Разбирање на Сомнифобија или Страв од сон

Содржина

• Преглед
• Кои се симптомите?
• Што ја предизвикува?
• Дали има фактори на ризик?
• Како се дијагностицира?
• Како се третира?
• Изложеност терапија
• Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ)
• Лекови
• Во крајна линија

Преглед

Сомнифобија предизвикува екстремна вознемиреност и страв околу помислата за легнување. Оваа фобија е позната и како хипнофобија, клинофобија, анксиозност при спиење или страв од сон.

Нарушувањата на спиењето можат да предизвикаат одредена вознемиреност околу спиењето. Ако имате несоница, на пример, може да се грижите во текот на денот дали ќе можете да спиете таа ноќ. Често доживување кошмари или парализа на спиењето, исто така, придонесуваат за загриженост поврзана со спиењето.

Со сомнифобија, како и со сите фобии, стравот што го предизвикува е генерално доволно интензивен за да влијае на вашиот секојдневен живот, вообичаените активности и целокупната благосостојба.

Прочитајте за да дознаете повеќе за сомнифобијата, вклучувајќи симптоми, причини и пристапи кон третман.

Кои се симптомите?

Добриот сон е суштински дел од доброто здравје. Но, ако имате сомнифобија, може да биде вознемирувачко дури и да размислите за спиење. Во многу случаи, оваа фобија може да потекнува помалку од страв од самиот сон и повеќе од страв од она што може да се случи додека спиете.

Сомнифобијата може да предизвика низа други ментални и физички симптоми.

Симптоми на ментално здравје специфични за сомнифобија може да вклучуваат:

• чувство на страв и вознемиреност кога размислувате за спиење
• доживувајќи вознемиреност кога станува се поблизу до спиењето
• избегнување на спиење или останување што е можно подолго
• има напади на паника кога е време за спиење
• имате проблем да се фокусирате на работите, покрај грижата и стравот во врска со спиењето
• доживува раздразливост или промени во расположението
• тешко се сеќавам на работите

Физички симптоми на сомнифобија често вклучуваат:

• гадење или други проблеми со стомакот поврзани со постојана вознемиреност околу спиењето
• затегнатост во градите и зголемен ритам на срцето кога размислувате за спиење
• потење, треска и хипервентилација или други проблеми со дишењето кога размислувате за спиење
• кај деца, плачење, приврзаност и друга отпорност на време на спиење, вклучително и несакајќи старателите да ги остават на мира

Не е можно целосно да се избегне спиење. Ако имате сомнифобија веќе некое време, веројатно ќе можете да спиете некои ноќи. Но, овој сон можеби не е многу мирен. Можеби често се будите и имате проблеми со враќањето на спиењето.

Другите знаци на сомнофобија се вртат околу техниките на справување. Некои луѓе се одлучуваат да остават запалени светла, телевизор или музика. Другите може да се свртат кон супстанции, вклучувајќи алкохол, за да го намалат чувството на страв околу сонот.

Што ја предизвикува?

Експертите не се сигурни за точната причина за сомнифобија. Но, некои нарушувања на спиењето може да играат улога во неговиот развој, вклучително:

• Парализа на спиење. Ова нарушување на спиењето се јавува кога ќе се разбудите од РЕМ сон со парализирани мускули, што го отежнува движењето. Може да доживеете халуцинации слични на кошмар, што може да ја направи парализата во сонот многу застрашувачка, особено ако имате периодични епизоди.
• Кошмарно нарушување. Ова предизвикува чести, живописни кошмари кои честопати предизвикуваат вознемиреност во текот на вашиот ден. Можеби ќе се натерате да размислувате на сцени од кошмарите, да се чувствувате страв од она што се случило во вашиот сон или да се грижите дали имате повеќе кошмари.

Ако имате било кое од овие нарушувања на спиењето, на крајот може да започнете да се плашите од спиење затоа што не сакате да се справите со вознемирувачки симптоми.

Доживување на траума или посттрауматско нарушување на стресот (ПТСН), кое може да придонесе и за кошмари, исто така може да предизвика страв од сон.

Исто така, може да се плашите од работи што можат да се случат додека спиете, како што се кражба, пожар или друга катастрофа.Сомнифобија се поврзува и со страв од смрт. Загриженоста за умирање во сон на крајот може да доведе до страв од воопшто да заспиете.

Исто така е можно да се развие сомнифобија без јасна причина. Фобиите често се развиваат во детството, па можеби не се сеќавате точно кога започнал вашиот страв или зошто.

Дали има фактори на ризик?

Поверојатно е да развиете специфична фобија ако имате близок член на семејство кој исто така има фобија или семејна историја на анксиозност.

Имање нарушување на спиењето или сериозна здравствена состојба исто така може да го зголеми ризикот. Ако сте свесни дека постои ризик од смрт поврзана со вашата здравствена грижа, може да бидете загрижени да умрете во сон и на крајот да развиете сомнифобија.

Како се дијагностицира?

Ако верувате дека имате сомнифобија, најдобро е да започнете со разговор со професионалец за ментално здравје. Тие можат да ви дадат точна дијагноза и да ве поддржат преку процесот на нејзино надминување.

Обично, фобиите се дијагностицираат ако стравот и вознемиреноста предизвикуваат вознемиреност и тешкотии во вашето секојдневие.

Може да ви дијагностицираат сомнифобија ако имате страв од спиење:

• влијае на квалитетот на спиењето
• негативно влијае на физичкото или емоционалното здравје
• предизвикува постојана вознемиреност и вознемиреност поврзана со спиењето
• предизвикува проблеми на работа, училиште или во вашиот личен живот
• трае повеќе од шест месеци
• предизвикува да го одложите или избегнете спиењето што е можно повеќе

Како се третира?

Не сите фобии бараат третман. Во некои случаи, прилично е лесно да се избегне предметот од вашиот страв. Но, лишувањето од сон може да има сериозни физички и ментални здравствени последици. Затоа, третманот обично се препорачува за каква било состојба што ве спречува да спиете мирно.

Третманот може да зависи од основната причина за сомнифобија. На пример, ако имате нарушување на спиењето, решавањето на тоа прашање може да ја реши вашата сомнифобија. Но, за повеќето случаи, терапијата со изложеност е најефективната опција за третман.

Изложеност терапија

Во терапија со изложеност, ќе работите со терапевт за постепено да се изложувате на вашиот страв додека работите на начини за намалување на стравот и вознемиреноста.

За сомнифобија, терапијата со изложеност може да вклучува дискутирање на стравот, користење техники за релаксација и потоа замислување како би било да се оствари добар ноќен сон.

Следно, тоа може да вклучува прегледување на слики од луѓе кои спијат и се чини дека удобно одмараат. Потоа, кога ќе ги совладате овие знаци, можеби ќе бидете охрабрени да дремнете кратко - со партнер, родител или доверлив пријател присутен во куќата - за да зајакнете дека можете безбедно да се разбудите.

Друга опција за понатамошна терапија со изложеност е спиење во лабораторија за спиење или со медицински професионалец кој останува буден додека спиете, без разлика дали станува збор за дремка или преку ноќ.

Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ)

CBT исто така може да помогне. Овој пристап ви помага да ги идентификувате и работите преку стравовите поврзани со спиењето. Learnе научите да ги предизвикувате мислите кога ќе ги доживеете и да ги преформулирате за да предизвикаат помалку вознемиреност.

Овие мисли можат да бидат поврзани со самиот сон или специфичниот страв што предизвикува вознемиреност околу спиењето.

Еден пристап што вашиот терапевт може да го препорача е ограничување на спиењето. Ова подразбира одење во кревет и станување во одредено време, без оглед на тоа колку навистина спиете. Ова му помага на вашето тело да развие подобри модели на спиење, што може да биде корисно за сомнифобија кога се комбинира со КБТ.

Лекови

Иако нема лекови кои специјално третираат специфични фобии, одредени лекови можат да ги намалат симптомите на страв и вознемиреност и можат да бидат корисни кога се користат заедно со терапија.

Психијатар може да препише бета блокатори или бензодиазепини за краткорочна или повремена употреба:

• Бета блокаторите помагаат во намалување на физичките симптоми на вознемиреност. На пример, тие можат да ви помогнат да одржувате стабилен ритам на срцето и да не го зголемуваат крвниот притисок.
• Бензодијазепините се вид на седатив кој може да помогне при симптоми на вознемиреност. Тие можат да создаваат зависност, така што немаат за цел да се користат подолго време.

Вашиот лекар може исто така да препорача краткорочно помагало за спиење, за да ви помогне да спиете подобро додека ја решавате фобијата во терапија.

Во крајна линија

Сомнифобија, интензивен страв од сон, може да ве спречи да го заспиете вашето тело за да може да функционира. Ако имате сомнифобија, веројатно ќе доживеете физички здравствени проблеми поврзани со недостаток на сон, заедно со фобиите за вознемиреност и вознемиреност што обично ги предизвикуваат.

Ако мислите дека имате сомнифобија, разговарајте со давателот на примарна здравствена заштита. Тие можат да ви дадат упатување до професионалец за ментално здравје со искуство во дијагностицирање и лекување на фобии.