Обука за хипертрофија

Содржина

• Обука за хипертрофија за мажи и жени
• Како да растат мускули побрзо
• Откријте што да јадете и што можете да земете за да добиете мускулна маса на:

Обука за хипертрофија на мускулите треба да се спроведува, по можност, во теретана затоа што е потребна голема опрема и опрема.

За да се осигура дека обуката е направена добро, многу е важно да имате близу наставник по физичко образование. Тој мора да забележи дали вежбите се изведуваат правилно, со отпор при кревање и во правилна позиција при спуштање, за да избегне повреди.

Обука за хипертрофија за мажи и жени

Еве еден пример за обука за хипертрофија за мажи и жени, што треба да се изведува 5 пати неделно:

1. Понеделник: Градите и трицепсите;
2. Вторник: Назад и раце;
3. Среда: 1 час аеробно вежбање;
4. Четврток: Нозете, задникот и долниот дел на грбот;
5. Петок: Рамења и стомачни.

Во сабота и недела се препорачува одмор затоа што на мускулите им е потребен и одмор и време за зголемување на волуменот.

Наставникот по теретана ќе може да посочи други вежби, тежината што треба да се користи и бројот на повторувања што треба да се направат за да се обезбеди зголемување на мускулната маса, подобрување на телесната контура во согласност со потребите на поединецот. Обично, на тренингот за хипертрофија кај жените, поголемите тежини се користат на нозете и задникот, додека мажите користат поголема тежина на грбот и градите.

Како да растат мускули побрзо

Неколку совети за добар тренинг за хипертрофија се:

• Пијте чаша природен овошен сок пред тренинг да се провери количината на јаглехидрати и енергија потребни за извршување на вежбите;
• Консумирајте малку храна со извор на протеини после тренинг, како што се месо, јајца и млечни производи. Консумирајќи протеини после тренинг, телото ја добива потребната алатка за зголемување на мускулната маса;
• Одмор после тренинг бидејќи добро спиење му дава на телото потребното време за да произведе повеќе мускули. Премногу напор може да ја намали способноста на телото да произведува мускули и да го компромитира крајниот резултат.

Кога поединецот ќе ги достигне мерките што ги сака, не се препорачува да престанете да тренирате. Во овој случај, тој мора да продолжи со обука, но не смее да ја зголемува тежината на уредите. Така, телото останува во истите мерки, без никакво зголемување или губење на волуменот.

Откријте што да јадете и што можете да земете за да добиете мускулна маса на:

• Додатоци за добивање мускулна маса
• Храна за добивање мускулна маса