Како да се заштитите од исцрпеност и топлотен удар

Содржина

• Што е точно топлотен удар?
• Фактори на ризик за исцрпеност на топлина и топлотен удар
• Знаци на топлотен удар
• Што можете да направите за да спречите и третирате исцрпеност и топлотен удар
• Преглед за

Без разлика дали играте ZogSports фудбал или пиете ден надвор, топлотниот удар и топлотната исцрпеност се вистинска опасност. Може да му се случат на секого - и не токму кога температурите ќе достигнат троцифрена бројка. Уште повеќе, пропаѓањето не е единствениот знак за топлотен удар. Можеби тоа е кулминација на веќе врие ситуација. За среќа, постојат начини да знаете кога се приближувате до опасна територија, за да можете брзо да дејствувате и да бидете безбедни ова лето.

Што е точно топлотен удар?

Разбирањето на разликата помеѓу исцрпување на топлина и топлотен удар е важно бидејќи едното му претходи на другото. Топлинската исцрпеност, со симптомите на гадење, прекумерна жед, замор, ослабени мускули и мирна кожа, ќе ве погоди прво. Ако не обрнете внимание на овие симптоми на исцрпеност на топлина и не дејствувате брзо, може да бидете на пат да загреете удар. Ти правиш не сакај го тоа.

„Секоја болест поврзана со топлина (ХРИ) може да се случи кога телото ќе го надмине својот капацитет да го компензира зголемувањето на (внатрешната) температура“, вели Ален Тоуфиг, Д-р, невролог и експерт за медицина за спиење во Медицинскиот центар Вајл Корнел во Newујорк. - Презвитеријанска болница.

Точката на кршење варира од личност до личност, но "кај здрави лица, нормалната телесна температура ќе циклусира помеѓу 96,8 и 99,5 степени Фаренхајтови. Меѓутоа, со топлотен удар може да видиме основни температури од 104 степени и повисоки", вели Том Шмикер, Д -р, МС, ортопедски хируршки резидент на Медицинскиот факултет Joоан Ц. Едвардс на Универзитетот Маршал.

Ефектите можат да се појават многу брзо, достигнувајќи опасни нивоа за само 15 до 20 минути, честопати ги изненадува луѓето, вели Парта Нанди, Д -р, F.A.C.P., гастроентеролог во Детроит.

Еве што се случува: Мозокот (поконкретно област наречена хипоталамус) е одговорен за терморегулација, објаснува д-р Шмикер. „Како што температурата на телото се зголемува, тоа го стимулира потењето и ја пренасочува крвта од внатрешните органи кон кожата“, вели тој.

Потењето е главната алатка на вашето тело за ладење. Но, за жал, станува помалку ефикасно при високи нивоа на влажност-потта само седи на вас, а не ве лади со испарување. Други методи како што се спроводливост (седење на студениот под) и конвекција (да дозволите вентилаторот да дува врз вас) не се доволни за борба против превисоките високи температури, објаснува тој. Без одбрана од зголемените температури, вашето тело се прегрее, што доведува до исцрпување на топлина и потенцијално топлотен удар.

Фактори на ризик за исцрпеност на топлина и топлотен удар

Одредени услови може да ве изложат на поголем ризик од топлотна исцрпеност, а потоа и топлотен удар. Тие вклучуваат очигледни услови на животната средина (високи температури и високи нивоа на влажност), дехидрација, возраст (доенчиња и постари лица) и физички напор, вели д -р Towfigh. Уште повеќе, одредени хронични медицински состојби може да ве изложат на поголем ризик. Овие можат да вклучуваат компликации на срцето, белодробни заболувања или дебелина, како и некои лекови, како што се лекови за крвен притисок, антидепресиви, стимуланси и диуретици, вели Миниша Суд, д -р, Ф.А.К.Е., ендокринолог на Ендокринологија на Петтата авенија во NYујорк.

Што се однесува до физичкиот напор, размислете колку се загревате додека правите бурпи во климатизирана теретана. Има смисла дека истото вежбање или нешто поинтензивно на отворено под сонце може да биде уште поважно за вашето тело додека се обидува да ја регулира топлината.

Тоа не е само топлината само, туку нивото на напор и влага во комбинација, вели д -р Towfigh. Тренингот за камп за подигање во паркот очигледно ќе предизвика повисока телесна температура отколку што велат, брзо одење или склекови во сенка. Сепак, важно е да се напомене дека секогаш постојат исклучоци, особено ако имате дополнителни фактори на ризик. Затоа, обрнете внимание дали имате било какви симптоми, без разлика дали сте под сенка или на сонце.

Ако ги знаете предупредувачките знаци на топлотен удар, можете да го спречите или избегнете ова лето и сепак да уживате во пешачењето, трчањето и возењето надвор.

Знаци на топлотен удар

На секого може да му се случи болест поврзана со топлина. Неколку рани, но говорни знаци дека нешто не е во ред, вели д -р Towfigh, се црвенило на кожата, зашеметеност, заматен вид, главоболка, тунелска визија/вртоглавица и мускулна слабост. Овие обично укажуваат на исцрпеност на топлина. Но, ако ескалира (повеќе за тоа што да правите веднаш, подолу) може да почувствувате и повраќање, нејасен говор и забрзано дишење, вели д-р Сод. Ако не се лекувате, може да доживеете напад или кома.

„Додека телото се обидува да ја расфрли топлината, крвните садови во близина на кожата, наречени капилари, се шират и кожата станува црвена“, вели д -р Тоуфајг. За жал, ова може да се меша со доволно проток на крв во мускулите, срцето и мозокот, додава тој, бидејќи телото го насочува протокот на крв кон кожата во обид да ја регулира внатрешната телесна топлина.

„Доколку топлотниот удар не се лекува брзо, тој може да резултира со потенцијално неповратно оштетување на мозокот и органите, па дури и смрт“, вели м-р Неха Раукар, вонреден професор по итна медицина на Универзитетот Браун. Иако овие тешки случаи се ретки, оштетувањето на мозокот поврзано со топлотен удар може да резултира со тешкотии во обработката на информациите, губење на меморијата и дефицит на внимание, додава таа.

Што можете да направите за да спречите и третирате исцрпеност и топлотен удар

Спречете го

Неколку начини да се подготвите против топлината:

• Пијте многу течности, но избегнувајте алкохол, слатки пијалоци и кофеин, вели д -р Нанди, бидејќи тие имаат дехидрирачки ефекти. Рехидрирајте на секои 15 до 20 минути ако сте активни на отворено, дури и ако не се чувствувате жедни, тој вели. Имајте при рака спортски пијалок за да го замените натриумот и другите минерали изгубени преку потта.
• Правете паузи кога вежбате-најверојатно ќе ви треба наизменично закрепнување почесто отколку за време на типичен тренинг во затворен простор.
• Облечете се соодветно во добро проветрена облека.
• Слушајте го вашето тело. Ако сте на средно вежбање, но се чувствувате слабо или дополнително мрачно, паметно е да направите пауза и да стапнете во сенка.
• Изберете тренинг што добро функционира со временските услови. Наместо трчање или возење велосипед, обидете се да зграпчите сомнителна област во паркот за некои јога текови со низок интензитет. С still уште ќе ги искористите придобивките од менталното здравје од трошење време на отворено, но избегнете ги опасностите од вишокот топлина.

Однесувајте се кон него

Ако почувствувате некој од предупредувачките знаци наведени погоре или едноставно се чувствувате премногу топло, преземете ги овие чекори:

• Соблечете ги вишокот наслаги и пресоблечете се од секаква леплива испотена облека.
• Ако сте надвор, скокнете во сенка што побрзо. Нанесете шише со ладна вода (или самата вода) на вашите пулсни точки, како што се зад вратот и колената, под рацете или во близина на препоните. Ако сте во близина на домот или зградата на паркот со бањи, земете ладна, влажна крпа или компресирајте и направете го истото.

Ако овие методи не функционираат и симптомите не исчезнат во рок од 15 минути, време е некој да ве однесе во собата за итни случаи.

Во крајна линија: Не ги игнорирајте симптомите. Слушајте го вашето тело. Потребни се само неколку минути за топлотната исцрпеност да се претвори во топлотен удар, што може да направи значителен ефект постојана оштетување. Долгорочно работење не вреди за тоа.

Преглед за