си нов јазик со апликации како Duolingo
• боење или дневник

Поврзете се со други

Користењето ТВ за да се справите со осаменоста може да ве спречи да најдете долгорочни решенија, како што се стекнување нови пријатели или состаноци.

Ако сметате дека е тешко социјалната интеракција, разговорот со терапевт може да ви помогне. Исто така е сосема во ред да се одвиваат работите бавно.

Обидете се да започнете со замена на еден час дневно телевизиско време со некаква интеракција, како што се:

• фаќање чекор со најблиските
• поминување време на јавно место
• учество во групно хоби
• волонтирање

Откако ќе станете поудобно во социјални ситуации, обидете се да го зголемите времето што го поминувате со другите, додека продолжите да го намалите гледањето телевизија.

Исто така, прилично е вообичаено да гледате телевизија наместо да се справувате со стресот, што може да вклучува проблеми со пријателството или врската. Да се ​​зборува за проблемот е обично најкорисен пристап.

Кога да одите на лекар

Разговорот со професионалец во здравството може да помогне ако имате физички симптоми кои се чинат поврзани со прекумерна употреба на ТВ, како што се проблеми со спиењето.

Иако е можно да се преземат чекори за да се решат сами, намалувањето на телевизорот не е секогаш лесно. Ако ви е тешко, разговорот со терапевт може да помогне.

Терапевтите нудат сочувство и поддршка без пресуда.

Тие можат да ви помогнат да истражите:

• стратегии за ограничување на гледањето
• несакани емоции поврзани со прекумерно гледање телевизија
• повеќе корисни начини за управување и справување со тешките чувства

Размислете за подавање дали:

• се борите да го намалите телевизорот
• помислата да гледате помалку телевизија ве вознемирува
• се занимавате со промени во расположението, вклучувајќи раздразливост, депресија или вознемиреност
• Гледањето телевизија влијаеше на вашите односи или секојдневниот живот

Во крајна линија

Нема ништо лошо во опуштањето да се фатите за вашата омилена емисија или да гледате цела сезона во еден викенд. Сè додека немате проблеми да се грижите за вашите вообичаени одговорности и можете да најдете време за други активности за слободно време кога сакате, вашата употреба на ТВ веројатно не е проблематична.

Ако изгледа дека вашето гледање има негативно влијание врз вашето здравје или врски и ве спречува да правите работи што обично ги правите, можеби е време да разговарате со терапевт, особено ако сопствените напори да гледате помалку телевизија се неуспешни.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.