Како прилагодувањето кон вашето тело може да ве направи поотпорни

Содржина

• 1. Дишење
• 2. Длабока воздишка
• 3. Допрете
• 4. Рака на срцето
• 5. Движење

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Со балансирање на нашата физиологија и нервниот систем, практиките базирани на тело можат да ни помогнат во тешки времиња.

Нешта се случува. Друг автомобил одеднаш влета во вашата лента на автопатот. Ги погрешно ставате клучевите и паричникот две минути пред да треба да го фатите вашиот автобус за на работа. Вие го уништивте погрешното досие на клиентот во канцеларијата.

Овие мини-катастрофи создаваат прилично изненадување во вашиот нервен систем - наплив на адреналин што ви помага да го подготвите вашето тело за „борба или бегство“, нашата природна одбрана од согледаната опасност.

Но, ако вашето тело е погодено од адреналин за секоја мала работа што оди наопаку во животот, тоа може да го оданочи вашиот капацитет да се справите, правејќи го закрепнувањето од идните пречки како овие уште потешко.

За среќа, можно е да ја зајакнете сопствената соматска интелигенција заснована на тело за брзо да одговорите и да закрепнете од какво било чувство на закана за вашата безбедност или благосостојба.

Што е соматска интелигенција? Разбирање е како вашето тело реагира на опасност и го користи тоа знаење за поддршка на вашето тело додека поминувате низ животот - што, ако сте луѓе, сигурно ќе биде исполнето со барем некои неволји.

Во мојата нова книга, „Отпорност: моќни практики за враќање од разочарување, тешкотии, па дури и од катастрофа“, објаснив многу од ресурсите што ги имаме во нас за да ја зајакнеме нашата еластичност. Додека книгата опишува неколку алатки за еластичност - вклучително и оние насочени кон подобрување на емоционалната, релациска и рефлексивна интелигенција - градењето на соматска интелигенција е клучно за сите овие. Без него, тешко е да се вклучите во која било од другите практики што ви се достапни.

За подобро да ја поддржуваме нашата природна соматска интелигенција, треба да го смириме нашиот нервен систем преку практики врз основа на тело кои стабилно ги согледуваат и реагираат на опасноста од нашиот мозок и ни помагаат да го задржиме чувството на безбедност. Откако ќе совладаме некои од овие техники, подготвени сме за поотпорно справување, учење и раст.

Еве неколку едноставни практики што ги препорачувам во мојата книга, секоја од нив втемелена во неврофизиологија.

1. Дишење

Да се ​​дише е да се биде жив. Секоја инхалација што ја земате ја активира симпатичката гранка на вашиот нервен систем малку (многу кога премногу реагирате на нешто и хипервентилирате), додека секое издишување ја активира парасимпатичката гранка малку (многу кога се чувствувате исплашени од смрт и се онесвестувате). Тоа значи дека вашиот здив поминува низ природни циклуси на.

Можеме намерно да го користиме овој ритам на нежно дишење во и надвор за сигурно да ги регулираме враќањето и затворањето на нашиот нервен систем.

Едноставно, застанете за момент и насочете го своето внимание на дишењето. Забележете каде е најлесно да ги почувствувате чувствата на вашиот здив што тече внатре и надвор - ноздрите, грлото, во пораст и пад на градите или стомакот. Одвојте момент да доживеете одредена благодарност за здивот што го одржува вашиот живот, секој момент од вашиот живот.

2. Длабока воздишка

Длабока воздишка е природниот начин на вашето тело-мозок да ослободите напнатост и да го ресетирате вашиот нервен систем. Едноставно, дишете целосно, а потоа дишете целосно, подолго на издишување. покажаа дека длабока воздишка го враќа автономниот нервен систем од преактивирана симпатична состојба во порамномерна парасимпатична состојба.

Дури и кога она што се справувате станува сè попредизвикувачко, можете намерно да спарите секој момент на напнатост или фрустрација со воздишка во олеснета и порелаксирана состојба, со што ќе ги зголемите шансите да видите јасно и да одберете мудро да одговорите на она што се случува.

3. Допрете

За смирување на нервниот систем и враќање на чувството на безбедност и доверба во моментот, помага да се искористи моќта на допир. Топол, безбеден допир, ослободување на окситоцин - хормонот „тенденција и пријателство“ што создава пријатни чувства во организмот и е директен и непосреден противотров на мозокот кон хормонот на стресот - кортизол.

Окситоцин е една од каскадите на неврохемикалии кои се дел од системот на социјална ангажираност мозок-тело. Бидејќи да се биде во присуство на други луѓе е од клучно значење за нашата благосостојба и безбедност, природата го обезбеди овој систем за да нè охрабри да им пружиме рака на другите и да се поврземе. Затоа допирот, заедно со физичката близина и контактот со очите, предизвикува висцерално почувствувано чувство на уверување дека „сè е во ред; добро си “.

4. Рака на срцето

Истражувањата покажаа дека ставањето рака над срцето и нежно дишење може да ги смири умот и вашето тело. И доживување на сензации на допир со друго безбедно човечко суштество, дури и потсетување на сеќавањата на тие моменти, ослободување на окситоцин, што предизвикува чувство на сигурност и доверба.

Ова е практика што искористува здив и допир, но исто така и спомени од чувството на безбедност со друга личност. Еве како се прави тоа:

1. Ставете ја раката на срцето. Дишете нежно, нежно и длабоко во областа на вашето срце. Доколку сакате, внесете чувство на леснотија или безбедност или добрина во вашиот центар на срцето.
2. Запомнете еден момент, само еден момент кога се чувствувавте безбедно, сакано и негувано од друго човечко суштество. Не обидувајте се да се потсетите на целата врска, само еден момент. Ова може да биде со партнер, дете, пријател, терапевт или наставник; може да биде со духовна фигура. Сеќавањето на momentубовен момент со домашно милениче може да работи и многу добро.
3. Додека се сеќавате на овој момент на чувство на сигурност, саканост и негување, оставете си да ги вкусите чувствата на тој момент. Оставете си да останете со овие чувства 20 до 30 секунди. Забележете какво било продлабочување во висцерално чувство на леснотија и безбедност.
4. Повторете ја оваа практика многу пати на ден на почетокот, за да ги зајакнете нервните кола што се сеќаваат на овој образец. Потоа вежбајте ја оваа вежба секогаш кога ќе го почувствувате првиот сигнал за запрепастување или вознемиреност. Со вежбање, тоа ќе ви овозможи да се повлечете од тешката емоционална реакција пред да ве киднапира.

5. Движење

Секогаш кога ќе го поместите вашето тело и го смените вашето држење, ја менувате вашата физиологија, што, пак, ја менува активноста на вашиот автономен нервен систем.Затоа, можете да користите движење за да ги префрлите емоциите и расположението.

На пример, ако се чувствувате исплашени или нервозни, покажа дека земањето поза што го изразува спротивното од тоа - ставање на рацете на колковите, градите надвор и крената глава - ќе направи да се чувствувате посамоуверено. Јогата ја претставува и вашата самодоверба - можеби дури и повеќе отколку пози поврзани со социјална доминација.

Значи, ако имате каква било состојба на страв, лутина, тага или одвратност, обидете се да го промените држењето на телото. Дозволете му на вашето тело да се пресели во држење на телото што ја изразува емоционалната состојба што сакате да ја развиете во себе за да се спротивстави на она што го чувствувате.

Открив дека работата со моите клиенти на оваа техника понекогаш може навистина да префрли нешто за нив, бидејќи откриваат дека тие всушност имаат средства во себе за да се справат со овие тешки емоции.

Постојат многу повеќе практики наведени во мојата книга што можете да ги искористите за да негувате повеќе смирено тело, да ја вратите својата природна физиолошка рамнотежа и да добиете подлабоко чувство на безбедност и благосостојба што го поттикнува вашиот мозок за поотпорно учење и справување.

Вежбајќи ги овие алатки, вие не само што ќе се справите подобро со какво било вознемирување или катастрофа и ќе се вратите подобро од какви било неволји, туку ќе научите да се гледате себеси како некој што може да се справи.

И, тоа чувство да бидете во можност да се смирите по неуспесите е почеток на развој на вистинска еластичност.

Овој напис првично се појави на Поголемо добро, Интернет магазинот на Центарот за поголема добра наука во Беркли.

Линда Греам, МФТ, е автор на новата книга Еластичност: Моќни практики за враќање од разочарување, тешкотии, па дури и катастрофа. Дознајте повеќе за нејзината работа врз неа веб-страница.