Кои мускули работат лунги?

Содржина

• Илустрација на мускули работена за време на минување
• Како да направите мин
• Како да работите различни мускули со варијации на мирување
• Пешачки дожд
• Лунг со пресврт на торзото
• Страничен или страничен удар
• Како да вметнете лунџи во вашата рутина
• Може ли да користите лунџи за да ги обучите вашите мускули?
• Како се споредуваат мешунките со сквотови?
• Полетувањето

Истегнувањето е вежба за отпор што може да се искористи за да помогне во зајакнувањето на долниот дел од телото, вклучително и:

• квадрицепс
• кочеви
• глутети
• телиња

Кога се практикуваат од различни агли, патеките се исто така функционално движење. Функционалните движења можат да ви помогнат да работите мускули на начини кои имаат корист од секојдневните движења што ги правите надвор од вежбање. На пример, страничните палиња помагаат во зајакнување на мускулите што вашето тело ги користи за движење и промена на насоката.

Лените исто така можат да ви помогнат да ги подготвите вашите мускули за учество во вежби и спортови за кои е потребно движење на белите дробови, како тенис, јога и кошарка.

Прочитајте за да дознаете повеќе за придобивките од дневниците и како да ги вметнете во вашата дневна рутина.

Илустрација на мускули работена за време на минување

Како да направите мин

Основното зафаќање работи на квадратчиња, глутети и кочеви. Правилно да направите одмор:

1. Започнете со стоење висок.
2. Чекор напред со една нога додека ногата не достигне агол од 90 степени. Задното колено треба да остане паралелно со земјата, а предното колено да не оди подалеку од прстите.
3. Подигнете ја предната нога на белите дробови за да се вратите во почетната позиција.
4. Повторете 10 до 12 повторувања на едната нога или исклучете се помеѓу нозете додека не достигнете вкупно 10 до 12 повторувања по нога.

Како да работите различни мускули со варијации на мирување

Со изведување на варијации на минување, можете да активирате различни мускули. На пример, наместо да белите дробови напред, можете да се фрлите на страна.

Странични лежишта, исто така познати како странични нозе, можат да ви помогнат да ја зголемите флексибилноста и да ги зајакнете мускулите на бутот. Можете исто така да направите одење за одење за да го задржите вашето тело во движење и да помогнете во подигнување на отчукувањата на срцето. Додавањето на пресврт на торзото во лунги работи на стомачните мускули.

Пешачки дожд

Прошетка за одење работи со истите мускули како и основна, но може да помогне во подигнување на отчукувањата на срцето од дополнителното движење. Да се ​​направи одење одење:

1. Започнете со изведување на основно одење со белите дробови на десната нога напред.
2. Наместо да се вратите во стоечка положба, започнете да летате напред со левата нога, така што сега е во позиција на мирување. Вашата десна нога треба да остане во позиција да ве стабилизира.
3. Продолжете со ова движење „одење“ додека продолжувате да се нурнувате напред, наизменични нозе, за 10 до 12 повторувања на секоја нога.

Лунг со пресврт на торзото

Застојот со пресврт на торзото ви дава дополнителна корист од работењето на стомачните мускули, покрај лепите и четворките. Да се ​​направи пунџа со извртување на торзото:

1. Започнете со извршување на основно минување со десната нога како белите дробови напред.
2. Откако десната нога ќе се залета напред и ќе се чувствувате стабилни, користете го јадрото за да го извртувате торзото надесно. Држете неколку секунди. Не движете ги нозете од положба на мирување.
3. Завртете го торзото назад кон центарот. Чекор назад за да стоите со десната нога.
4. Префрлете ги нозете и залутајте напред со левата нога и, откако ќе се стабилизирате, пресвртете лево лево.
5. Изведете 10 паузи со пресврти на секоја страна.

Страничен или страничен удар

Покрај тоа што ги работи глутевите, потколениците и квадратчињата, страничниот или страничниот удар исто така ги работи и вашите внатрешни мускули на бутот. Да се ​​направи страничен замав:

1. Започнете да стоите високи, стапалата на ширината на колкот оддалечени.
2. Излезете широк чекор налево. Свиткајте го левото колено додека ги туркате колковите назад. Двете нозе држете ги рамно на подот во текот на целиот одмор.
3. Оттурнете се со левата нога за да се вратите на стоењето.
4. Изведете 10 до 12 палиња на левата страна пред да се префрлите надесно.

Како да вметнете лунџи во вашата рутина

Ако барате да го подобрите нивото на физичка подготвеност и да ги зајакнете нозете, размислете да додадете паузи во вашата рутина за неделно вежбање 2 до 3 пати неделно.

Ако сте нови во фитнесот, можете да започнете со правење 10 до 12 паузи на секоја нога истовремено. Ако вашата цел е да изгубите тежина или да го тонирате вашето тело, треба да се вршат и патеки покрај кардиоваскуларни вежби и други потези за обука на сила.

Обидете се со кардио или интензивен тренинг со висок интензитет 2 до 3 пати неделно, наизменични денови со тренинг за сила, како на прсти, во другите денови.

Ако не сте сигурни како да поставите рутина за вежбање, работете со овластен личен тренер кој може да направи распоред за следење.

Може ли да користите лунџи за да ги обучите вашите мускули?

Некои од добрите страни на тренингот на самото место, или насочувањето само на една област од вашето тело со lunges, се дека може да видите мало зголемување на мускулниот развој или тонот во таа област.

Лошите страни се дека вашето тело може брзо да се прилагоди. Потегот веќе нема да биде предизвик по неколку недели. Наместо тоа, добро заоблената рутина за фитнес може да ви помогне да ги исполните своите цели.

Како се споредуваат мешунките со сквотови?

Лунџи и сквотови се слични вежби со телесна тежина, кои се насочени кон глутевите и мускулите на нозете. Разликата е во тоа што истекувањето се прави по една нога, така што ја зајакнувате секоја нога поединечно. Тоа значи дека ги запалите мускулите што стабилизираат. Ова може да помогне во изедначување на нерамнотежата.

Лесните се исто така полесни на грбот, па доколку чувствувате болка во долниот дел на грбот, размислете да се држите до лунџи наместо да додавате во сквотови. Алтернативно, избегнувајте да се наведнувате долу во вашиот сквот.

Ниту сквотови, ниту паузи не се подобри за тонирање. И двете се одлични вежби за вклучување на мускулите во долниот дел од телото. За најдобри резултати, размислете да ги додадете и двете во вашата рутина.

Полетувањето

Лунџите можат да бидат ефикасна вежба за да ви помогнат во тонирање и зајакнување на долниот дел од телото. Грижете се да направите паузи со соодветна форма. Додека се нурнувате, коленото не треба да оди преку прстите. И немојте да ја продолжувате ногата премногу далеку во која било насока кога се оддалечувате.

Правилно изведување на паузи може да помогне да се намали ризикот од повреда.

Ако ви треба помош за да започнете со ручеци, замолете овластен личен тренер да ја гледа вашата форма. Кога станувате понапредни, може да држите слободни тегови во секоја рака додека се фрлате на дополнителен предизвик за зајакнување. Само запомнете секогаш да проверувате со вашиот лекар пред да започнете нова рутина за вежбање.