Трчање за вежбање за согорување на маснотии
Содржина
Трчањето е многу ефикасен вид на аеробни вежби за губење на тежината и подобрување на кондицијата, особено кога се практикува со висок интензитет, зголемувајќи го срцевиот ритам. Откријте кои се придобивките од аеробното вежбање.
Вклучување тренинг што може да доведе до согорување на маснотии и, следствено, губење на тежината може да доведе до губење на 1 до 2 кг неделно, бидејќи се вкрстува во моменти со висок интензитет со помирно трчање, што го забрзува метаболизмот и, следствено, ја зголемува потрошувачката на енергија . Сепак, резултатите можат да варираат во зависност од личноста, бидејќи тоа зависи од биолошката индивидуалност на секоја од нив, покрај фактот дека слабеењето е поголемо кога има повеќе килограми за да се изгубат над идеалната тежина. Проверете неколку совети за да изгубите тежина и да изгубите стомак.
Како може да се направи обука
Вклучување тренинг за губење на маснотиите се прави за 4 недели, со прогресивен напор и во алтернативни денови (вторник, четврток и сабота, на пример), така што мускулот може да мирува и да спречи губење на мускулна маса. Пред и по секој тренинг е важно да се изведат вежби за истегнување за да се подготви телото и да се избегнат повредите, како што се контрактури или тетиви, на пример. Еве како да направите вежби за истегнување на нозете.
Водење обука за согорување на маснотии се состои од:
| Трето | Петто | Сабота | |
| Недела 1 | 10 мин пешачење + 20 мин брза прошетка | 10 мин пешачење Префрлете се помеѓу 3 мин пешачење + 1 мин кас (6 пати) | 10 мин пешачење Префрлете се помеѓу 3 мин пешачење + 2 мин кас (5 пати) |
Недела 2 | 15 мин пешачење + 10 мин кас + 5 мин пешачење | 5 мин пешачење Префрлете се помеѓу 2 мин. Светло трчање + 1 мин пешачење (8 пати) | 10 мин пешачење Префрлување помеѓу 5 мин кас + 2 мин пешачење (5 пати) |
Недела 3 | 5 мин светло трчање Префрлете се помеѓу 5 мин. Лесен бутвај + 1 мин пешачење (5 пати) | 10 мин светло трчање Префрлете се помеѓу 3 мин. Умерено трчање + 1 мин пешачење (8 пати) | 5 мин пешачење + 20 мин светло трчање |
Недела 4 | 5 мин пешачење + 25 мин светло трчање | 5 мин пешачење Префрлете се помеѓу 1 мин. Силно трчање + 2 мин. Умерено трчање (5 пати) 15 мин кас | 10 мин пешачење + 30 мин умерено трчање |
Покрај обука за трчање за да изгубите маснотии, обука може да се направи и за трчање на специфични растојанија или намалување на времето, на пример. Откријте како се изведува обуката за трчање од 5 и 10 км и како да се помине од 10 до 15 км.
Што да правам за време на трката
За време на трката важно е да се пијат најмалку 500 ml вода на секои 30 минути тренинг за да се заменат минералите и водата изгубени преку пот, покрај тоа што е важно да се спречат грчеви, кои можат да настанат како резултат на дехидрираност.
Покрај тоа, за да се максимизираат резултатите од обуката, важно е да се јаде диета за слабеење која вообичаено вклучува храна богата со растителни влакна и ниска калорија и, според тоа, не треба да содржи храна богата со шеќер или маснотии. Дознајте како се прави диетата за хипертрофија и губење на маснотии.
Ако за време на трчањето почувствувате таканаречена „болка во магаре“ или „болка во пед“, важно е да се фокусирате на дишењето, да забавите и кога болката ќе ја снема, вратете го темпото. Погледнете кои се главните причини за болка во трчање и што да направите за да се избегне секоја од нив и како да се одржи правилното дишење: 5 совети за подобрување на перформансите при трчање.
Откријте што да јадете пред, за време и по тренингот на следното видео:
Сподели
5 болки после тренинг Во ред е да се игнорираат