Како да се надмине вознемиреноста од патувања

Содржина

• Симптоми на вознемиреност
• Што предизвикува вознемиреност во врска со патувањето?
• Совети кои ќе ви помогнат да ја надминете вознемиреноста за патувања
• Идентификувајте ги активирачите
• План за одредени сценарија
• Планирајте ги одговорностите дома додека сте далеку
• Донесете многу одвлекување на вниманието
• Вежбајте релаксација
• Патувајте со пријателите
• Размислете за лекови
• Пронајдете ги позитивните страни во патувањето
• Како се дијагностицира вознемиреност?
• Полетувањето

Стравот од посета на ново, непознато место и стресот од плановите за патување може да доведат до она што понекогаш се нарекува вознемиреност при патување.

Иако не е официјално дијагностицирана состојба на ментално здравје, за одредени луѓе, вознемиреноста за патување може да стане сериозна, спречувајќи ги да одат на одмор или да уживаат во кој било аспект на патувањето.

Дознајте некои од вообичаените симптоми и причини за вознемиреност околу патувањето, како и совети и третмани кои ќе ви помогнат да го надминете.

Симптоми на вознемиреност

Додека симптомите на вознемиреност се различни за секого, ако вашата вознемиреност се однесува на патување, кога патувате или размислувате за патувања, може да доживеете:

• забрзано чукање на срцето, болка во градите или отежнато дишење
• гадење или дијареја
• немир и вознемиреност
• намалена концентрација или проблеми со фокусирањето
• проблеми со спиењето или несоница

Ако овие симптоми станат доволно поразителни, тие можат да предизвикаат напад на паника.

За време на напад на паника, вообичаено е да се доживее трки на срцето, потење и тресење. Може да се чувствувате дезориентирани, вртоглавици и слаби. Некои луѓе исто така се чувствуваат отсечени од своето тело или околината, или чувство на претстојна пропаст.

Што предизвикува вознемиреност во врска со патувањето?

Негативните асоцијации со патувања може да се развијат од различни искуства. Во една студија, на луѓе кои биле во голема сообраќајна несреќа, се развила вознемиреност при патување.

Да имате напад на паника додека сте во непозната област, исто така може да доведе до вознемиреност при патување.Едноставно слушање за негативни искуства за патување, како што се авионски несреќи или странски болести, може да предизвика зголемена вознемиреност кај некои луѓе.

Анксиозни нарушувања исто така можат да бидат предизвикани од биолошки фактори на ризик. откриле силни генетски врски за развој на вознемиреност кај младите возрасни и пошироко. Тие исто така открија дека невро-сликата може да открие промени во одредени области на мозокот кај луѓето со анксиозни нарушувања.

Совети кои ќе ви помогнат да ја надминете вознемиреноста за патувања

Ако вознемиреноста при патување влијае негативно на вашиот живот, овие совети што можат да ви помогнат да се справите.

Работата со терапевт или советник може да ви помогне да научите лекови кои ќе ви помогнат да се справите со анксиозноста и да откриете што најдобро одговара за вас.

Идентификувајте ги активирачите

Активирачи на вознемиреност се работи што доведуваат до зголемување на симптомите на анксиозност.

Овие предизвикувачи можат да бидат специфични за патувања, како што се планирање за патување или качување во авион. Тие исто така може да вклучуваат надворешни влијанија како што се низок шеќер во крвта, кофеин или стрес.

Психотерапија, опција за третман на анксиозност, може да ви помогне да ги идентификувате вашите предизвикувачи и да работите преку нив пред да патувате.

План за одредени сценарија

Анксиозноста пред патувањето најчесто произлегува од аспектот „што ако“ на патувањето. Иако никој не може да планира за секое можно најлошо сценарио, можно е да имате план за борба за некои од најчестите, како што се:

• Што ако останам без пари? Јас секогаш можам да контактирам со роднина или пријател. Можам да донесам кредитна картичка за итни случаи.
• Што ако се изгубам? Можам да чувам мапа од хартија или книга со водичи и мојот телефон со мене.
• Што ако се разболам додека патувам? Јас можам да купам патничко здравствено осигурување пред да заминам или да бидам сигурен дека моето осигурување ќе ме покрие. Повеќето полиси за осигурување вклучуваат пристап до список на даватели на здравствени услуги во различни области на земјата или светот.

Подготвувајќи се за сценарија како овие пред време, ќе видите дека повеќето проблеми имаат решение, дури и додека патувате.

Планирајте ги одговорностите дома додека сте далеку

За некои луѓе, помислата да го напуштат домот предизвикува вознемиреност. Напуштањето од дома, децата или домашните миленици сами може да предизвика екстремна вознемиреност. Сепак, како и планирањето однапред за вашето патување, планирањето за отсуство од дома може да помогне во ублажувањето на таа грижа.

Ангажирајте седиште во куќа или побарајте пријател од доверба да остане на вашето место за да ви помогне да се грижите за вашите работи додека сте отсутни. Доброто место за гледање ќе ви овозможи редовно ажурирање и комуникација додека сте далеку од вашата куќа, деца или домашни миленици.

Донесете многу одвлекување на вниманието

Која е вашата омилена активност што помага да се намали вашата вознемиреност? За некои луѓе, видеоигрите и филмовите нудат визуелно одвлекување внимание за да поминат времето. Другите наоѓаат удобност во тивки активности, како што се книги и загатки.

Без оглед на вашето внимание, размислете да го носите заедно за возење. Пријатното одвлекување на вниманието може да помогне да се избегнат негативните мисли и да ви даде нешто позитивно на што да се фокусирате.

Вежбајте релаксација

Научете техники за релаксација пред да заминете и користете ги додека сте на патување. покажува дека внимателната медитација може да помогне во значително намалување на симптомите на анксиозност.

Длабоко дишење, опуштање на мускулите и заземјување може да ви помогне да се опуштите и да се справите со анксиозноста.

Патувајте со пријателите

Ако имате вознемиреност да патувате сами, донесете патничко другарче. Ако одберете да патувате со некој друг, има многу партнерски или групни активности за уживање.

Можеби ќе се најдете поотворени и авантуристички околу некого удобно. До крајот на патувањето, можеби сте стекнале дури и неколку нови пријатели за патување.

Размислете за лекови

Ако терапијата, претходното планирање и одвлекувањето на вниманието не се доволни за да ви помогнат, лекот е опција. Постојат два вида лекови кои најчесто се препишуваат за вознемиреност: бензодиазепини и антидепресиви.

Истражувањето составено од откриено дека селективните инхибитори на повторното навлегување на серотонин (ССРИ) се најефикасни за долготраен третман со анксиозност.

Во случај на напад на паника за време на патувањето, бензодиазепин како лоразепам може да обезбеди краткорочно итно олеснување.

Пронајдете ги позитивните страни во патувањето

Патувањето е популарна активност - толку популарна што жителите на САД направија над 1,8 милијарди слободни патувања во 2018 година. Истражувањето на нови искуства, култури и кујни е одличен начин да го проширите вашиот светоглед.

Пред вашето патување, можеби е корисно да ги запишете сите позитивни искуства што се надевате дека ќе ги добиете од патувањата. Чувајте ја оваа листа со вас додека патувате и повикувајте се на неа во моментите на вознемиреност.

Како се дијагностицира вознемиреност?

Анксиозноста станува сериозно прашање кога тоа негативно влијае на вашиот квалитет на секојдневниот живот.

Една од најчестите дијагностички алатки што се користат за дијагностицирање на анксиозни нарушувања е Дијагностичкиот и статистичкиот прирачник за ментални нарушувања (ДСМ-5). Според критериумите ДСМ-5, може да имате анксиозно растројство ако:

• доживувате прекумерна вознемиреност во повеќето денови, подолго од 6 месеци
• имате најмалку 3 или повеќе вообичаени симптоми на вознемиреност во повеќето денови, подолго од 6 месеци
• имате проблем да ја контролирате вашата вознемиреност
• вашата вознемиреност предизвикува значителен стрес и го попречува вашиот секојдневен живот
• немате други ментални заболувања што можат да предизвикаат симптоми на вознемиреност

Доколку исполнувате одреден број на овие критериуми, вашиот лекар може да ви дијагностицира анксиозно растројство или фобија, во зависност од тежината.

Ако вознемиреноста при патување влијае негативно на вашиот секојдневен живот, време е да одите на лекар. Преку терапија, лекови или комбинација од двете, можете да научите да ја поминете вашата вознемиреност при патување. Локаторот на услуги за третман на однесување на SAMHSA може да ви помогне да пронајдете професионалец во ваша близина.

Полетувањето

Ако имате вознемиреност при патување, може да се најдете себеси неспособни да учествувате или да уживате во патувањата. Пред патување, внимателната подготовка може да помогне во намалувањето на негативните емоции околу патувањето.

За време на патувањето, внимателност, одвлекување на вниманието, па дури и лекови се сите опции за намалување на вознемиреноста при патување.

И психотерапијата и лековите се ефикасни во управувањето со повеќето анксиозни нарушувања и вознемиреност за патувања. Посетете се до професионалец за ментално здравје за да научите како да ја надминете вознемиреноста од патување.