Партнерски тренинг за вкупно тело, отчукувања на срцето на Денот на вineубените

Содржина

• Преглед за

Со Денот на вineубените на прагот (дали веќе го започнавте нашиот 5-дневен план за убава гола исхрана)? Имате среќа: Дерек Стратон, тренер во студиото BFX во Cујорк и поранешен танчер за танцовиот театар Пилоболус, го дизајнираше овој тренинг за секси партнери само за Облик. Со овој тренинг за телесна тежина, ќе ги загреете работите помеѓу вас двајца додека вежбате за цело тело со акцент на основното уредување. Нема да треба ниту да ја напуштите куќата, што е совршено, бидејќи работите би можеле малку да се задушат. (Подоцна умре со овие 8 начини да се лажеш како професионалец во кревет)!

Самостојно летање овој V-ден? Не се поти (со овие 9 гаџети, апликации и добрите, на кого му треба маж, во секој случај?). Зграпчете пријател со кој немате ништо против да се чувствувате малку пријатно - може дури и да завршите двојно повеќе од основниот тренинг од сето смеење!

Држете ме Затвори редови

Легнете со лицето, свиткани колена, стапалата на земја, со партнер во стоечка положба. Прекрстете ги рацете и заклучете ги рацете или зглобовите со врвна личност. Горното лице се наведнува на половината, држејќи ги колената свиткани, јадрото стегнато и го наведнува долниот дел кон нив, завршувајќи лице в лице, а потоа спуштајќи го назад надолу. Направете 1 сет од по 10 повторувања.

Одење на прошетка

Стоејќи еден на друг, свиткајте ги колената и турнете го партнерот преку колковите и рамената, движејќи се во паралелен сквот. Одете пет чекори во еден правец, сменете ги насоките. Повторете 4 пати.

Погледни во моите очи Штица/склек

Легнете нагоре со нозете исправени и рацете испружени кон таванот. Горната личност се соочува со партнерот во штица на подлактицата, додека долната личност ги држи подлактиците. Држете ја штицата 30 секунди, а потоа сменете ги положбите.

Тетер Тотер

Застанете од пети до пети, држејќи се за раце, свртени еден кон друг. Нежно исправете ги рацете и наведнете се едни од други, формирајќи V. Држете ја тензијата во рацете и наизменично спуштајте се во паралелен сквот. Направете 1 сет од по 10 повторувања.

Потпирај се на мене

Стои рамо до рамо, нежно потпрете се едни на други, а потоа полека оддалечете ги нозете едни од други додека не се допрат само рамената. Подигнете ја надворешната рака до нивото на рамото додека истовремено ја кревате надворешната нога нагоре, потоа полека спуштете го грбот на почетната позиција. Направете 1 сет од 10 повторувања, потоа префрлете ги страните.

Работете за тоа

Започнете со превртена штица, рацете на земја, нозете на рамената на партнерот. Партнерот се држи до глуждовите, потоа сквоти додека продолжувате да држите превртена штица. Направете 1 сет од 10 повторувања, а потоа сменете ги позициите.

Преглед за