11 вежби со прсти со прсти што треба да ги испробате дома

Содржина

• Како да започнете
• 1. Истегнување на екстензор на прстите
• 2. Киднапирање на прстите 1
• 3. Киднапирање на прстите 2
• 4. Рашири прст
• 5. Преса за палми
• 6. Пикап на предмети
• 7. Сфатете хартија или крпа
• 8. Вежба „О“
• 9. Отворачи за прсти и раце
• 10. Лизгање на тетива
• 11. Прсти се протега
• Не заборавајте за самомасажа!
• Кога да го видите вашиот лекар

Како вежбањето може да помогне

Воспалението што предизвикува прст на активирање може да доведе до болка, нежност и ограничена подвижност.

Други симптоми вклучуваат:

• топлина, вкочанетост или постојана болка во основата на погодениот палец или прст
• испакнатина или грутка на дното на прстот
• кликнување, пукање или кршење на бучава или сензација кога ќе го поместите прстот
• неможност да го исправите прстот откако ќе го свиткате

Овие симптоми можат да влијаат на повеќе од еден прст истовремено и на двете раце. Симптомите исто така може да бидат поизразени или забележливи наутро, при подигање на предмет или при исправување на прстот.

Изведување насочени вежби и истегнувања може да помогне во ублажување на симптомите и зголемување на флексибилноста. Важно е да ги правите вежбите постојано за да имате најдобри резултати.

Како да започнете

Ова се едноставни вежби што можат да се направат насекаде. Единствените работи што ќе ви требаат се еластична лента и разни мали предмети. Предметите можат да вклучуваат монети, врвови шишиња и пенкала.

Обидете се да поминете барем 10 до 15 минути на ден изведувајќи ги овие вежби. Можете да го зголемите времето што го поминувате правејќи ги вежбите, бидејќи добивате сила. Можете исто така да го зголемите бројот на повторувања и сетови.

Во ред е ако не можете да го завршите целиот опсег на движење за вежбите! Треба да направите само колку што можете повеќе. Ако вашите прсти се чувствуваат болни од некоја причина, во ред е да направите целосна пауза од вежбите неколку дена или додека не се чувствувате подобро.

1. Истегнување на екстензор на прстите

1. Поставете ја раката рамно на маса или на цврста површина.
2. Користете ја другата рака за да го држите погодениот прст.
3. Полека подигнете го прстот и останете ги остатокот од прстите рамни.
4. Подигнете го и истегнете го прстот колку што ќе оди без да се напрегате.
5. Држете го тука неколку секунди и ослободете го назад.
6. Ова истегнување можете да го направите на сите прсти и на палецот.
7. Направете 1 сет од 5 повторувања.
8. Повторете 3 пати во текот на денот.

2. Киднапирање на прстите 1

1. Ставете ја раката пред вас.
2. Продолжете го погодениот прст и нормалниот прст покрај него.
3. Користете го палецот и показалецот од спротивната рака за нежно да ги притиснете продолжените прсти заедно.
4. Користете го показалецот и палецот за да нанесете малку отпор на два прста додека ги одделувате.
5. Држете тука неколку секунди и потоа вратете се на почетната позиција.
6. Направете 1 сет од 5 повторувања.
7. Повторете 3 пати во текот на денот.

3. Киднапирање на прстите 2

1. Поместете го погодениот прст што е можно подалеку од најблискиот нормален прст, така што тие формираат V позиција.
2. Користете го показалецот и палецот од спротивната рака за да ги притиснете овие два прста на другите прсти.
3. Потоа, притиснете ги двата прста за да ги приближите.
4. Направете 1 сет од 5 повторувања.
5. Повторете 3 пати во текот на денот.

4. Рашири прст

1. Започнете со штипкање на врвовите на прстите и палците.
2. Ставете еластична лента околу прстите.
3. Поместете ги прстите од палецот, така што лентата станува тесна.
4. Проширете ги прстите и палецот подалеку и блиску еден до друг 10 пати.
5. Треба да бидете во можност да почувствувате мала напнатост на еластиката додека го правите ова.
6. Потоа свиткајте ги прстите и палецот кон дланката.
7. Закачете ја еластичната лента на средина.
8. Користете ја спротивната рака за да го повлечете крајот на лентата за да создадете мала напнатост.
9. Чувајте го напнатоста додека ги исправате и свиткувате прстите 10 пати.

10. Повторете најмалку 3 пати во текот на денот.

5. Преса за палми

1. Подигнете мал предмет и ставете го во вашата дланка.
2. Цврсто исцедете неколку секунди.
3. Потоа ослободете се со широко отворање на прстите.
4. Повторете неколку пати.
5. Направете го тоа уште најмалку два пати во текот на денот користејќи различни предмети.

6. Пикап на предмети

1. Ставете голем асортиман на мали предмети, како што се монети, копчиња и пинцети на масата.
2. Соберете еден предмет, фаќајќи го со погодениот прст и палец.
3. Поместете го предметот на спротивната страна од табелата.
4. Повторете со секој предмет.
5. Продолжете 5 минути и направете го тоа двапати на ден.

7. Сфатете хартија или крпа

1. Ставете лист хартија или мала крпа на дланката на вашата рака.
2. Користете ги прстите за да ја исцедите и скршите хартијата или крпата во што е можно помало топче.
3. Нанесете притисок на тупаницата додека стискате и држете ја оваа позиција неколку секунди.
4. Потоа полека исправете ги прстите и ослободете ја хартијата или крпата.
5. Повторете 10 пати.
6. Направете ја оваа вежба двапати на ден.

8. Вежба „О“

1. Донесете го погодениот прст до палецот за да формирате форма „О“.
2. Држете тука 5 секунди.
3. Потоа исправете го прстот и вратете го назад во позицијата „О“.
4. Повторете 10 пати најмалку двапати на ден.

9. Отворачи за прсти и раце

1. Започнете со лесно масирање на областа во основата на погодениот прст.
2. Потоа направете тупаница додека ги приближувате сите прсти.
3. Отворете ја и затворете ја тупаницата 30 секунди.
4. Потоа исправете го погодениот прст и вратете го надолу за да ја допре дланката.
5. Продолжете со ова движење 30 секунди.
6. Наизменично помеѓу овие две вежби 2 минути.
7. Направете ја оваа вежба 3 пати на ден.

10. Лизгање на тетива

1. Раширете ги прстите што е можно пошироко.
2. Свиткајте ги прстите така што врвовите на прстите ќе го допрат горниот дел од вашата дланка.
3. Исправете ги прстите повторно и поминете ги широко.
4. Потоа свиткајте ги прстите за да ја допрете средината на вашата дланка.
5. Отворете ги прстите широко.
6. Сега доведете ги врвовите на прстите за да го допрете дното на дланката.
7. Потоа доведете го палецот за да го допре секој врв на прстот.
8. Донесете го палецот за да допре различни места на вашата дланка.
9. Направете 3 сета двапати на ден.

11. Прсти се протега

1. Раширете ги прстите што е можно пошироко и држете неколку секунди.
2. Потоа стиснете ги прстите блиску еден до друг.
3. Сега свиткајте ги сите прсти наназад неколку секунди, а потоа напред.
4. Ставете го палецот исправено и нежно повлечете го палецот назад неколку секунди.
5. Повторете го секое истегнување неколку пати.
6. Направете ги овие истегнувања најмалку двапати на ден.

Не заборавајте за самомасажа!

Исто така, се препорачува да вежбате самомасажа за да помогнете во лекувањето на прстот на активирањето. Ова може да се направи неколку минути во исто време во текот на денот.

Особено е корисно за вас да го масирате погодениот прст пред и по овие вежби. Масирањето ќе помогне да се зголеми циркулацијата, флексибилноста и опсегот на движење.

Да го направите ова:

1. Можете да масирате или триете со нежни кружни движења.
2. Нанесете цврст, но нежен притисок.
3. Може да го масирате зглобот и целата област што е погодена од прстот на активирањето или да се фокусирате на специфични точки.
4. Може да ја притиснете и задржите секоја точка околу 30 секунди.

Можеби сакате да ја масирате целата рака, зглоб и подлактица, бидејќи сите овие области се поврзани. Можете да одлучите кој метод се чувствува најдобро и да постигнува најдобри резултати.

Кога да го видите вашиот лекар

Треба да започнете да гледате подобрувања во рок од неколку недели до шест месеци на постојано вежбање. Ако редовно сте ги правеле вежбите и не сте виделе подобрување или ако симптомите почнат да се влошуваат или се сериозни, треба да го посетите вашиот лекар. Овие вежби не работат со сите пациенти и често е неопходен медицински третман, па дури и операција.