Како да се пробие платото

Содржина

• Преглед за

Моите клиенти еден-на-еден често ме бараат затоа што одеднаш престанаа да губат телесната тежина. Понекогаш тоа е затоа што нивниот пристап не беше оптимален и предизвика метаболизмот да се запре досадно (обично предизвикан од премногу строг план). Но, на многу луѓе им е потребно само малку подесување за да се придвижи вагата повторно. Ако се чувствувате како да сте биле на вистинскиот пат и веќе не гледате резултати, проверете ги овие шест дотерувања:

Прилагодете го внесот на јаглехидрати

Вашето тело има огромен капацитет да складира јаглехидрати. Може да се чорапите најмалку 500 грама. Да се ​​стави тоа во перспектива, едно парче леб спакува 15 грама. Кога јадете повеќе јаглени хидрати отколку што му треба на вашето тело веднаш, ги складирате остатоците во вашата свинче банка со јаглени хидрати, позната како гликоген. И, за секој грам гликоген што го складирате, исто така оставате околу 3 до 4 грама вода. Иако оваа тежина не е телесна маст, таа се појавува на вагата и може да направи да се чувствувате малку подуени. Најдобар начин да се ослободите од вишокот е да отстраните рафинирани, густи јаглехидрати како бел леб, тестенини и печива, и да вклучите повеќе богати со вода и воздушни необработени „добри“ јаглехидрати како свежо овошје и зеленчук, пуканки и меки житарки како киноа и кускус од пченица. Повеќе течност или воздух по залак значи помалку јаглехидрати, но ќе се чувствувате исто толку сити.

Зголемете го внесот на влакна

Истражувањата покажаа дека за секој грам влакна што го јадеме, ние елиминираме околу седум калории. Тоа значи дека ако јадете 30 грама дневно, во суштина ќе откажете 210 калории, заштеда што може да резултира со губење на тежината од 20 килограми за една година. Друго истражување спроведено од бразилски диетети покажа дека во период од шест месеци, секој додаден грам влакна резултира со дополнителна четвртина килограм губење на тежината. Барајте храна со повисоки влакна во истите групи на храна. На пример, шолјата за шолја црн грав пакува 2,5 грама влакна повеќе од наутот, а јачменот дава 6 грама по чаша во споредба со само 3,5 во кафеавиот ориз.

Намалете ја количината на сол и натриум

Водата ја привлекува натриумот како магнет, така што кога ќе намалите малку повеќе сол или натриум од вообичаеното, може да се закачите на дополнителна течност. Две чаши вода (16 унци) тежат една фунта, така што промената на течноста ќе има моментално влијание на вагата. Најдобар начин да го намалите натриумот е да го прескокнете шејкерот или зачините преполни со натриум и да јадете повеќе свежа, необработена храна.

Пијте повеќе H2O

Водата е суштинска компонента за согорување калории и помага да се исфрли вишокот на натриум и течност од која може да се закачите. Плус, една неодамнешна студија покажа дека возрасните кои едноставно пиеле две чаши вода пред јадење уживале голема придобивка за слабеење; тие ослабнаа за 40 проценти повеќе во период од 12 недели, додека следеа план за намалени калории. Истата група научници претходно откри дека испитаниците кои пиеле две шолји пред оброците природно консумирале 75 до 90 калории помалку, количина која навистина може да биде снежна топка од ден на ден.

Вградете повеќе движења во вашиот ден

Ако веќе вежбате, вградете малку дополнителна активност во вашиот ден. Станете и преклопете алишта или пеглајте додека гледате телевизија или правете садови рачно. Само да застанете на нозе согорувате дополнителни 30 до 40 калории на час. Со еден дополнителен час дневно, тоа значи дека ќе согорите речиси 15.000 дополнителни калории во текот на една година.

Слушајте го вашето тело

Јадете полека и престанете кога сте сити. Сигурен сум дека сте го слушнале ова порано, но овие две стратегии се клучни. Едно истражување покажа дека кога на жените им било наложено да јадат побавно, тие пиеле повеќе вода и јаделе четири пати помалку калории во минута. За време на секој оброк обидете се да земете помали залаци, спуштете ја вилушката меѓу нив, добро џвакајте и уживајте во храната. Обрнете внимание и престанете кога ќе се чувствувате сити, знаејќи дека повторно ќе јадете за уште 3 до 5 часа.

Вистината е дека е нормално вашата тежина да опаѓа, па не паничете ако видите мали подеми и падови. Платоата може да се скршат и повеќето флуктуации на тежината се должат на промените во тежината на водата, складираните јаглехидрати или отпадот што сè уште не е отстранет од вашето тело. Наместо да се фатите во бројки, обидете се да се фокусирате на тоа како се чувствувате. Ако сте доследни, ќе продолжите да се движите во вистинската насока.

Кои се вашите размислувања за висорамнините за слабеење? Твитајте @cynthiasass и @Shape_Magazine.

Синтија Сас е регистриран диететичар со магистерски студии и во науката за исхрана и во јавното здравство. Често гледана на националната ТВ, таа е уредник кој придонесува за SHAPE и консултант за исхрана во Newујорк Ренџерс и Тампа Беј Рејс. Нејзиниот најнов бестселер на „Yorkујорк тајмс“ е S.A.S.S. Се тенки: Освојте ги желбите, паднете килограми и изгубите инчи.

Преглед за