Прашајте го докторот за диета: Најновата наука за маснотии во стомакот

Содржина

• Преглед за

П: За да изгубам сало од стомакот, знам дека треба да ја чистам исхраната и редовно да вежбам, но дали има нешто посебно што можам да направам со мојата исхрана за побрзо да добијам рамен стомак?

А: Во право сте: Чистењето на вашата исхрана и усвојување на редовен распоред за вежбање (мешавина од кардио вежби и вежби со тегови) е од суштинско значење за губење маснотии во стомакот, но има една тајна која е уште поефикасна. Со стратешки менување на карактеристиките на вашата исхрана, всушност можете да таргетирате одредени региони на телесните масти. И јас не зборувам за некаков доцна навечер инфомерцијален лек за маснотии во стомакот; ова се базира на вистински научни истражувања.

Студија од 2007 година објавена во научното списание Грижа за дијабетес открива што треба да направите за да ги тргнете мастите подалеку од вашиот среден дел. Во текот на студијата, секој учесник беше ставен на три различни планови за исхрана за еден месец секој-два се релевантни за нашата дискусија, така што ќе се фокусирам на оние:

Месец 1: План за исхрана богата со јаглени хидрати и малку маснотии

Ова би се сметало за традиционален пристап за губење на тежината. За оние од вас кои се заинтересирани за крцкање на нутриционистичките бројки, диетата богата со јаглени хидрати содржи 65 проценти од калориите од јаглехидрати, 20 проценти од калории од маснотии и 15 проценти од калории од протеини.

Месец 2: Диета богата со мононезаситени масти

Овој план за исхрана е многу сличен со медитеранската диета, содржи 47 проценти калории од јаглехидрати, 38 проценти калории од масти и 15 проценти калории од протеини. Поголемиот дел од маснотиите во оваа диета доаѓаат од екстра девствено маслиново масло; сепак авокадото и макадамијата ореви се други добри примери за храна богата со мононезаситени масти.

По еден месец, истражувачите користеа рентген апарат за телесни масти за да ја испитаат распределбата на маснотиите (машината што ја користеа се вика DEXA). Учесниците потоа беа ставени на вториот план за исхрана еден месец пред истражувачите повторно да ја разгледаат нивната распределба на телесните масти.

Резултати: Кога учесниците се преселија од диетата со многу јаглени хидрати на диета богата со мононезаситени масти, распределбата на нивната телесна маст се смени и маснотиите беа отстранети од нивната средна секција. Прилично неверојатно.

Значи, како можете да го користите ова истражување во потрагата по рамен стомак? Еве три едноставни начини да започнете со промена во вашата исхрана:

1. Избегнувајте преливи за салата со малку маснотии или без маснотии. Овие преливи ги заменуваат маслата што вообичаено ги наоѓате во прелив за салата со шеќер. Наместо тоа, користете екстра девствено маслиново масло. Можете да го измешате со различни различни оцети за да го промените вкусот на преливите за салата. Некои од моите омилени се балсамико, црвено вино или оцет од тарагон. Бонус: Оцетот помага во контролата на шеќерот во крвта, што дополнително ќе ви помогне во напорите за губење на тежината.

2. Јадете фахити голи. Следниот пат кога ќе јадете мексиканска храна, прескокнете ги тортиљите со брашно и уживајте во вашите фахити голи. Јадете пилешко/говедско/ракчиња со салса, зелена салата и пржени пиперки и кромид. Додадете гуакамол за да добиете здрава доза на мононезаситени масти и дополнителен вкус. Нема да ја пропуштите обвивката со скроб.

3. Ужинајте попаметно. Закуската храна како ѓевреци и крекери се јаглехидрати кои не ви прават услуга. Прескокнете ги овие лесно консумирани јагленохидрати (дури и оние со цело зрно) и грицкајте 1 ок ореви макадамија (10-12 кернели). Јаткастите плодови макадамија се преполни со мононезаситени масти, а истражувањата постојано откриваат дека јаткастите плодови се супериорна ужина за губење на тежината и здравјето на срцето од ѓевреците или сличните грицки.

Д -р Мајк Русел, е консултант за исхрана познат по неговата способност да ги трансформира сложените нутриционистички концепти во практични навики и стратегии за неговата клиентела, која вклучува професионални спортисти, директори, компании за храна и врвни фитнес капацитети. Д -р Мајк е автор на План за слабеење од 7 чекори на д -р Мајк и 6 столбови на исхрана.

Поврзете се со д -р Мајк за да добиете повеќе едноставни совети за исхрана и исхрана, следејќи ги @mikeroussell на Твитер или станете фан на неговата страница на Фејсбук.

Преглед за