Која вежба е најдобра за луѓето со Крон?

Содржина

• Што е Кронова болест?
• Предности на вежбање
• Умерено аеробно вежбање
• Обука за отпор
• Јога и Таи Чи
• 3 јога позираат за промовирање на варењето на храната
• Изградете безбедна и забавна рутина

Вежбањето е од суштинско значење

Ако имате Кронова болест, можеби сте чуле дека на симптомите може да им се помогне со наоѓање на правилна рутина за вежбање.

Ова може да ве остави да се прашувате: Колку вежба е премногу? Која е најдобрата вежба што помага да се намалат симптомите? Дали одредени вежби можат да ги влошат симптомите?

Вежбањето е важен дел од здравиот начин на живот. Умерени аеробни активности, отпорен тренинг и јога или таи-чи може да ви помогнат да управувате со симптомите. Тие исто така можат да ви помогнат да уживате во подобро целокупно здравје, важен дел од добро престојувањето во било која болест.

Што е Кронова болест?

Кронова болест е вид на инфламаторно заболување на цревата (IBD). Тоа предизвикува воспаление на слузницата на вашиот дигестивен тракт. Ова може да предизвика благи до тешки симптоми, кои можат да исчезнат за време на периоди на ремисија.

Нема познат лек за Кронова болест. Сепак, можете да преземете чекори за да ги намалите симптомите. Покрај тоа што следите посебна диета, обидете се да управувате со нивото на стрес. Стресот може да влијае на вашиот дигестивен тракт и да предизвика разгорување на симптомите на Крон.

Редовно вежбање може да ви помогне да го ослободите стресот и исто така може да промовира добро варење.

Предности на вежбање

Додека повеќето луѓе со Крон знаат дека нема лек за болеста, многумина се желни да најдат едноставен трик за да ги отстранат симптомите. За жал, не е толку лесно. За да ги испратите симптомите на ремисија, треба да го намалите воспалението, да ги решите проблемите со имунитетот или и двете.

Ниту една рутина за вежбање не може самостојно да ги исчисти вашите симптоми. Сепак, вежбањето може да му помогне на вашиот дигестивен тракт да работи поефикасно. Исто така, може да ви помогне да го одржувате целокупното добро здравје, што може да ги намали симптомите, да го зголеми нивото на енергија и да го зајакне имунитетот.

Експертите веруваат дека вежбањето ги ублажува симптомите на Крон првенствено со намалување на нивото на стрес. Бидејќи стресот може да ги влоши вашите дигестивни проблеми, редовното вежбање и други активности кои го намалуваат стресот можат да обезбедат олеснување за добредојде. Вежбањето исто така може да помогне во намалување на симптомите на депресија, честа компликација на Кронова болест.

Вежбањето има и друга придобивка за луѓето со Кронова болест: превенција од остеопороза. Крон ве изложува на зголемен ризик од остеопороза, како од самата болест, така и како пропратен ефект на многу лекови на Крон. Познато е дека вежбите со тегови помагаат во спречување на остеопороза со забавување на стапката на губење на коските. Исто така, може да ви помогне да развиете подобра рамнотежа и мускулна сила, што може да го намали ризикот од пад и фрактури на коските.

Умерено аеробно вежбање

Кога имате Кронова болест, исцрпувачки тренинзи со висок удар може да ве остават исцедени. Вашиот лекар веројатно ќе препорача аеробни активности со ниско влијание. На пример, размислете да одите по половина час пешачење неколку пати неделно. Други опции со низок удар вклучуваат велосипедизам, пливање и водена аеробик.

Студија објавена открива дека пешачењето три пати неделно со умерено темпо околу половина час им помагало на учесниците со Кронова болест да ги подобрат своите симптоми. Учесниците, исто така, забележаа целосни подобрувања на нивниот квалитет на живот. Тие поминуваа просечно растојание од 3,5 километри, или околу 2 милји, на секоја прошетка.

Обука за отпор

Активностите за зајакнување на мускулите се неопходни за да останете физички подготвени. Обидете се да вметнете две или три сесии на вежби за зајакнување на мускулите во вашата рутина за неделно тренирање.

Според студијата објавена во „Journalурнал за Крон“ и „Колитис“, обуката за отпор е „златен стандард“ кога станува збор за спречување на губење на минерали во коските и подобрување на составот на телото кај луѓето, вклучително и кај оние со Кронова болест. Користете еластични ленти за вежбање, машини или слободни тегови за да им дадете на вашите мускули добар тренинг. Обидете се да вклучите два до три сета од 10 до 12 вежби на секоја сесија. Заеднички вежби вклучуваат абдоминални крцкања, екстензии на грбот, притискање на градите или склекови, сквотови и нозе. Не заборавајте да одмарате од 15 до 30 секунди помеѓу секоја вежба и 2 до 3 минути помеѓу сетовите. Работете со тренер ако никогаш порано не сте правеле вежби за обука на сила. Правејќи го тоа, ќе помогне да се осигурате дека ја правите соодветната низа вежби со правилна форма.

Јога и Таи Чи

Јогата или таи-чи може да бидат добар додаток во вашата рутина за вежбање. Двете форми на вежбање комбинираат внимателно контролирани движења и техники на дишење. Оваа медитативна комбинација може да помогне во ослободување од стресот. Јогата и таи чи исто така можат да ви помогнат да согорувате калории, а истовремено да ја подобрите мускулната сила, флексибилноста и рамнотежата.

3 јога позираат за промовирање на варењето на храната

Изградете безбедна и забавна рутина

Важно е да проверите кај вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање или активност. Бидете сигурни дека вашиот лекар е на бродот со какви било големи промени што ќе ги направите во вашата рутина за вежбање. Откако ќе добиете одобрение од вашиот лекар, професионален тренер може да ви помогне да научите како да правите нови активности безбедно. Размислете за пријавување на обука за отпор, јога или чај таи чи наменета за почетници.

Секогаш треба да обрнувате големо внимание на вашето тело и да правите паузи кога ви се потребни. На пример, паузирајте или запрете кога се чувствувате заморено. Исто така е мудро да се ограничи вежбањето за време на одблесокот - одберете вежби на ниско ниво или почекајте додека не бидете здрави пред да продолжите со рутината за вежбање. Изберете активности и простори за вежбање кои ви овозможуваат лесен пристап до тоалетите, во случај да имате дијареја или други симптоми додека вежбате. Бидете сигурни дека правилно хидрирате пред, за време и по сесијата за вежбање. Дехидрацијата може да биде проблем, особено ако имате хронична дијареја.

Без оглед на програмата за вежбање што и да ја одберете, треба да биде нешто во што уживате. Ако се забавувате, веројатно ќе се придржувате долгорочно. Размислете да испробате различни активности додека не пронајдете нешто што ви се допаѓа. Поканата пријател или член на семејство може да ви помогне да вежбате попријатно.

Редовното вежбање е важен дел од одржувањето на здравјето. Изборот на лесни до умерени фитнес активности може да ви помогне да го подобрите целокупното здравје, без да ставате премногу стрес на вашиот дигестивен систем. Можете да уживате во многу придобивки што вежбањето може да ги понуди, дури и со Кронова болест.