Самомасажа во вратот и рацете за да се направи на работа

Содржина

• Како да направам
• 1. Истегнувања за вратот
• 2. масажа на вратот и рамото
• 3. Истегнување за раце
• 4. Масажа на раце

Оваа релаксирачка масажа може да ја направи самото лице, седејќи и опуштено, и се состои од притискање и „месење“ на мускулите на горниот дел од грбот и на рацете, особено индицирано за случаи на главоболка и кога лицето чувствува дека има многу напнатост во рамената и вратот и недостаток на концентрација.

Оваа самомасажа може да трае од 5 до 10 минути и може да се направи дури и на работа, во време на пауза за кафе, на пример, да биде корисна за релаксирање, смирување и подобрување на фокусот и вниманието за време на работата.

Како да направам

Погледнете чекор по чекор за да направите релаксирачка масажа на горниот дел од грбот, вратот и рацете.

1. Истегнувања за вратот

Седнете удобно на стол, но со грб исправен, потпирајќи се на задниот дел од столот. Започнете со истегнување на мускулите на вратот, навалување на вратот надесно и останување во оваа позиција неколку секунди. Потоа направете го истото движење за секоја страна. Дознајте за другите вежби за истегнување што можете да ги направите на работа за да избегнете болка во грбот и тендинитис тука.

2. масажа на вратот и рамото

Потоа треба да ја поставите десната рака на левото рамо и да ги масирате мускулите што се наоѓаат помеѓу рамото и задниот дел на вратот, како да месите леб, но без да се повредите. Сепак, важно е да имате одреден притисок затоа што ако е премногу благ, може да нема терапевтски ефект. Тогаш мора да ги направите истите движења во вистинскиот регион, инсистирајќи на најболните региони.

3. Истегнување за раце

Поддржете ги лактите на маса и направете движење на отворот, истегнете ги прстите што е можно подалеку и потоа затворете ги рацете околу 3 до 5 пати со секоја рака. Потоа ставете ја едната дланка на раката со широко отворени прсти.Обидете се да ја држите целата подлактица на масата, одржувајќи ја оваа позиција неколку секунди.

4. Масажа на раце

Користејќи го десниот палец, притиснете ја дланката на левата рака со кружни движења. Излегувате малку за да одите во тоалет и при миење на рацете нанесете малку хидратантна крема за вашите раце да се лизгаат подобро и само-масажата да биде поефикасна. Со палецот и показалецот, лизнете го секој прст поединечно, од дланката до врвовите на прстите.

Рацете имаат рефлексни точки кои се способни да го релаксираат целото тело и затоа се доволни само неколку минути масажа на рацете за да се чувствувате подобро и поудобно.

Погледнете како да направите масажа на главата, што е многу ефикасно за елиминирање на главоболката предизвикана од вишок напнатост во мускулите на следното видео.